är det möjligt att använda ett löpband för en majoritet av din körsträcka och ändå uppnå de önskade effekterna på tävlingsdagen? Även om denna debatt kan polarisera bland löpare, enligt min erfarenhet, löpbandet kan verkligen vara ett användbart verktyg för att nå framgång.
jag minns när jag tränade för min sista Maraton jag tillbringade förmodligen mer tid på löpbandet än någonsin tidigare, gjorde mina långa körningar på helgerna (utomhus), och slog en PR i just Maraton. Här är min resonemang varför jag använde löpbandet så mycket och några användbara tips jag lärde mig på vägen.
omfamna bekvämligheten
jag älskar bekvämligheten med att bara gå till gymmet när jag ville eftersom jag hade daghem ingår. Jag behövde inte oroa mig för dåligt väder, hur mycket dagsljus som var kvar eller hitta rätt körväg för en specifik träning eller rassimulering.
bli kreativ
jag såg också alltid till att min genomsnittliga takt var minst 8-10% snabbare än min vanliga ”utomhus” takt eller att lutningen var inställd på ~1% för att kompensera för bristen på motvind, lätt benomsättningshjälp och kontrollerad temperatur och terräng. Om jag ville hitta en” kuperad ” rutt för den dagen kunde jag bara ställa löpbandet på en lutning. Istället för att leta efter en platt, tydlig temposlinga kunde jag sätta min takt och komma rakt in i den.
Använd dessa hörlurar
medan det finns blandade perspektiv på huruvida du ska lyssna på musik medan du kör, är det på en löpband den perfekta tiden att inte behöva oroa dig för musikens inverkan på säkerhet eller distraktion. Jag lyssnar på podcasts medan du gör en enkel körning, eller plocka ut pump-up låtar för en hårdare träning. Var bara försiktig så att du inte vrider volymen för högt (eller investerar i brusreducerande teknik) för att inte orsaka hörselskador över löpbandet.
spåra i Stoppurläge
känner du till träningsfunktionen inomhus i ASICS Runkeeper-appen? Stopwatch-läget låter dig spåra alla träningspass som inte kräver GPS. Vi har täckt dig från löpband till tyngdlyftningssessioner till yogaflöden.
det är ingen hemlighet att springa på ett löpband inte är detsamma som att springa utanför. Men bekvämligheten och anpassningsbar karaktär löpband träning kan hålla dig engagerad i din träning och specifikt utmanas på ett sätt som kan hjälpa din race-day prestanda. Med tanke på min erfarenhet och andras framgång är det definitivt möjligt att träna för tävlingar som använder både löpbandet och det stora utomhus.