Kelly Starrett
Sjukgymnast, entreprenör, bästsäljande författare och älskare av Dune.
med några år ser vi nya verktyg komma till mainstream. Nyligen har vi sett många av dessa verktyg där människor i huvudsak bara hukar på en lutande yta. Detta är bra, på många sätt. Vi får människor att göra det enkla, grundläggande knäböj i en position som är mer tillgänglig. Problemet är om vi bara hukar med det här verktyget eller om vi inte går framåt mot fötterna på marken. Slant styrelser är ett verktyg, och vårt mål är att kunna röra sig fritt och med tillförsikt i alla positioner. Detta inkluderar huk på en lutning. Det inkluderar också huk på marken. I huvudsak måste vi komma ihåg våra långsiktiga mål och förstå hur man använder en snedbräda korrekt.
hur man använder en Slant Board korrekt
huk på en slant board vs. squatting på marken förändras i huvudsak bara en sak: din fotposition. Det tar bort det dorsiflexionelementet, så att du kan squat med din torso mer upprätt och med ett mindre uttalat förhållande från foten till knäet.
om du har akuta eller kroniska begränsningar är det här ett verktyg som detta är användbart. Vi tar bort dorsiflexion vilket förbättrar tillgängligheten till botten av squat. Det är därför så många lyftare som en sko med en stor hälkil. Vi tar bort nödvändigheten av dorsiflexion i ändområdena som möjliggör lättare åtkomst till botten av squat.
i huvudsak, om du har problem med din fotledsmobilitet, kommer det att blockera dig från att nå en full squat.
slant board är en bra lösning för att komma åt ändområdena på knä och höft genom att kringgå din fotledsmobilitet.
varför människor älskar Olympiska Lyftskor
en av anledningarna till att skor med hälkil har varit så populära i det olympiska lyftgemenskapen har att göra med vridmoment och stabilitet vid höften. Att hålla fötterna på marken, vikt som stöds i bågarna ställer rotationsbehov på höften. Lägg till behovet av att hålla torso upprätt, och du förstärker denna effekt, så under belastning måste du skjuta knäna ut mer (skapa högre stabilitet mellan lårben och höft) när du strävar efter att höja torso.
att placera en hälkil under foten i form av en olympisk lyftsko minskar ditt behov av skicklighet och rörelseomfång i bottenpositionen. Problemet är att vi letar efter rörelsekompetens, samordning och rörelseöverföring.
när du använder en Slantboard blir problematisk
Gud vet bara hur ofta människor har sagt ”bara knäböj med dina klackar på marken.”Gud vet bara hur många gånger det har tillskrivits mig specifikt. Låt oss rensa luften. Jag vill att du ska kunna sitta på huk i vilken position du behöver, men med klackar på marken som din ultimata arketyp.
att använda en Slantboard blir problematisk när det blir den enda huk du gör. Hur mycket tid spenderar du i en squat dagligen? När det händer är den här frågan den första videon vi någonsin gjort. Hur mycket tid spenderar du i en squat? En Slantboard bör inte vara den enda gången du tar itu med denna grundläggande position.
kom ihåg att övning inte gör perfekt, övning gör permanent. Squatting på en Snedbräda eller på tårna (samma position förresten) kan fungera i den här kontrollerade miljön, men när du måste squat eller landa i en klackar på marken ute i naturen kan du stöta på några komplikationer.
om du använder en av dessa Slantboards, vill jag att du ska göra det med det progressiva målet att huka med dina klackar på marken. Minska vinkeln på brädet så mycket du kan över tiden och använd våra rutiner i Ready State Virtual Mobility Coach för att arbeta med att öppna din fotledsmobilitet för att få fötterna på marken. Vi har några bra verktyg för att hjälpa dig att nå den Röv till gräs squat du letar efter, till exempel 14 day squat challenge och 10 minute squat test.
så för att packa upp det är Slantboards och Olympiska lyftskor verktyg. De förbi fotled rörlighet utbud av rörelsekrav för att möjliggöra enklare tillgång till botten av knäböj. Detta är ett användbart verktyg för progression, men bör inte vara den enda position du huk i. Övning gör permanent och vårt mål för dig är rörelsekompetens i naturen, inte bara i gymmet.