i vår tidigare artikel förklarade vi hur du skapar din egen personliga Body Transformation Challenge som ett bra sätt att skapa struktur och motivation mot att uppnå ett personligt hälso-och fitnessmål.
i den här artikeln tar vi saker vidare och förklarar hur man kör en kroppstransformationstävling med en grupp människor. Detta tillvägagångssätt lägger inte bara till en hälsosam dos av konkurrens utan ger dig också ett stödnätverk av andra som går igenom samma process som du, med samma mål i åtanke. Det finns så mycket mer att lära sig genom att träna i en grupp och se hur andra människor svarar och anpassar sig till sina egna metoder och val.
slutligen, om du behöver lite mer övertygande om varför transformationstävlingar fungerar så bra, har studier visat (1) att dela dina mål är en stark motivator för framgång på grund av människors motvilja att inte misslyckas framför andra. Åh, och de kan vara roliga att göra!
Vad är en Kroppstransformationstävling?
det är här två eller flera personer går samman under en viss tid för att träna mot ett gemensamt mål, vanligtvis med fettförlust eller muskelbyggnad. Varje person dokumenterar sin startkroppsstatistik (till exempel kroppsvikt, höjd, kroppsfett % och eventuella framstegsbilder etc) och spårar deras framsteg i hela kompet. I slutet av processen jämför konkurrenter statistik med sin startposition och varandra, och en vinnare förklaras baserat på den mest framgångsrika omvandlingen.
Pre-Match Setup
när du ställer in en transformationstävling är det första stället att börja bestämma vilken typ av tävling du ska köra.
välja en Transformationsutmaningstyp
du kan naturligtvis ha en öppen utmaning, där en grupp människor förklarar sina mål (som kan vara olika, t. ex. viktminskning vs muskelbyggnad) och kollektivt spåra framsteg som ett medel för stöd och gruppinlärning. De mest effektiva grupperna är dock de som tränar mot samma mål och stöder varandra under omvandlingen.
om du kör en tävlingsutmaning kommer det att vara viktigt att du skapar en tävling baserad på en grupp som arbetar mot samma mål och om möjligt, uppdelad efter kön. Här är de mest populära utmaningstyperna vi föreslår;
| Transformation konkurrens Typ | beskrivning |
|---|---|
| fett förlust konkurrens |
en grupp för alla som har en betydande mängd fett som de skulle vilja förlora. |
| Cutting Competition |
en grupp för personer som inte har så mycket fett att förlora men vill minska ner till lägre kroppsfettprocent, eller gå igenom en kroppsrekomposition (även känd som en ”recomp” – att förlora fett och få muskler samtidigt). |
| Bulking Competition | en grupp människor som har som mål att bygga muskler och sätta på massa. |
Bestäm om tävlingstider
nu måste du bestämma tidpunkterna för din tävling och hur länge den kommer att pågå. Vi har inkluderat en exempeltabell nedan med några av datumen att tänka på. Du måste se till att varaktigheten är tillräckligt lång för att se verkliga förändringar i kroppen och vi skulle inte rekommendera något mindre än 30 dagar.
| tävlingens varaktighet |
2 månader |
| startdatum |
1 januari 2018 |
| Slutdatum |
31 mars 2018 |
| resultatmeddelande | 14 mars 2018 15: 00 UTC |
andra saker att tänka på
- Hur kommer du att anmäla människor till utmaningen? Vi rekommenderar att du har en tävlingsadministratör som äger ett enkelt kalkylblad för att spela in spelaruppgifter och kroppsstatistik (vi har inkluderat en provtabell i nästa avsnitt). Spelare kan skicka sin statistik och framsteg bilder på olika kontrollpunkter under utmaningen.
- var kommer människor att registrera sina framsteg och kroppsresultat? Det är viktigt att hålla framsteg spårning snabbt och enkelt. Vår egen kroppsspårningsapp (kallad Fitstream dont you know) är ett bra sätt att spåra framsteg och är tillgänglig på iOS och Android.
- Hur kommer du att kommunicera med gruppen under utmaningen? Överväg att skapa en e-postlista för att skicka ut regelbundna uppdateringar till gruppen och hålla dem informerade om viktiga datum och milstolpar.
- Hur kommer du att bestämma vinnaren? Tävlingsvinnare kan avgöras genom gruppröstning från personer i utmaningen eller via en oberoende panel.
- kommer det att finnas några priser? Som om att vara starkare och sexigare i slutet av processen inte var tillräckligt med pris! Du kan överväga att ha ett konkret pris kan hjälpa till att hålla tävlingen konkurrenskraftig. Vi har sett grupper som ber om en ”inträdesavgift” som sedan slås samman och tilldelas vinnarna.
Bjud in människor till utmaningen
det är nu dags att rekrytera dina konkurrenter! Sätt din utmaning där ute och se vem som vill gå med dig på ditt omvandlingsuppdrag.
du kan köra ett kontor utmaning, eller vänner och familj grupp eller ens med ett gäng främlingar på nätet. Det spelar ingen roll, men ju fler människor du har, desto större är ditt stödnätverk och potential att lära av andra.
vem du än närmar dig, bygg upp din rekryteringslista och registrera dessa namn och e-postadresser före tävlingens startdatum. Vi har inkluderat en exempeltabell med data nedan som du kanske vill samla in från dina konkurrenter;
| Namn / ID | e-post | ålder | kön | höjd | vikt | Status |
|---|---|---|---|---|---|---|
Competition Kick-off
det är matchdag så låt oss få saker på gång. Ett bra ställe att börja är att dela tävlingsreglerna med gruppen –
tävlingsregler och etikett
- håll det civilt! Detta är tänkt som en positiv tävling för att inspirera till hälsosamma och hållbara livsstilsförändringar. Inget skräpprat eller mobbning tillåtet.
- hjälp och uppmuntra dina medkonkurrenter.
- Följ de tidsfrister som fastställts av Tävlingsadministratören, om du är sen räknas det inte.
alla måste lämna in sin ursprungliga statistik som följande inom 24 timmar efter tävlingens start –
namn:
ålder:
kön:
höjd:
vikt:
framstegsbilder: bifoga 3 eller 4 framstegsbilder (fram -, bak-och sidoskott av hela kroppen) medan du håller en anteckning med datumet och ditt tävlingsnamn skrivet på. Se Riktlinjer för framstegsbild nedan.
riktlinjer för framstegsbilder
vi har skrivit en artikel om hur du tar de bästa framstegsbilderna för att spåra dina framsteg, men här är en snabb översikt över transformationstävlingsfoton.
- ta bilder i ett unflexerat och avslappnat tillstånd med armarna vid din sida (ingen posering tillåten!)
- se till att hela kroppen är i skott
- ta tydliga bilder i bra belysning utan Photoshop-knep! (även om grundläggande redigering som beskärning, storleksändring eller tillämpning av ändringar för att dölja din identitet är bra).
- Använd underkläder eller baddräkt och undvik baggy kläder
Tävlingsincheckningar
om du använder ett journalsystem som Fitstream för att spåra framsteg är det användbart om gruppen checkar in och lägger till offentliga framstegsposter för gruppen att se. Användbara inlägg inkluderar;
- regelbundna mätningar
- Progress bilder
- foton av måltider eller inlägg recept
- Workout journals
- personliga rekord och rekord prestationer
- forskning och resultat
- bok och artikel rekommendationer
offentliga tidskrifter hjälper till att hålla fart under tävlingen och gynna gruppen med kunskapsdelning. Följande artiklar bör hjälpa till att inspirera din journalföring –
- hur man håller en fitness journal
- Inspiration för din hälsa och fitness journal
Transformation pekare
omvandla din kropp är inte lätt. Det kräver engagemang, fokus och en stark vilja att åstadkomma verklig förändring. Det kan vara användbart att ge följande omvandlingspekare till dina konkurrenter för att hjälpa dem att komma igång –
- konsekvens är nyckeln till framgång, fokusera på att bygga hälsosamma vanor och rutiner för att säkerställa konsekvent träning och äta i linje med dina mål.
- engagemang är viktigt. Förändring är inte lätt och du kommer att uppleva obehag när din kropp längtar efter mat och träningsnivåer som den tidigare var van vid. Det kommer att passera, men under tiden måste du suga upp det!
- spåra framsteg regelbundet. Väg dig själv, ta kroppsmätningar och framstegsbilder, registrera matintag. Detta håller dig fokuserad på ditt mål och hjälper dig att förstå hur din kropp förändras över tiden.
- Läs, forskning och lära. Sök efter transformationshistorier som kommer att efterlikna dina egna och läsa artiklar, lyssna på podcaster och titta på videor eller annat innehåll som hjälper till att stödja dina mål.
- Välj ett testat och testat program och håll fast vid det.
vår nybörjarguide till fitness är en användbar läsning om du bara börjar.
Wrap-up
Body transformation innehåll är mycket motiverande metoder för att ändra din livsstil. De erbjuder möjligheten att få kontakt med människor som vill göra liknande förändringar i sin kroppsbyggnad, vare sig det är viktminskning eller muskelbyggnad, och lära av varandras misstag och framgångar.
tävlingarna tar inte mycket att installera men resultaten kan vara häpnadsväckande, så vi rekommenderar dem starkt. Om du behöver några råd eller har några andra frågor om att köra dessa comps gärna maila oss eller ansluta på Facebook.
- M. Deutsch och H. B. Gerard (1955). ’En studie av normativa och informations sociala påverkan på individuell bedömning’. Journal of onormal och socialpsykologi, 51, sidorna 629-36.