hur man väljer en bra sängkudde

att välja en bra sängkudde är nyckeln till en god natts sömn

varje år får miljontals människor runt om i världen inte tillräckligt med sömn. Även om det finns många orsaker till detta kan rätt sovmiljö göra stor skillnad i kvaliteten på vår sömn. Kanske för att det är ett stort köp som kommer att vara länge, spenderar många mycket tid på att leta efter den perfekta madrassen. Men när det gäller att välja en kudde tänker de flesta av oss inte riktigt mycket på det.

eftersom den stöder ditt huvud och nacke spelar den låga kudden faktiskt en stor roll i kvaliteten på din sömnupplevelse. Det är värt att förstå kuddens roll för att få mer och bättre sömn och hur man väljer rätt kudde för dina individuella behov.

det finns två saker som en kudde är avsedd att ge, komfort och en korrekt sovställning. När du är obekväm kan det vara svårt att somna. Korrekt sovställning säkerställer att ditt huvud och nacke förblir i en stödd och avslappnad position, vilket förhindrar muskelsmärta samt stelhet i axlar, huvud, nacke och rygg. Utan ordentligt stöd kan en dålig kudde orsaka (eller förvärra) huvudvärk och domningar i armarna.

är det dags för en ny kudde?

den genomsnittliga livslängden för en kudde varierar mycket. Du kan dock bestämma din kudds effektivitet genom att utföra det enkla, snabba testet nedan.

Kuddtest:

1. placera kudden platt.
2. vik den nu i hälften.
3. släpp.

om din kudde inte återgår till sin ursprungliga position är det dags att börja leta efter en ersättare.

oavsett ålder, om du känner värk i överkroppen när du vaknar eller vaknar med huvudvärk som underlättar när du går runt, bör du leta efter en ny kudde. Kanske kan du helt enkelt inte bli tillräckligt bekväm för att snabbt somna – du kan ha fel kudde. Och eftersom kuddar kan hysa dammkvalster och mögel föredrar många att byta ut sina kuddar med några års mellanrum.

Vad är din sömnstil?

din kudde måste hålla huvudet i vad som kallas ’neutral alignment. När ditt huvud är neutralt inriktat vilar det inte för långt framåt eller för långt bakåt; istället vilar ditt huvud jämnt på dina axlar (precis som det gör när du tränar bra hållning medan du står).

kudde för Sidoslipare

en sidosovare behöver en medium eller fast kudde och kan också dra nytta av en extra bred kil. Medan vissa kuddar bara har en toppanel och Bottenpanel som sys ihop, har en gusseted kudde paneler längs alla fyra sidor för att öka dess tjocklek. Denna ökade tjocklek fungerar bra för att överbrygga avståndet mellan axeln och örat. Dessutom, om du är en sidosovare, överväg att placera en kudde mellan knäna för att anpassa ryggraden. Istället för att placera axeln i 90 graders vinkel, minska stressen på trapeziusmuskeln, nacken och axelbladen genom att placera axeln något framåt.

kudde för Ryggslipare

om du föredrar att sova på ryggen bör du överväga en tunnare kudde; annars kan din nacke sitta för långt framåt, vilket kommer att sätta alltför stort tryck på dina C2-och C3-ryggkotor. Välj en tunnare kudde med extra loft för att vagga nacken (loft avser mängden lyft en kudde har). När det finns ett extra loft längst ner blir det något tjockare i detta område. Många back-sleepers väljer minneskumkuddar eftersom de formar sig till formen på huvud och nacke. Om du vill lindra en del av trycket på nedre delen av ryggen, placera en kudde under knäna.

Magslipare

Magslipare bör använda den tunnaste kudden som finns – eller ingen kudde alls. Om du sover på magen lägger du onödig stress på korsryggen. Att sova på din sida med en sovkudde är ett bättre alternativ. Om du sover på magen eftersom du föredrar att känna något som pressar mot buken, försök krama en kroppskudde.

att välja en kudde fyllning

innovativa material som finns idag har gjort vissa tillverkade fibrer lika bekväm som naturliga fibrer, men mer hållbara och ofta allergivänliga. För det bästa av två världar väljer vissa människor kuddar som innehåller en kombination av naturliga och syntetiska fyllmedel, eller de kan använda en fastare minneskumkudde placerad ovanpå en fjäderkudde.

Bomullsfyllda kuddar är bekväma och är perfekta om du har allergier mot syntetiska fyllningar eller dun. Bomullskuddar kan dock förlora sin fjädring och loft snabbare än andra typer av fyllningar; därför kan du behöva byta ut en bomullsfylld kudde oftare.

dunkuddar ger bra stöd med en mjuk och silkeslen känsla. Fjäderkuddar innehåller större fjädrar än dunkuddar gör; således kanske de inte är lika bekväma som deras dunfjäder motsvarigheter. En kudde med kombinationsfyllmedel som består av fjädrar och Dun kan vara ett bra val om du vill ha komforten av dun till ett överkomligt pris. Vissa människor kan uppleva allergier mot fjädrar och Dun.

ris, linfrö och bovete skrov är naturliga kuddefyllningar som enkelt överensstämmer med kroppens form. Dessa kuddar är ganska tunga. När du flyttar, gör fröna ett rostigt ljud, vilket vissa människor tycker är ganska lugnande.

Minneskumkuddar är gjorda med ett material som kan behålla sin form upprepade gånger. När du trycker ner den, skummet överensstämmer med konturen av vikten; när vikten tas bort, skum fjädrar tillbaka till sin ursprungliga form. En minneskumkudde förlorar aldrig sin motståndskraft.

precis som memory foam, en vattenkudde konturer runt huvudet och nacken. Denna kudde kan dock vara något bullrig när du byter position.

Guide till kudde fyllningar och stödnivåer

• Polyester och bomull: medium till mjukt stöd
• ull medium till mjukt stöd: bra termisk regulator
• ner: medium stöd
• fjäder: fast
• Memory foam: fast, formar för att forma ditt huvud och nacke
• bovete: medium till fast stöd, bullriga
• vatten: justerbar genom att ändra vattennivån

färdplan för bättre sömn

Sätt din nuvarande kudde genom kuddetestet. Vet du vilken typ av kudde det är? Tillbringa några nätter med att observera din egen sovstil-sover du främst på ryggen? Sida? Mage? Var uppmärksam på hur du mår på morgonen. Är du utvilad eller känner dig fortfarande trött? Märker du morgon nacke, axel eller annan smärta? Använd sedan riktlinjerna ovan för att välja din nästa kudde. Med rätt kudde kan du bli förvånad över hur bra du sover och hur uppdaterad du känner dig när du vaknar.

Kvalitetssängkuddar för alla som sover

som en erfaren leverantör av lyxiga sängkläder för hotell över hela världen har Sobel Westex skapat en rad lyxiga kuddar som erbjuder något för varje sömnstil och preferens. Våra noggrant utvalda och hotelltestade kuddar är nu tillgängliga för alla från vår onlinebutik, Sobel hemma. Välj bland ett antal stilar för att hitta kudden som ger precis den fasthet och det stöd du behöver. Finns i 100% bomull, dun eller avancerad syntetfiber, Sobels kuddar har också högt trådantal och attraktiv, hållbar design. Låt Sobel hemma hjälpa till att matcha din sängkudde till din sömnstil och njut av en god natts sömn igen.