Vad är en Mandala?
att skapa mandalas kan hjälpa välbefinnande och minska ångest. Ordet mandala betyder bokstavligen ” cirkel.”Mandalas finns i naturen och i universum och är ofta symboliska i olika kulturer och religioner. Mandalas har representerat allt från balans och ordning till religiösa övertygelser och livets impermanens.
på den mest grundläggande nivån representerar mandalas helhet, enhet, anslutning och harmoni. Du kanske letar efter dessa saker just nu i ditt liv, eftersom vi alla möter förändring, rädsla och osäkerhet under pandemin.
Mandalas kan vara enkla eller mycket detaljerade. De har ofta symmetri med en design som börjar i mitten.
som barn spenderade vi så mycket tid på att måla och rita rent för skojs skull. Vi utforskade färger, mönster och mönster och använde vår fantasi. Konsttillverkning, lite visste vi, var avgörande för vår utveckling. Det hjälpte oss att mogna, utveckla våra sinnen, vara kreativa och möjligen fungerade som ett sätt att fly och slappna av. För de flesta av oss, när vi blev äldre, försvann vår passion för konsttillverkning långsamt. Många vuxna inser inte att konsttillverkning är lika kraftfull och helande för oss nu som det var när vi var barn.
faktum är att de första formerna som småbarn ritar när de flyttar från klotter till mer realistiska figurer är cirklar. Vanligtvis ritar de cellliknande cirklar med strålande linjer, och senare lägger de till fler Detaljer för att representera människor, solen och blommorna.
Mandalas kan hjälpa till att återställa balans
konstterapeuter bjuder ofta in deltagare att skapa mandalas för att skapa en känsla av upptäckt, fokus, medvetenhet och fred. En av pionjärerna inom psykologi och psykoanalys, Carl Jung, ritade mandalas för personlig tillväxt och använde dem med sina patienter för att hjälpa dem att gå mot helhet. Han delade, ” jag skissade varje morgon i en anteckningsbok, en liten cirkulär ritning, en mandala, som tycktes motsvara min inre situation vid den tiden.”
konstterapeuter använder mandalas för att bättre förstå våra kunders inre värld och hjälpa till att innehålla kraftfulla, svåra känslor. Vissa kunder har en meditativ upplevelse och producerar insiktsfulla syn på jaget och djupare mening med livets situationer.
processen att göra en mandala innehåller både symmetri och flöde och struktur med flexibilitet. När vi spelar och utforskar genom konst, inom cirkelns säkerhet, kräver processen vår förmåga att vara motståndskraftig och acceptera det oväntade.
processen engagerar också båda hjärnhalvorna och återställer en känsla av mental och emotionell balans. Med båda halvkärmarna engagerade ökar vår förmåga att hantera ångest och återfå en känsla av kontroll. Vi känner oss mer jordade och upptäcker utrymmet att läka från förlust.
hur Mandalas kan hjälpa välbefinnande
under denna tid av osäkerhet vill jag bjuda in dig att skapa en personlig mandala journal för balans och centrering. Pandemin har förändrat våra liv som vi känner den. Din dagliga rutin kan se helt annorlunda ut. När du börjar bygga om rutiner, låt oss använda denna möjlighet att omfamna en enkel övning för att bjuda in lugn. Allt du behöver är 5 minuter, några förnödenheter och minimalt utrymme.
komma igång
jag säger övning eftersom konsttillverkning, som meditation, tar övning. Du kanske vill börja din övning med enkla mindfulness-aktiviteter, som att hålla utkik efter mandalas runt dig! Öka din medvetenhet genom att notera mandalaformade (cirkulära) föremål och deras detaljer. Exempel är mitten av en blomma, en ädelsten på ett smycke eller en favoritmugg. Mandalas omger oss och ger liv, balans och skönhet till vår värld.
skapa en ny praxis
Tänk på tid på dagen och vad som känns bäst. Om du vill göra mandalas för självupptäckt och meditation, hitta ett område inom eller utanför med begränsade distraktioner så att det kan vara ditt heliga utrymme. Var noga med att koppla ur elektroniken också.
du kanske vill ägna ett specifikt utrymme, som en anteckningsbok vid ditt skrivbord eller på nattduksbordet, till din mandala-övning. Håll alla tillbehör till hands, till exempel i en korg eller låda, så att du enkelt kan komma åt dem. Du behöver inte mycket utrymme, särskilt om du skapar dina mandalas i en dagbok. Om du planerar att engagera dig i mandala-tillverkning på ett mer spontant sätt, behåll alla leveranser i ett pennfodral eller påse, så det är bärbart. På det här sättet, när du känner dig inspirerad, har du vad du behöver.
Material
det här är din tid att vara resursfull! Om du har konstmaterial hemma är det underbart, men många hittade föremål kan användas för mandalatillverkning! Nedan följer några material att tänka på:
-
tidning
-
papper
-
tallrik / skål (för att spåra en cirkel)
-
#2 penna
-
krita
-
krita / olje pasteller
-
måla
-
färgpennor
-
markörer
-
frön
-
Sand
-
blommor
-
pinnar
-
stenar
-
hittade föremål
utforska den kreativa processen
om den har var ett tag sedan du senast gjorde konst, börja enkelt. Du kan initialt känna dig obekväm eller obekväm. Eller kanske kommer processen att väcka njutning som du inte har upplevt på länge. Utan dom, prova något nytt och vara öppen för processen oavsett resultat. Om du kan, försök att närma sig konsttillverkning som ”Lek”, experimentera med färger, mönster, mönster och symboler, precis som ett barn kan göra. Låt dina känslor vara din guide. Din färdiga mandala kommer att vara som en ögonblicksbild av tiden. Datum det och ge det en titel om du vill.
skapa Mandalas med andra
Mandalas kan också skapas med en partner, med båda personer som arbetar på en mandala. Eller så kan du bjuda in någon i ditt utrymme och göra separata mandalas, sida vid sida, som en form av delad meditation. Grupp mandalas är ett annat alternativ, om du vill involvera hela din familj! Konsttillverkning är en fantastisk aktivitet för familjer under denna tid av social distansering. Njut av lugnet, kreativiteten och roligt när du skapar din dagliga mandala journal. Upptäck hur praxis att göra mandalas kan hjälpa ditt välbefinnande.
om du eller en älskad söker ytterligare stöd under denna tid är våra kliniker tillgängliga. Tveka inte att nå ut för att lära dig mer om våra telehealth-alternativ.