Låt oss inse det… när det gäller någonting i livet, vad som fungerar för dig kanske inte fungerar för någon annan och vice versa (och det är OK). Vid någon tidpunkt måste vi alla experimentera med olika processer och prova nya saker som ofta leder oss ner på nya vägar.
Tja, den metaboliska typdieten är en av de saker vi hänvisar till. Det är en metod som bestämmer näringsbehov som härrör från teorin att metabolismens förmåga att optimalt smälta vissa livsmedel varierar mellan individer.
som ett resultat kan vi kanske uppleva snabbare viktminskning och bättre hälsa totalt sett med en förändring av vissa kostfaktorer. Så vi sätter ihop en guide till metabolisk typning så att du kan få en bättre uppfattning om vad som är och hur det kan fungera för dina mål…
Vad Är Metabolisk Typning?
metabolisk typning är sannolikt en fördelaktig metod för att bestämma ett idealiskt makronäringsämne (protein, kolhydrater och fett) som är mest optimalt för en individ. Det är baserat på teorin som föreslår metabolism (täcker mat till energi) spelar en roll i hur varje individ bearbetar vissa makronäringsämnen.
nervsystemet och graden av cellulär oxidation spelar också in här som balanserar vår metaboliska energi och den hastighet med vilken vi kan smälta mat.
nu finns det faktiskt tre olika metaboliska typer som är:
- proteintyp-Protein och fett effektiv
- kolhydrat typ – carb effektiv
- blandad typ – kräver mer balans
en proteintyp metaboliserar protein och fetter mer effektivt än kolhydrater, medan en karbtyp metaboliserar kolhydrater bättre än fett och protein. Sedan smälter en blandad oxidator makronäringsämnen i en liknande takt.
proteintypen är en snabb oxidator eller metabolisk typ A. Denna typ kräver vanligtvis fett och salt mat samtidigt som den är mottaglig för ångest på grund av konsumtionen av dessa näringsval. Intressant är att denna typ också sägs ha en stark aptit samtidigt som den är en mer pratsam och utåtriktad individ. De blir också trötta ganska snabbt men deras höga energi verkar hålla dem igång.
eftersom den snabba oxidationsmedlet smälter fetter och proteiner mer effektivt än kolhydrater, behöver de tillräckliga kvalitetskällor av protein som vi har listat nedan.
carb-typen är en långsam oxidator eller metabolisk Typ B. Denna typ begär vanligtvis godis och har en relativt liten aptit. Dessa individer har också svårt att kasta lbs, lider av förtryckta känslor, depression och har matsmältningsproblem, förutom att uppleva för tidigt åldrande.
blandad typ eller metabolisk Typ C beskriver individer som behöver mer balans mellan alla tre makron. De längtar också godis och stärkelserika carb källor men viktkontroll är oftast inte ett problem. Dessutom behöver de en blandning av hög-och lågpurinprotein.
Bakgrund
tillbaka på 1930-talet, en man vid namn Weston Prince anges på ett uppdrag att lära sig mer om förhållandet mellan kost och hälsofaktorer. Som ett resultat upptäckte han hur olika mänskliga kostvanor bygger på flera variabler.
dessa faktorer inkluderar klimat, genetik, miljö, tillgängliga matkällor och till och med kultur.. det är helt meningsfullt! Även om kraftigt bearbetad mat med massor av ohälsosamma tillsatta ingredienser inte är bra för någon som är ett stort problem för det västerländska samhället.
Westons expeditioner har öppnat många fler möjligheter och frågor som har orsakat mer nyfikenhet.
Hur Hittar Jag Min Typ?
för att göra det måste du dock rådgöra med en professionell som kan administrera ett metaboliskt typtest för dig. Det finns också tester du kan ta online men de är vanligtvis inte lika exakta. Även om vissa tester kan vara omfattande så det är ett genomförbart alternativ.
men det är mycket viktigt att notera att teorin om metabolisk typing inte har studerats omfattande. Så det finns inte avgörande bevis som tyder på att det är helt korrekt för att bestämma allas idealiska näringsbehov.
Vad Ska Jag Äta För Min Typ?
livsmedel är i allmänhet desamma för de tre metaboliska typerna. Även om beloppen kommer att variera naturligtvis.
som en metabolisk Typ A (fettproteineffektiv) vill du välja näringsrika proteinkällor av hög kvalitet, hela kolhydratkällor och främst feta livsmedel.
här är några bra exempel på idealiska matval…
- Protein: mörkt kött (nötkött, kyckling) och fet fisk (lax, långfenad tonfisk)
- kolhydrater: frukt (bär, äpplen, apelsiner), grönsaker (bladgrönsaker och olika andra), korn (havre, helvete)
- oljor och naturliga fetter: Smör, friska oljor, ägg, 2% mjölk, helfettost
makronäringsförhållandet för fettproteineffektivitet är 45%-50% protein, 30% – 35% kolhydrater och 20% fetter.
som en långsam oxidator eller metabolisk Typ B bör proteiner hållas låga medan kolhydrater är högre. Proteinkällor bör innehålla låg purin och bestå av lätt kött (t.ex. kyckling, kalkon) och marina källor (t. ex. flundra, abborre). Kolhydrater bör bestå av mestadels grönsaker, frukt och fullkorn.
det ideala makroförhållandet för långsamma oxidationsmedel är 70% kolhydrater, 20% protein och 10% fett.
när det gäller den blandade typen är det ideala makroförhållandet en bra balans mellan protein, fett och kolhydrater (cirka 33% förhållande för varje makro). Dietary val bör bestå av hög fetthalt, hög purin proteiner och låg fetthalt, låg purin proteiner. Några exempel är rött kött, några skaldjur källor (t.ex. tonfisk, kolja), ägg, nötter, fettfri mejeri.
kolhydrater bör vara grönsaker, frukt och fullkorn.
Finns Det Också En Kalorirekommendation?
det finns inga rekommendationer för ett optimalt kaloriintag med metabolisk typning. Du måste bara dela dina makron. Men kalorier spelar en stor roll i kroppssammansättning och viktmål.
antalet kalorier en individ behöver dagligen beror på individen och / eller deras mål. Faktorer som bestämmer det ideala kaloriintaget inkluderar ålder, kön, höjd, vikt och nivå av fysisk aktivitet.
enligt USDA-riktlinjerna är kalorirekommendationerna 1600 till 2400 kalorier per dag för vuxna kvinnor och 2000 till 3000 kalorier per dag för vuxna män. Den låga delen av intervallet är optimal för stillasittande individer medan den högre delen av intervallet är idealisk för aktiva individer.
du måste vara i ett energiunderskott för att gå ner i vikt, ett överskott för att gå upp i vikt eller underhåll för att förbli vid den nuvarande kroppsvikten.
måltid Timing
när man ska äta anges inte med denna ätstil. Men det viktigaste att notera är den metaboliska typen a behöver en anständig mängd kvalitetsprotein vid varje måltid. Så, om du äter två eller sex måltider om dagen, inkludera en hjärtlig proteinkälla.
dina matval kommer sannolikt att vara nyckeln till bättre hälsa och optimal funktion. Låt oss nu prata om fördelarna och nackdelarna med metabolic typing diet efficient diet…
Metabolic Typing Pros
- specifikt för individen
- använder ett test för att bestämma det lämpliga makroförhållandet
- baserat på näringsrika livsmedel
metabolic typing diet är mycket personlig för individen som potentiellt kan eliminera matvanor som kan orsaka resulterar i mindre än optimal hälsa. Du får ett test gjort av en holistisk läkare eller nutritionist för att bestämma din typ som är idealisk för korrekt dieting.
att känna till din metaboliska typ kan potentiellt förbättra eller förhindra vissa hälsofaktorer, men på lång sikt vet vi bara inte hur hälsosamt att göra vissa dietförändringar kan vara för en individ.
metabolisk Typing nackdelar
- begränsad forskning
- obalanserat makroförhållande (kan inte vara en dålig sak)
- betoning på mättade fetter som inte är hälsosamma i alltför stora mängder
som nämnts ovan är studier inte avgörande för teorin om metabolisk typning för de föreslagna fördelarna. Så enkelt är det. Men begränsad forskning betyder inte att den är ineffektiv. I själva verket var Weston Prince definitivt på något som ett resultat av hans expeditioner för att lära sig mer om mänskliga dieter och hälsa.
nu har vissa dieter som keto som begränsar kolhydrater till mindre än 50 g per dag visat sig framkalla flera hälsofördelar. Det har visat sig vara en mycket effektiv viktminskningsmetod, men vetenskaplig litteratur har inte kommit till en långsiktig (bortom 2 år) slutsats om säkerheten för denna diet. (1)
keto är inte heller hållbart för många människor. Det betyder inte att det inte är bra för andra, men allvarligt begränsande specifika makronäringsämnen rekommenderas inte baserat på den forskning och bevis vi har på hälsosam näring. Matval bör vara av hög kvalitet och varierad baserat på hälsoregler.
det betyder att äta för mycket mättade fetter är ohälsosamt och du bör begränsa dessa matkällor samtidigt som du har en balans mellan allt. Dessa fetter kan orsaka högt kolesterol (LDL) vilket inte är idealiskt även om de negativa effekterna sannolikt har överdrivits enligt ny forskning. (2)
men vi rekommenderar starkt att du får din hälsokontroll regelbundet om du ska äta för din metaboliska typ.
Vanliga frågor
vad är metabolisk typning?
metabolisk typning är sannolikt en fördelaktig metod för att bestämma ett idealiskt makronäringsförhållande som är mest optimalt för en individ.
till exempel kan en person göra bättre med mer protein medan någon annan kommer att dra nytta av att äta majoritets kolhydrater.
metabolismen omvandlar mat till energi för cellulär funktion och mängden av varje mattyp du äter kan potentiellt göra skillnad för vikt och hälsa.
vem ska prova metabolisk typning?
endast friska individer som för närvarande inte har hälsoproblem som kan leda till oönskade biverkningar.
du bör dock alltid rådgöra med en läkare som kan övervaka dig eller ge dig råd om en optimal hälsoplan som är specifik för dig.
finns det biverkningar från att följa en metabolisk typdiet?
om du är frisk kan du ändra din kost endast orsaka mindre biverkningar som huvudvärk, yrsel, illamående etc.
men för dem som har svårare hälsoproblem som högt blodtryck, hjärtsjukdomar och till och med njurproblem rekommenderar vi att du inte konsumerar för mycket av ett enda makronäringsämne.
och som tidigare nämnts rekommenderar vi att du följer en metabolisk typdiet om du lider av några hälsotillstånd.
vad händer om jag inte kan hålla mig på rätt spår med en metabolisk typdiet?
det är definitivt inte för alla. Men om du för närvarande har en ohälsosam relation med mat måste du ta itu med detta innan du någonsin bör överväga att genomföra en restriktiv ätregim.
är metabolisk dieting bättre än andra typer av dieter?
kom ihåg att metaboliska typdieter inte är helt förstådda och den aktuella informationen vi har om denna ätregim är inte tillräcklig för att göra en definitiv jämförelse.
men metaboliska typdieter kan vara restriktiva vilket inte är idealiskt för många människor. Men du måste hitta vad som fungerar bäst för dig eftersom vi bara kan ge dig för närvarande tillgänglig information om ämnet.
förpackning upp
metabolisk typning kan erbjuda många fördelar för förbättrad hälsa och kroppsmål. Vi kan inte lova att det är rätt för dig, men om du är frisk och nyfiken på optimal näring som kan fungera för dig, kan det vara värt att titta på.
se bara till att rådgöra med en läkare och få en kontroll då och då för att säkerställa att din hälsa är i kontroll.