Navy Seals är kända som en av de mest elitstridande krafterna i världen och för att bränna sina kroppar så att de kan gå ut för att erövra, håller de sig till en rigorös diet och träningsplan.
även om du kanske inte riktigt är redo att gå till öppet hav och börja träna för att bli nästa generation av Navy Seals, kan du säkert börja äta som dem!
din kropp behöver vissa livsmedel för att fungera korrekt och bibehålla din kroppsvikt, styrka och övergripande god hälsa.
denna strikta diet som används av Navy Seals och andra militära grenar på hög nivå är en av de bästa för att hålla din kropp frisk och aktiv.
Vad är en krigare idrottsman
krigare var eliten stridande krafter i den antika världen. Lean, menar, och redo att ta på världen, krigare var de som inte var rädda för en liten tävling och tillbringade större delen av sina vuxna liv Bette sig.
samma koncept gäller för krigare idrottare. I stället för att bara titta på andra för att tillämpa konkurrens på lång sikt framåt, fokuserar krigare idrottare på att förbättra sig själva och börja tävla genom att titta inom innan de tittar utan.
genom att tillämpa de unika och ibland strikta principerna som styrde forntida krigare, ser dagens högnivåidrottare till de grundläggande byggstenarna för att driva sina kroppar för att göra sig redo för tävling.
de grundläggande byggstenarna för näring och fitness är vad som utgör warrior athlete mentalitet och dietplan och det är detsamma för Navy Seals diet.
bränslet för mänsklig energi
allt bränsle kan delas upp i tre huvudsakliga makronäringsämnen: kolhydrater, fetter och proteiner.
det här är vad du brinner för en lång dag på gymmet, kontoret eller träningsplatsen. Att välja hur du tar i detta bränsle och den tid du tar det är avgörande för din totala framgång!
var och en av dessa olika byggstenar kan tillämpas på olika sätt. Det finns några olika typer av bränsle som du behöver om du planerar att köra ett Maraton, en sprint, eller börja lyfta vikter.
när du känner till och förstår var och en av dessa byggstenar börjar strukturen för Navy Seals diet och träningsplan att göra mycket mer meningsfullt.
du kan tillämpa var och en av dessa byggstenar på nästan alla områden i ditt liv. Oavsett om du tränar för en enorm lyftkonkurrens eller om du bara vill få ut det mesta av din enkla, dagliga promenad med dina hundar, är det viktigt att driva din kropp korrekt och effektivt.
Navy Seal diet handlar om att driva din kropp för intensiv fysisk aktivitet och mental skärpa.
utfodring och bränslepåfyllning din kropp i dessa high-stakes tävlingar väl gör eller bryter dig när du försöker få saker gjorda.
kolhydrater
kolhydrater anses ofta vara bantningsvärldens plåga.
dussintals olika dieter säger att du ska hoppa över alla kolhydrater hela tiden. De kan vara en kraftfull källa till bra bränsle när du försöker hålla dig till en diet och förvandla dig till en krigare idrottsman.
väl inne i kroppen, kolhydrater bryta ner till glukos som absorberas i dina celler och skapar ATP, en viss typ av energi. Denna energi reser sedan genom hela kroppen och hjälper dig att få saker gjorda.
du har lätt stött på ett brett utbud av kolhydrater, kanske till och med vid frukostbordet!
enkla kolhydrater som socker, lönnsirap och majsstärkelse ger dig en snabb explosion av energi när du ska få saker gjorda eftersom det inte tar lång tid för din kropp att bryta ner kolhydraterna till glukos.
komplexa kolhydrater som äpplen, havregryn och bröd, tar längre tid att bryta ner och ger dig en mer långsam brinnande energinivå.
kolhydrater gör mycket bra för din kropp, särskilt eftersom du försöker må bra för en bra träning. Du måste ta in någon form av kolhydrater före träningen eftersom glukosen som bryts ner sedan kan lagras som långvarig lagrad energi.
den bästa tiden att ta in några kolhydrater är lite innan träningen så att din kropp har tid att bearbeta dem innan du träffar gymmet.
eftersom det tar tid att bryta ner de ”bättre för dig” kolhydrater som havregryn och bröd, behöver de lite tid att sparka in.
friska fetter
ett annat ben på triangeln av friska makronäringsämnen, friska fetter finns i en mängd olika livsmedel som avokado och lax.
dessa hälsosamma fetter är den långsammaste förbränningen av alla energibränslen och de hjälper dig att fortsätta när du är på väg genom ett maraton.
se till att du äter dessa hälsosamma fetter strategiskt. Att försöka ta in dem mitt i ett träningspass kan göra att du känner dig sjuk i magen och illamående över allt.
ta dem innan ett träningspass och du kommer inte att få den energi du behöver för att avsluta saker.
friska fetter bör tas långt innan du är redo att träffa gymmet och långt efteråt för att hjälpa till med återhämtning av muskler. Hälsosamt fett hjälper också till att hålla dina organ säkra genom att dämpa dem och ger dina muskler lite stöd.
dessa fetter lagras också i dina muskler så du behöver dem för att hålla dina muskler mager och redo för nästa tävling. Tänk på dem när du planerar dina nästa måltider.
Protein
för att bygga mager muskelmassa behöver du mycket protein. Oavsett om du försöker få mager och menar eller bulk upp dessa muskler, behöver du protein i din kost. Ju mer protein du tar in, desto mer muskler kommer du att bygga.
det enklaste sättet att få bra protein i kroppen är att äta mycket kött som fläsk, nötkött och kyckling. Flera olika växtbaserade alternativ ger dig massor av protein för dina muskler men majoriteten kommer från animaliska produkter.
Protein är bäst för att hjälpa till med återhämtning efter en stor träning. Du kommer ofta se mästare idrottare äter en stor biff efter sin sista träning på dagen. När de mikroskopiska tårarna i deras muskler arbetar för att läka, använder de proteinet för att reparera och bygga upp.
Protein som detta kommer också att fortsätta att driva din kropp under lång tid eftersom din kropp arbetar för att bryta ner proteinet och ta det till andra delar av kroppen.
typisk daglig Diet av en Navy Seal
när du är redo att kanalisera din inre krigare och komma på vägen till att bli en krigare idrottsman, är en av de bästa ställena att börja med din kost.
att ha en kvalitetsplan på plats är ett bra sätt att hålla dig själv och din familj på rätt spår med varje måltid.
även om du kanske inte behöver måltid prep för var och en av dina måltider och hålla dem i en behållare, att veta vad dina måltider kommer att vara som konsekvent är ett steg mot framgång. Du är mindre benägna att falla av tåget när du vet exakt vad din nästa måltid kommer att bli.
frukost
frukost kommer tidigt när du är i Navy Seals!
6 är när frukost händer och det är här hälsosamma fetter kommer in. Denna måltid är fylld med mer hälsosamma fetter så att din kropp kommer att ha tid att använda dem under hela dagen.
börja med en 5 äggvit omelett. Använd lite ost, peppar, malet kalkon eller grönsaker efter smak. Inkludera 2 skivor helvete toast eller en flerkornig bagel med mager jordnötssmör eller sockerfri jelly.
efter frukost går du ut för att göra lite kardio.
Lunch
en lång morgon med träning och träning leder till en lunch som håller dig full och fokuserad resten av dagen.
denna måltid är lätt på fett och hög på protein. Ett av de mest rekommenderade alternativen är ett kalkonbröst med ost i en helvete.
du kan lägga till några grönsaker om du vill eftersom de inte innehåller något fett och är fulla av bra näringsämnen. Koppla ihop detta med en enkel sida som bakade lägger chips, broccoli eller en bit frukt för att avsluta måltiden.
Snacks
med så mycket hög nivå fitness händer hela dagen, är din kropp bunden att bli hungrig mellan dina tre kvadratiska måltider om dagen.
det är här det är lätt att falla av vagnen och komma in i några dåliga vanor. Snacking har redan en dålig konnotation och när du tenderar att gräva i några chips snarare än lite broccoli kan du hamna i dåliga vanor snabbt.
Snacks som passar in i Navy Seals diet är saker som frukt, mager eller fettfri yoghurt och några ångade grönsaker. Håll dina fettnivåer låga och undvik bearbetade livsmedel när det gäller snacks.
du vill också undvika bearbetade sockerprodukter som godisstänger och andra mellanmål.
middag
dagens sista måltid är den som kommer att driva dig genom en god natts sömn och hjälpa dina muskler att återhämta sig så att du kan slåss en annan dag!
det är här du kommer att introducera några bra kolhydrater som multi-grain pasta och lite kalkonbröst eller magert biff för protein. Undvik massor av fettfyllda produkter eftersom du ska gå och lägga dig och din kropp inte har tid att bränna bort det fettet.
det finns en god chans att dessa fettrika livsmedel skulle hålla fast i fettavlagringar om du inte ger dem en chans att användas när du tränar.
tidpunkt för träning och näring
träning och näring går hand i hand när du arbetar med att bygga upp din kropp eller din magra muskelmassa. De flesta experter rekommenderar att du utöver dina vanliga måltider rymmer vissa typer av snacks och proteinskakningar hela dagen.
Protein shakes är bäst tas direkt efter träningen för att hjälpa dig att återhämta sig.
förutom att planera dina måltider och snacks hela dagen, är det ett av de bästa sätten att hjälpa dig att bygga upp den magra muskelmassan och hålla dig i form för tjänst.
bygga muskelmassa som en Navy Seal
eftersom Navy Seals är USA: s elitkämpar, kan deras styrka inte vara allt för show. De flesta militära grenar är starkt beroende av calisthenics för att hålla sina soldater i form och Navy Seals är inte annorlunda.
calisthenics och tyngdlyftningsprogram som de använder hjälper sina soldater att bygga funktionell styrka snarare än bara muskler för show.
som sagt, det finns många som vill fortsätta bygga och bulk upp med sina muskler samt fortsätta att ha den funktionella styrka. En av de bästa sakerna du kan göra för att hjälpa till att bygga upp dessa muskler är att se till att du får tillräckligt med protein.
Protein är hur dina muskler bygger på varandra och så småningom blir tillräckligt stora för att visa upp för andra. Du kan införliva fler animaliska produkter i din kost samt införa mer subtila metoder som extra mjölk och vassleprodukter.
dina proteinskakningar gör mycket för att hjälpa till med återhämtningen av dina muskler och låt dem fortsätta växa även när du sover.
att bygga muskelmassa är en balans mellan calisthenics och tyngdlyftningsövningar. Calisthenics gör mycket för din kropp genom att helt enkelt använda din kropp som motstånd när du lyfter, drar eller trycker.
genom att lägga till i några ytterligare drag som utnyttjar viktsystemet, kommer du att sluta bygga muskelmassa på nolltid.
Äta ute och beställa Takeaways som en Navy Seal
samma begrepp som du använder när du lagar mat hemma gäller när du äter ute eller beställer takeaway som en Navy Seal.
Håll ditt protein, hälsosamma fetter och kolhydrater i ditt sinne när du beställer mat.
många restauranger erbjuder diners ett sätt att se carb räkna och näringsinformation innan de bestämmer sig för att beställa. Genom att förstå vad din kropp behöver kan du göra hälsosamma val även när du äter ute.
välj magert kött och proteiner som kyckling, fisk och magert nötkött. Fråga servrar och restauranger om de erbjuder fullkornsbröd eller pasta som ett alternativ.
leta efter ytterligare hälsosamma fetter som du kan lägga till eller ersätta som avokado snarare än gräddfil på dina tacos.
kosttillskott för Navy Seals
när det gäller kosttillskott erbjuder alla en annan fallstudie. Varje persons kropp fungerar annorlunda och behöver olika typer av mineraler och näringsämnen för att uppnå dina övergripande hälsomål.
eftersom Navy Seals fokuserar på uthållighet och funktionell styrka och kroppsrörelse, finns det några specifika tillskott du vill vara säker på att du tar.
att använda proteinpulver är ett bra första steg mot att nå dina hälso-och fitnessmål. Du kan också införliva andra typer av kosttillskott som din läkare eller vårdgivare erbjuder som ett alternativ för att hjälpa dig att uppfylla dina träningsmål.
vad man ska undvika som en Navy Seal
precis som det finns saker du vill söka när du är en Navy Seal som hälsosamma fetter, protein och bra kolhydrater, finns det några saker du alltid bör undvika.
detta kan kräva en helt ny nivå av engagemang när det gäller att sluta med några dåliga vanor eller komma in i några nya!
tobaksprodukter
oavsett om det är cigarrer, cigaretter eller tugga, kan tobaksprodukter förstöra hela ditt system. Rökning orsakar alla typer av sjukdomar och kan förstöra din förmåga att fortsätta dra i djupa andetag när du tränar.
tobak orsakar också cancer och har kopplats till olika typer av tandkötts-och klövsjuka.
tobaksprodukter är vanliga över hela världen, men när du undviker dem sparar du dina tänder, dina lungor och din allmänna hälsa. Att undvika dem kan hjälpa dig att fortsätta driva mot de fitnessmål du vill ha.
alkohol
det kan finnas något du vill ha mer än att sparka tillbaka med några vänner och några brygger och bosätta sig i för lite kul på däck. Men när du försöker bränna din kropp väl och nå dina hälso-och fitnessmål, erbjuder alkohol inget näringsvärde.
istället är alkohol alla tomma kalorier. Socker och kolhydrater är allt som alkohol är gjord av och det finns ingen återlösande kvalitet när det gäller din hälsa.
alkohol är tomma kalorier som går direkt till tarmen. De saktar ner dig och gör ditt sinne långsammare nästa dag vilket kan innebära en mindre än framgångsrik träning och effektivt sätta dig på den nedåtgående spiralen när det gäller din hälsa.
anabola androgena steroider
dessa typer av steroider kan verka som en genväg till de fitnessmål du har drömt om i flera år. Men att ta steroider är beroendeframkallande och kan sluta skada din kropp.
kemikalierna som utgör steroider kan kasta bort kroppens naturliga balans och du kommer att hamna ett steg bakom.
dessa steroider process och så småningom göra sin väg ut ur ditt system, men de kan fortfarande erbjuda upp en hel del skador under tiden. Att hantera efterverkningarna av steroider inte bara bråkar med din kropp utan med ditt sinne också.
Steroidalternativ
din kropp är en balanserad och väloljad maskin. Kasta steroider i är som att öka en bil som brinner igenom allt bränsle på nolltid.
steroider kasta bort den naturliga balansen som din kropp alltid försöker uppnå och efterverkningarna kan vara katastrofala.
Steroidalternativ kan också innehålla kemikalier som kan skada din kropp mer allvarligt. Steroiden kan spetsas med något som kommer att orsaka dig några allvarliga skador när de sätts in i ditt system.
Ephedra
Ephedra är ett förbjudet ämne i USA på grund av säkerhetsproblem om dess användning.
medan det i andra länder har använts som en medicinsk ört, i USA har det ofta förvandlats till potenta former av efedrin som kan orsaka massiv viktminskning.
Ephedra, medan den används som medicin, används ofta som en form av hastighet. Drogen äter upp allt i din kropp och kastar bort all den naturliga balansen du kan ha byggt upp genom åren.
när det är klart är allt du är kvar med ett begär och en ihålig känsla i bröstet.
antihistaminer
medan ephedra får dig att gå ner i vikt och verkar snabba runt om i världen, får antihistaminer dig att känna dig sömnig och dåsig.
detta slutar göra det svårt att komma igenom ett träningspass eller vara vaken nog att stå för att titta på Navy Seals. Du kan sniffa från hösnuva, men åtminstone kommer du inte somna på klockan!
NSAID
detta läkemedel hjälper till med smärtlindring men kan snabbt öka risken för hjärtinfarkt eller stroke eller till och med orsaka magblödning. Den ökade risken är minimal för de flesta eftersom smärtstillande medel tas över långa perioder.
Takeaway
att bygga din kropp som en Navy Seal tar dedikerad näring och träning. Även om du inte är redo att gå med i elite special forces unit, kan du bygga upp din kropp för att bli en krigare idrottsman!
att veta och förstå de näringsmässiga byggstenarna är det första steget mot framgång i att skapa din ideala Navy Seal kropp!