du väntade hela tiden, tog den nödvändiga mängden klasser, arbetade extra hårt på din balettteknik och godkändes slutligen av din lärare för pointe. Så spännande! Du kan ha visioner av din favorit prima ballerina bär hennes vackra, satiny pointe skor och hoppades på samma elegans och skönhet. Men sen … aj. Även om det verkligen är spännande att få ditt första par pointe-skor, kanske de inte är de mest bekväma sakerna du har lagt på fötterna. Men kommer pointe skor alltid att skada? Kan dans en pointe bli smärtfri?
mästare pointe sko montör Mary Snickare. Foto med tillstånd av Carpenter.
Dance Informa vände sig till master pointe shoe montör Mary Carpenter för att se om pointe sko smärta är normalt, om det är hanterbart och hur du kan övervinna den obekväma övergången.
” jag är rädd för att starta pointe eftersom det kommer att skada!”
vissa unga dansare kan vara rädda för att starta pointe-arbete eftersom de är rädda för ”smärtan” som kan komma med pointe-skor. Carpenter försäkrar dock att om du har en stark kärna, god anpassning, god fothygien, träning som passar din nivå och de färdigheter som krävs för att gå en pointe, bör ”smärtan” eller ”obehag” vara hanterbar.
” kommer dans en pointe alltid ont? Hur länge kommer det att vara smärtsamt?”
medan den initiala smärtan kan bli hanterbar, kan Dans i pointe-skor aldrig känna sig så bekväm som att slappa runt i dina tofflor.
”det finns inget sådant som smärtfritt i pointe-skor”, säger Carpenter. ”Människor är inte födda en pointe, och de kommer inte ut ur livmodern med höfterna visade sig 180 grader. Du måste acceptera att detta är en ovanlig sak för människokroppen att genomföra, som dragkroppsvandring, skridskoåkning och stavvalv. Med det sagt, ju starkare du är i kärnan, benen, fötterna och den övergripande tekniken, desto lättare är det för din kropp att anpassa sig till kraven på den yttre rotationen (valdeltagandet) med den vertikala linjen över tårna (en pointe).”
” Hur kan jag göra pointe mindre smärtsam?”
visst, poängarbete kan vara obekväma. När allt kommer omkring påpekar Carpenter att baletten själv är en ovanlig sak för kroppen att uppleva. ”Om balett är ovanligt, stiger du på tårna i en hård sko som är utformad för att stödja hela din kropp i linje över en liten yta är dubbelt så,” fortsätter hon.
men om du ändrar ditt perspektiv kan det hjälpa. Istället för att fokusera på smärtan eller vara rädd för att dansa en pointe, försök att njuta av känslan av att äntligen få dina pointe-skor! En bättre inställning kan översättas till kroppen.
det finns andra saker du kan göra också. Carpenter uppmuntrar dansare att lyssna på sina lärare. Notera och försök att tillämpa eventuella korrigeringar som dina lärare ger dig i alla dina klasser. Ta initiativ och gör extra övningar för att stärka din kärna – buken, ryggen, glutes, axelbandet. (Fråga dina lärare om du behöver några exempel.) Arbeta hårt i dina ballettteknikklasser, med fokus på en hög demi-pointe och artikulera tendus.
och naturligtvis, se till att du har passat i dina pointe skor av en professionell; välj inte bara ett par från hyllan. ”Se till att dina pointe-skor passar riktigt bra utan växande rum, och inte heller är så täta att dina metatarsaler är knäckta”, rekommenderar Carpenter. ”En måttlig mängd vaddering är okej, men om du måste skjuta lager på lager i din sko finns det ett problem. Om du kan, söka en professionell montör, eller har läraren schema en dag när han/hon hjälper butiken med montering. Om det inte är tillgängligt, prata med en montör online; många nätbutiker har kvalificerade personer som hjälper till i telefon.”
en resa till din fotvårdsspecialist kan också vara i ordning, om det finns något feljusteringsproblem med dina anklar och fötter. Snickare säger, ” läkaren kan ge dig terapiövningar, bandningstekniker och fotvårdstips i förväg. Om du till exempel har tappat bågar, fråga läkaren om det finns en tejpmetod eller några övningar du kan göra för att hjälpa dig själv.”
” Hur tar jag hand om mina fötter?”
korrekt fothygien kan säkert hjälpa till med det obehag som pointe-skor kan medföra. Carpenter uppmanar dansare att inte låta tånaglarna bli för långa och inte heller klippa dem för korta. Dessutom kanske du vill undvika pedikyr, som gräver i nagelbanden och blir av med calluses; du vill faktiskt att dessa ska skydda dina fötter mot infektion, förklarar Carpenter.
Mary Carpenter. Foto med tillstånd av Carpenter.
”starta en fotvårdsregim direkt,” tillägger hon. ”Ha alltid det jag kallar” magisk balettspray ” i din danspåse. Ta en liten spritzer-flaska, fyll den med gnuggalkohol, vaniljvatten och några droppar av vilken eterisk olja du vill. Jag gillar lavendel, så det är vad jag använder, men du kan också använda tea tree olja, citron, salvia, vad som helst. Spraya av fötterna efter att du har dansat för dagen. Sprayen dödar lukt, blir av med bakterier (fotsvamp), stramar upp fötterna genom att torka ut dem och hjälpa till att utveckla calluses och är billigt att göra. Spraya inte direkt på ett öppet sår eftersom det kommer att sticka. Använd en pimpsten på dina calluses efter en dusch, men försök inte bli av med dem helt. Du behöver din hud att härda för skydd i skon.”
Carpenter säger också att du ska torka ut dina pointe – skor efter varje klass eller repetition – tips upp-för att hjälpa till att dra fukt ur skorna. Och tvätta dessa tå kuddar! Inte bara luktar de, men de kan ofta vara hemma för bakterier som kan orsaka fot-eller nagelinfektioner.
” vad händer om det fortfarande är smärtsamt, även efter att ha följt alla dessa tips?”
medan vissa obehag kan komma med territorium dans en pointe, Carpenter säger att en stor mängd smärta kan innebära att något är avstängd.
”rådgör med dina lärare och en professionell montör eller fotvårdsspecialist och var specifik om vad du känner”, uppmuntrar Carpenter. ”Om du säger till en professionell att det gör ont, är det inte till hjälp. Var proaktiv, försök att förbättra din teknik, ändra en tå pad, ändra ett märke av pointe sko. Fungerar pappersband eller Sportband bättre för dig? Behöver du verkligen den gelplattan, när lammull bara kan vara bra? Varför försöker du bära samma sko som din vän när hon har helt olika fötter? Gör du verkligen dina TheraBand-övningar och långsamt stiger till demi-pointe varje dag, eller tittar du bara på Instagram-bilder av dansare en pointe och förväntar dig att se ut så? Du måste vara den som får detta att hända; ingen kan göra det åt dig. Lärare, montörer, terapeuter och läkare kan vägleda dig, men du måste sätta i det hårda arbetet. Din belöning är att veta att du gjorde det själv och stadig förbättring. Lycka till!”
av Laura Di Orio från Dance Informa.