matsmältningsbesvär är vanliga när man återhämtar sig från en ätstörning. De kan inkludera förstoppning, gas, smärta, uppblåsthet, diarre, surt återflöde, matsmältningsbesvär och mer.
” jag känner mig så uppblåst.””Min mage gör ont.””Om jag äter mer kommer jag att explodera.””Jag är så förstoppad”
dessa kan alla låta bekanta om du arbetar med återhämtning från en ätstörning.
obehaget
jag hör ofta mina klienter säga att deras ”magar har krympt”, varför de bara kan äta små mängder mat åt gången. Matbegränsning, binging och rensning gör att musklerna kantar hela matsmältningskanalen från matstrupen till anus för att bli konditionerade. De ”krymper” och får mat att tömma mycket långsamt. Mat kan bokstavligen sitta i magen eller tarmen i timmar, vilket orsakar gas, uppblåsthet och smärta.
din kropp behöver tid för att vänja sig vid att drivas regelbundet.
intuitivt ätande — eller att lära sig att äta enligt hunger och fullhet — är ett långsiktigt mål för återhämtning. Under återmatning, hunger och fullhet ledtrådar är långt borta.
de flesta som återhämtar sig från en ätstörning måste uthärda extremt obehag när de äter.
Detta är faktiskt det exakta motsatsen till intuitivt ätande!
en anteckning om uppblåsthet
när du återhämtar dig från en ätstörning kan fångad gas kombineras och mat sprida din mage visuellt. Detta är helt normalt och beror på slöseri med musklerna som stöder bukhålan. Dessa muskler är ännu inte tillräckligt starka för att ”hålla” magen i. Ha tålamod-detta kommer att lösa med vanliga måltider och snacks.
irritabelt tarmsyndrom (IBS), matallergier och din tarm
människor som återhämtar sig från en ätstörning upplever ofta irritabelt tarmsyndrom och matkänslighet. Din kropp har glömt hur man bearbetar många av de livsmedel du har undvikit. Du kanske tror att du har en glutenkänslighet och laktosintolerans när du återinför dessa livsmedel och din GI-kanal reagerar dåligt.
de flesta av dessa känsligheter och IBS kommer att lösa med återmatning.
ge det tid. Det är inte klokt att prova ”speciella” dieter eller eliminera mat medan du återhämtar dig för en ätstörning. Arbeta med din dietist för att långsamt introducera mat tillbaka i din måltidsplan. Din läkare eller dietist kommer att individualisera din plan. Om du fick diagnosen en gastrointestinal sjukdom innan din ätstörning återhämtning de kommer att ta hänsyn till detta.
praktiska tips för att hantera gi-återhämtningssymtom
tips om förstoppning:
- se till att du äter mat med jämna mellanrum. Timing måltider och snacks med cirka 2-3 timmars mellanrum tenderar att göra att magen känns mindre obekväm.
det finns ingen ersättning för mat som din medicin.
- vätskor är lika viktiga, liksom fiber. Dessa kan erhållas från en mängd olika källor såsom korn, nötter och frön, frukt och grönsaker.
- att konsumera fetter som nötter, avokado och oljor kan också hjälpa till att få tarmen att röra sig mer regelbundet.
- din läkare kan föreslå några mediciner inklusive fibertillskott, Miralax och kanske ett probiotikum.
Obs: Det är viktigt att du diskuterar eventuella planer på att ta mediciner eller kosttillskott med din läkare.
Gas, uppblåsthet, kramper och frekventa tarmrörelser:
- det finns inget sätt att ange detta nog — den bästa behandlingen för gas, smärta och uppblåsthet är att fortsätta äta med jämna mellanrum. När matsmältningsenzymer som hjälper till att bryta ner mat och friska bakterier i tarmen reduceras, produceras extra gas som bakterier ”fermenterar” denna delvis smälta mat som fortfarande sitter i matsmältningsorganet.
- minska eller stoppa konsumtionen av sockerfritt tuggummi, myntverk och alltför stora mängder frukt och grönsaker. Sorbitol, fruktos och naturliga sockerarter som finns i sockerfritt tuggummi och myntverk kan också bidra till ”magen svälla”
- din läkare kan rekommendera simetikon (Gas-X) för att lindra gas smärta samt en medicin för att hjälpa mat flytta genom ditt system snabbare (t.ex. Reglan).
- Belly ”soothers” inkluderar varmvattenflaskor, varma kompresser eller värmedynor på buken.
- frekventa tarmrörelser och till och med diarre är vanliga när du börjar äta mer regelbundet. Du kan försöka lägga till lösliga fibrer som havre och havregryn, äppelmos och till och med ris.
några alternativa förslag som är värda att prata med din läkare eller dietist om:
- laktas och Bean-o kan hjälpa eftersom naturliga enzymer är utarmade när en person begränsar mat.
- pepparmintolja (säljs i kapslar) och mintte verkar ha en mycket bra antispasmodisk effekt för dem med smärta och kramper. Det verkar hjälpa till att sakta ner tarmens naturliga peristaltik genom att lugna muskelkontraktioner i magen och tarmarna. Detta är inte lämpligt om du har surt återflöde.
- tala om återflöde — om du har frekvent halsbränna kan din läkare rekommendera ett läkemedel för att skydda matstrupen från skador av syra. Detta ses ofta med rensning.
sinne / kropp:
- mild yoga och uppmärksam meditation har varit mycket effektiva för att minska stress och ångest i samband med återhämtning, vilket i sin tur kan hjälpa till att lugna din matsmältning.
- tveka inte att diskutera andra mediciner för ångest med din läkare, eftersom ångest kan bidra till GI-nöd.
under det första året eller två av återhämtning från en ätstörning är gastrointestinala problem mycket normala och kan förväntas.
om du fortfarande har GI-problem som inte löser sig med regelbunden, konsekvent ätning, är det klokt att utvärderas av en läkare. Återhämtning från en ätstörning tar tid och tålamod. Våra sinnen och kroppar arbetar mycket nära varandra.
ny och spännande forskning om förhållandet mellan bakterier i tarmen och ätstörningar är i horisonten. Vi hör ofta om vår tarm som en” andra hjärna ” som påverkar matsmältningen, viktreglering och till och med humör. Nya behandlingsstrategier utvecklas och testas. Vi börjar förstå mer om denna interaktion mellan tarmen och hjärnan. Det ger ny mening åt det gamla ordspråket ” gå med tarmen.”