16 maj 2019
praktiska tips för att minska stress under IVF
nedan har vi sammanställt en kort lista över olika praktiska tips som har hjälpt andra människor att gå igenom IVF-processen för att minska stress. Många av oss är medvetna om dessa egenvård tekniker men aldrig använda dem. Du måste hitta vad som fungerar för dig men de är värda ett försök om det hjälper dig på din resa till det stora feta positiva.
underhållning och lätt lättnad
personligen gillar jag att titta på roliga djurvideor eller läsa om’ så du tror att du hade en dålig dag ’ inlägg, som den här, misslyckas aldrig med att muntra upp mig och få mig att le:
en annan episk misslyckande som fick mig att skratta var en nyhet om några lyckliga middagar som av misstag serverades en 4 500 flaska rött vin på en restaurang i Manchester nyligen av en av servitörerna…oj!
Kompletterande terapier t.ex. akupunktur
Massage, reiki och akupunktur är alla stora stressavlastare men man tror också att akupunktur också kan vara effektiv vid IVF-framgång. Läs mer om detta här: https://www.accessfertility.com/blog/acupuncture-effective-ivf/
Mindfulness och meditation
detta kan ta många olika former men kan vara så enkelt att sitta bekvämt, stänga ögonen och fokusera på din andning. Mindfulness kan bli uppslukad av en hobby, eller gå en promenad och märka molnen, temperaturen, fåglar i träden, hundar i parken, färger, trädens form etc.
försöker du bli gravid & sjuk av att bli tillsagd att bara koppla av?
verktygssats från Embrace Fertility
rådgivning
IVF-kliniker kommer att ha en rådgivare som du kan komma åt om du tycker att du behöver detta stöd så det är värt att fråga dem om detta.
Yoga
Detta är en bra form av träning, stöder flexibilitet och bygger styrka. Bra förberedelse för graviditet samt en bra stress buster.
övning
konditionsträning är viktigt för att upprätthålla en hälsosam vikt och livsstil som är avgörande för befruktning, NHS-behörighetskriterier och graviditet. Att gå 30 minuter per dag är en bra start, en Zumba-klass, gym sessioner eller simning kan alla hjälpa till att minska stress och släppa endorfiner för att göra dig lyckligare samtidigt. Träning stöder också förhoppningsvis bättre sömn.
familj och vänner
se till att du får stöd från din familj och vänner men se till att de är medvetna om några gränser, t.ex. för att inte tala om ’IVF’ om du inte tar upp det, eller se till att de känner till några ämnen du inte vill prata om och alla personer du inte vill ha informerade. Att ha detta stöd är mycket viktigt.
bloggar och forum
det finns ett antal IVF-bloggar och forum som du kan gå med för att få stöd från andra i samma situation.
spendera tid i naturen
forskning visar att spendera tid i naturen eller med djur gör oss lyckligare och minskar stress så gå ut på stranden, bland träden eller i parkerna och få dina steg in samtidigt. Alternativt sitta i trädgården och titta på fåglar och bin.
Journal din upplevelse
vissa människor tycker att det är bra att journal om sina erfarenheter i stället för att prata med folk om det. Detta kan vara i en fysisk tidskrift, som en blogg eller bara skriva ner tankar som du sedan kastar bort-vad som än fungerar för dig. Att läsa andras bloggar kan också vara till hjälp.
Kommunikation och kompromiss
se till att du kommunicerar och kompromissar i ditt förhållande samtidigt som du är uppmärksam på att inte låta infertilitet/IVF dominera dina konversationer. IVF kan ta över så det är viktigt att se till att du inte glömmer varandra eftersom du fokuserar på barnet du vill ha. Att ta hand om varandra och ha förståelse och empati för varandra under processen kommer att säkerställa att ni båda känner stöd och förhoppningsvis kommer att underlätta en del av trycket.
planera i kvalitetstid
spendera kvalitetstid tillsammans under processen kan ge dig lättnad och något att se fram emot. Vissa människor gillar att boka resor i slutet av behandlingen så att de har något att se fram emot och lite kvalitetstid tillsammans om resultatet inte är positivt eller att fira om det är goda nyheter.
tid för dig själv
ta ett bad, njut av din hobby eller ta upp en ny, Gå på promenader, säg nej till åtaganden du inte vill gå till, äta Glass, titta på corny filmer, ha tidiga nätter – vad du än vill göra som ger dig tid för dig själv att reflektera och koppla av.
för att läsa våra bloggar om ’effekten av IVF på Mental hälsa’ eller ’män kämpar för’, klicka på dessa länkar.