Professor Adam Nicholls förklarar begreppet prestanda profilering, och hur det kan utnyttjas hjälpa dig att uppnå dina prestationsmål
många idrottare upplever instanser i sin idrottskarriär där deras prestationsnivåer stagnera och de är oförmögna att göra förbättringar, oavsett vad de gör. I den här artikeln, Vi kommer att beskriva en metod för att övervinna prestanda stagnation eller förhindra det från en förekommer med hjälp av ett verktyg som ofta används bland idrottspsykologi utövare – den ’prestationsprofil’.
vad är prestandaprofilen?
Richard Butler, känd klinisk psykolog, utvecklade prestationsprofilen för att förbättra idrottarens självmedvetenhet om de egenskaper som underlättar framgångsrik prestanda1. Som sådan, prestanda profilering en metod för att låta idrottare att förstå vilka egenskaper som behövs för att lyckas i sin sport. I synnerhet kan idrottare använda denna information för att hjälpa till att utveckla träningsscheman i de områden där de kan förbättra sig. Dessutom kan idrottare använda prestationsprofilen tillsammans med sitt coachingteam för att förbättra deras prestanda.
fördelar med prestandaprofilering
Prestandaprofilering har undersökts omfattande under de senaste 20 åren eller så. I en studie från 2011 granskade forskare från University of Portsmouth litteraturen och identifierade många fördelar (se Tabell 1). Resultatet av de fördelar som nämns i tabell 1 resulterar ofta i förbättrad prestanda! En viktig aspekt av prestationsprofilen är dock att den måste individualiseras. Det är mer effektivt och meningsfullt om du skapar din egen prestationsprofil.
Briana Scurry och prestandaprofilering
”en mästare är någon som inte nöjer sig med dagens övning, dagens tävling, dagens prestanda. De strävar alltid efter att bli bättre. De lever inte i det förflutna” . Detta citat från 2-tiden olympiska guldmedaljören, Briana Scurry sammanfattar i ett nötskal målet att prestanda profilering dvs-strävar efter att bli bättre. Används korrekt kan detta psykologiska verktyg göra det möjligt för dig att bli en bättre idrottsman, eftersom det ger dig en känsla av syfte om vad du behöver göra för att förbättra.
tabell 1. Fördelarna med PRESTATIONSPROFILERING
hjälper idrottare att identifiera de egenskaper som är förknippade med framgångsrika prestationer i sin valda sport.
hjälper idrottare att identifiera sina styrkor och svagheter.
hjälper idrottare att förstå vad som krävs för att lyckas i sin valda sport.
förbättrar en idrottares motivation, om en prestationsprofil slutförs minst tre gånger inom en sexveckorsperiod.
tillåter idrottare att övervaka sina egna framsteg.
underlättar en diskussion mellan tränare och idrottare
uppmuntrar idrottare att ta ansvar för sin utveckling.
hjälper idrottare att sätta nya och utmanande mål.
hjälper idrottare att sätta åtgärdspunkter som identifierar vilka mål som ska uppnås.
hjälper idrottare att identifiera hinder, vilket kan hindra dem från att uppnå sina mål.
hur profilera
prestanda profilering är en 4-stegs process, vilket innebär att identifiera de egenskaper som krävs för att lyckas i din sport:
- Steg 1: rangordna och definiera de viktigaste egenskaperna
- steg 2: plotta din egen prestationsprofil
- steg 3: generera åtgärdspunkter
- steg 4: Identifiera hinder
i den här artikeln tar jag dig genom hela processen, så att du kan slutföra din egen prestationsprofil, och jag kommer att ge dig exempel för varje steg.
Steg 1: Identifiera de viktigaste egenskaperna
i steg 1 listar du de viktigaste egenskaperna som skulle hjälpa dig att lyckas i din sport. Detta kan variera från sport till sport, så det kan finnas subtila skillnader mellan en löpare som specialiserat sig på 10K körningar jämfört med en ultramarathon löpare. Därför är det viktigt att skapa en egen individanpassad prestationsprofil. I steg 1 instrueras du att identifiera kvaliteter från fyra olika kategorier (fysiska, tekniska, taktiska och psykologiska). Se Tabell 2 för ett exempel på triatletens färdiga tabell.
tabell 2: Exempel på en triathletes färdiga tabell för scenen 1
| fysisk | teknisk | taktisk | psykologisk |
|---|---|---|---|
| uthållighet | arm swing när du kör | ta kontroll över tävlingar | Coping färdigheter |
| hastighet för sprint finish | spännande vatten | undvika problem när i öppet vatten | Mental seghet |
| robusthet | övergångsfaser | Undvik problem när du är på cykel | Motivation |
| kärnstyrka | Siktteknik | fatta rätt beslut | koncentration |
| flexibilitet | korrekt huvudlyft vid simning | Bedömningstakt | bestämning |
| Armvagn vid körning | problemlösning | fokus | |
| fotstrejk när du kör | |||
| hållning när du kör |
nu är det din tur! Ange de fysiska, tekniska, taktiska och psykologiska egenskaper som du tror krävs för att lyckas i din sport. Det är viktigt att du fyller i tabell 2 så ärligt som möjligt och det ska återspegla dina egna åsikter.
tabell 3: Slutför ditt eget STAGE-1-bord för att identifiera de viktigaste egenskaperna
| fysisk | teknisk | taktisk | psykologisk |
|---|---|---|---|
steg 2
steg 2 involverar två distinkta processer:
- Process 1-för det första bör du rangordna de 12 viktigaste egenskaperna som du identifierade i steg 1. Kvalitet 1 är det viktigaste, medan kvalitet 12 är den minst viktiga kvaliteten på 12 som du har listat – förutsatt att du listade 12 eller fler kvaliteter. Ibland kan idrottare kämpa för att tänka på mer än 12 kvaliteter, men de rangordnar fortfarande kvaliteterna i storleksordning, oavsett om de har identifierat 10 kvaliteter eller bara fem kvaliteter.
- Process 2-Skriv nu ner vad varje kvalitet betyder. Vissa idrottare kan ha svårt, men det är viktigt att du skriver ner betydelsen av kvaliteten så att det inte blir någon förvirring vid ett senare tillfälle. Se Tabell 4 för ett exempel på slutförande av steg 2.
tabell 4: Rangordning och identifiering av KVALITETSBETYDELSER
| Rank | kvalitet | betydelse |
|---|---|---|
| 1 | uthållighet | att kunna gå länge och upprätthålla en bra takt |
| 2 | problemlösning | hantera problem som uppstår i tävlingar, till exempel konkurrenter som gör en paus |
| 3 | koncentration | att fokusera på uppgiften och inte låta mitt sinne glida |
| 4 | observation teknik när simning | se till att tillräcklig information ses och sedan beräknas |
| 5 | övergång | går från simma till cykel och sedan cykla för att springa på ett smidigt och tidseffektivt sätt |
| 6 | Foot-strike | slår marken med fotens boll |
| 7 | Motivation | vänder upp till träning och tävlingar som vill ge mitt bästa |
| 8 | Coping | distribuera strategier som hjälper mig att minska av bli av med stress, så att jag känner mig lugnare |
| 9 | Armvagn när du kör | händerna rör sig ner till höften och tillbaka till axelhöjd, i en smidig och kontrollerad åtgärd |
| 10 | ta kontroll över raser | fatta rätt beslut om när man ska dominera och när man ska hålla tillbaka |
| 11 | lämna vattnet efter simning | lämna vattnet och komma till cykeln utan att falla över, på ett tidseffektivt sätt |
| 12 | flexibilitet | rörelseomfång i mina leder, särskilt mina axlar |
nu är det din tur. Fyll i tabell 4b och rangordna de 12 viktigaste egenskaperna. Skriv sedan ner vad varje kvalitet betyder för dig. Vänligen notera, att om du inte identifierade 12 kvaliteter eller mer, rangordna de egenskaper som du identifierade, med 1 är den viktigaste.
TABELL 4B: Din egen rangordning och mening
| Rank | kvalitet | betydelse |
|---|---|---|
| 1 | ||
| 2 | ||
| 3 | ||
| 4 | ||
| 5 | ||
| 6 | ||
| 7 | ||
| 8 | ||
| 9 | ||
| 10 | ||
| 11 | ||
| 12 |
steg 3: Identifiera de viktigaste egenskaperna
nästa steg innebär att skapa en prestationsprofil, som är en visuell representation av de 12 kvaliteter du har identifierat. Steg 3 innehåller också tre processer. För det första skriver du ner de egenskaper du identifierade i steg 2 i prestationsprofilen. För det andra betygsätter du din förmåga av 10. En poäng på 10 indikerar att du inte kan förbättra dig i ett visst område, medan en poäng på 1 tyder på att du har mycket utrymme för förbättringar. Se figur 1 för ett exempel på en färdig prestandaprofil.
figur 1: Exempel på en färdig PRESTANDAPROFIL
| kvalitet | betyg | |||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | |
| Stamina | — | — | — | — | — | |||||
| problemlösning | — | — | — | — | — | — | ||||
| koncentration | — | — | ||||||||
| Siktteknik vid simning | — | |||||||||
| Siktteknik vid simning | — | — | ||||||||
| Fot-strejk | — | — | — | |||||||
| Motivation | — | — | — | — | — | — | — | — | — | |
| Coping | — | — | — | |||||||
| Armvagn vid körning | — | |||||||||
| ta kontroll över raser | — | |||||||||
| lämnar vattnet efter simma | — | — | ||||||||
| flexibilitet | — | — | — | — | — | — | — | — | — | — |
den tredje processen innebär att du anger var du vill vara. Till exempel anger du var du vill vara om en månad, tre månader, slutet av säsongen eller inom 12 månader. Det är upp till dig, men det är viktigt att du ställer in en viss tidsram. Se figur 2 för ett exempel. I Figur 2 är idrottarens poäng för närvarande i blått, medan målen för 12 månader är i rött.
figur 2: Där du strävar efter att vara inom 12 månader
| kvalitet | betyg | |||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | |
| Stamina | — | — | — | — | — | — | — | — | — | |
| problemlösning | — | — | — | — | — | — | — | |||
| koncentration | — | — | — | — | — | — | — | — | — | |
| Siktteknik vid simning | — | — | — | — | — | — | — | — | — | |
| Siktteknik vid simning | — | — | — | — | — | — | ||||
| Fot-strejk | — | — | — | — | — | — | — | |||
| Motivation | — | — | — | — | — | — | — | — | — | — |
| Coping | — | — | — | — | — | — | — | — | ||
| Armvagn när du kör | — | — | — | — | — | — | — | |||
| ta kontroll över raser | — | — | — | |||||||
| lämnar vattnet efter simma | — | — | — | — | — | — | — | |||
| flexibilitet | — | — | — | — | — | — | — | — | — | — |
steg 4: Skapa åtgärdspunkter
i steg 4 bör du skapa åtgärdspunkter. Det här är de strategier du kommer att delta i för att hjälpa dig att uppnå förbättringarna i de kvaliteter du identifierade. Till exempel kan en idrottsman behöva prata med en tränare för att göra tekniska förbättringar, spendera mer tid på träning eller till och med se en idrottspsykolog.
det är viktigt att du skapar några åtgärdspunkter för att skörda de maximala fördelarna. Du kan välja att prioritera specifika egenskaper som du vill förbättra eftersom det kan vara omöjligt att arbeta med alla dem på en gång. Som sådan kan det vara bäst att välja högst fyra åtgärdspunkter.
Steg 5: Identifiera hinder
Steg 5 handlar om att identifiera eventuella hinder för dina föreslagna åtgärdspunkter och sedan utarbeta hur dessa hinder kan övervinnas. Exempel på hinder som du kan stöta på är arbetsåtaganden som hindrar dig från att ägna tillräckligt med tid till träning, få tillgång till kvalitetsbussar som hjälper till att förbättra din teknik och kostnaderna för att betala för alla tränare du använder.
FALLSTUDIE: James Beckinsale-prestationsprofilering med en elitcoach
James Beckinsale är en före detta stor brittisk internationell triatlet, som tränare internationella idrottare och har nästan 20 års coaching erfarenhet2. James är en förespråkare för prestationsprofilering och använder den i sin coachingpraxis. Han anser faktiskt att det är användbart att övervaka framstegen, något som stöds av forskning3.
men Beckinsale anser också att när det gäller att testa om och därmed slutföra en annan prestationsprofil finns det en fin linje att trampa. Detta beror på att du kan bli besviken om du känner att du inte har gjort vinster när det gäller individuella egenskaper, eller de förbättringar i individuella kvaliteter inte ger betydande förbättringar i ras tider. Du kan därför frestas att testa igen efter bara några veckor. Forskningen tyder dock på att du kan fylla i en prestationsprofil var tredje månad – inte tidigare. Om du inte gör så många förbättringar som du vill, måste du räkna ut orsakerna till varför.