Pteronophobia är den irrationella rädslan för att bli kittlad av fjädrar. Någon som lider av detta tillstånd kan förvänta sig att uppleva en mycket hög mängd ångest från att bara tänka på att bli kittlad av fjädrar, än mindre faktiskt uppleva det. Faktum är att deras ångest kan vara så intensiv att de till och med kan uthärda en fullblåst panikattack som ett resultat av det. Även om en sådan tillströmning av ångest inte alltid kommer att vara fallet för alla som lider av pteronofobi, är det fortfarande mycket troligt att inträffa ändå.
någon som upplever en fullblåst panikattack som ett resultat av deras pteronophobia kan förvänta sig att ha en ökad hjärtfrekvens, en ökad andningshastighet, högre blodtryck, muskelspänning, skakningar och överdriven svettning, bland flera andra symtom. Även om panikattacker kanske inte alltid är fallet för alla som upplever symtom på pteronofobi, är det fortfarande möjligt att inträffa, särskilt om deras symtom är mycket allvarliga.
någon som lider av pteronophobia kan finna sig att undvika det som de fruktar. De kan ta detta till det yttersta genom att se till att de inte kan utsättas för att kittlas av fjädrar på något sätt. Till exempel kan någon med detta tillstånd vägra att äga fjäderkuddar. Sådan överdriven oro och irrationellt tänkande kommer sannolikt att vara en av huvudorsakerna till deras mentala ångest.
även om någon med detta tillstånd aktivt kan undvika sin rädsla i ett försök att hjälpa dem att minska sina chanser att uppleva omedelbar ångest, kan det också förvärra deras symtom på pteronofobi på lång sikt på grund av det faktum att de också skulle motivera sin rädsla för sig själva genom att aktivt undvika det.
symtom på Pteronophobia
som är fallet med praktiskt taget alla andra fobier som finns, kan någon med pteronophobia förvänta sig att ångest är det mest framträdande symptomet på deras tillstånd. Som tidigare nämnts kan deras ångest också vara så extrem att de till och med kan uthärda fullblåsta panikattacker som ett resultat av det. Beroende på svårighetsgraden av deras panikattack kan de till och med behöva läggas in på sjukhus. Detta kommer dock att variera från person till person och kommer att vara beroende av många faktorer.
dessutom kan någon med pteronofobi gå till noggranna ansträngningar för att se till att de inte kommer i kontakt med sin rädsla på något sätt. Detta kan innebära att de inte bara undviker områden där de kan komma i kontakt med sin rädsla, men också att de aktivt kan försöka förhindra att det händer genom att ta en mer praktisk inställning.
nedan ser du några vanligare symtom på denna fobi:
- ångest när man tänker på att kittlas av fjädrar
- ständigt undviker att kittlas av fjädrar
- Det går inte att hantera sin ångest
- muskelspänning, skakhet och svettning
- kan uppleva panikattacker
orsaker till Pteronophobia
det finns inga definitiva orsaker till Pteronofobi. Ändå kan genetik och en miljö båda spela mycket viktiga roller i utvecklingen av detta tillstånd. Till exempel, om någon har en familjehistoria av psykisk sjukdom, särskilt av ångeststörningar eller specifika fobier, kan de ha en större chans att utveckla pteronofobi. Detta kan bero på att de då har en genetisk predisposition för att utveckla psykisk sjukdom i allmänhet.
om någon skulle ha sådan genetik, kan det bara kräva att de upplever någon form av traumatisk händelse för att de ska utveckla fullblåst pteronofobi. I huvudsak kan någon form av känslomässigt smärtsam händelse som involverade de olika rädslorna i samband med pteronophobia på något sätt vara tillräckligt för att någon ska utveckla detta tillstånd i den mån de har rätt genetik.
även om vi inte vet de exakta orsakerna till pteronofobi, är konsensus bland de flesta psykiatriska proffs att både genetik och miljöfaktorer spelar mycket viktiga roller i utvecklingen av en viss psykisk störning. Så, ta en närmare titt på dessa två olika parametrar kan sprida lite ljus om huruvida du kan vara i riskzonen för att utveckla pteronophobia.
Pteronophobia-behandlingar
precis som det inte finns några definitiva orsaker till pteronophobia, finns det heller inga behandlingar som är speciellt utformade för detta tillstånd. Ändå finns det fortfarande många olika former av behandling som kan bidra till att avsevärt förbättra många av symtomen på pteronofobi. Några av dessa behandlingar inkluderar exponeringsterapi, kognitiv beteendeterapi (CBT) och vissa psykiatriska mediciner, bland andra.
exponeringsterapi är en av de vanligaste formerna av behandling för personer som lider av fobier. Exponeringsterapi fungerar genom att terapeuten gradvis utsätter patienten för sin rädsla under en viss tidsperiod. När det gäller pteronophobia kan terapeuten börja med att utsätta patienten för foton av fjädrar och sedan så småningom utsätta dem för deras rädsla genom att kittla dem med fjädrar i den mån det är effektivt och etiskt att göra det. Detta skulle alla vara i ett försök att hjälpa desensibilisera patienten till sin rädsla genom att upprepade gånger utsätta dem för det. Teoretiskt sett, ju mer någon utsätts för något de fruktar, desto mindre kommer det att störa dem över tiden.
CBT är en annan mycket vanlig form av behandling som ofta används för att hjälpa människor som lider av generaliserad ångestsyndrom (GAD) och tvångssyndrom (OCD), bland andra tillstånd. Dessutom kan det också vara effektivt för att hjälpa till att behandla människor som lider av fobier som pteronophobia också. CBT fungerar genom att terapeuten hjälper patienten att avslöja varför det är att de tänker, känner och beter sig som de gör med avseende på en viss rädsla eller oro de har.
någon med pteronophobia som deltar i CBT kan förvänta sig att lära sig varför det är att de tänker som de gör om sin rädsla, bland annat. Att förstå sådana saker kan hjälpa någon med pteronophobia att ta ett mer pragmatiskt tillvägagångssätt när man tänker på sin rädsla för att bli kittlad av fjädrar.
kognitiv beteendeterapi (CBT) för Pteronophobia
CBT är ett psykosocialt ingripande som syftar till att förbättra sin mentala hälsa. Det är en modalitet som ofta används för att behandla personer som lider av ångeststörningar som generaliserad ångestsyndrom och OCD. Någon med pteronophobia kan också kunna dra nytta av CBT och se hur det skulle göra det möjligt för dem att få en mycket bättre förståelse för varför de tänker och beter sig som de gör i förhållande till deras irrationella rädsla.
CBT kan vara oerhört användbart för någon med pteronophobia med tanke på deras automatiska automatik. Till exempel, när någon med pteronofobi utsätts för sin rädsla, kommer de nästan alltid att ha en omedelbar undermedveten reaktion på sin rädsla. En sådan brist på introspektion är sannolikt en stor del av varför någon med detta tillstånd kommer att drabbas i den utsträckning som de kommer. KBT kan hjälpa dig att ta ett steg tillbaka och analysera din rädsla djupare än du normalt skulle.
förutom att lära sig att vara mer betungande när det gäller att förstå sin specifika rädsla, kan någon med pteronophobia som engagerar sig i CBT också förvänta sig att lära sig olika andra färdigheter som syftar till att hjälpa till att lindra ångest som orsakas av deras tillstånd.
Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) för Pteronophobia
MBSR är ett 8-veckors evidensbaserat program som erbjuder sekulär, intensiv mindfulness-träning för att hjälpa människor som lider av ångest, stress, depression och andra typer av mental ångest. MBSR kanske kan hjälpa någon som lider av pteronofobi avsevärt eftersom mindfulness-meditation har visat sig vara mycket fördelaktigt för oroliga människor. I ett sådant strukturerat program kan någon med pteronophobia förvänta sig att lära sig en mängd olika färdigheter som kan hjälpa dem att lindra den intensiva ångest som är förknippad med deras specifika fobi.
prata med din läkare eller terapeut för att se om MBSR kan hjälpa dig att minska intensiteten i dina symtom på pteronofobi, samt var du hittar MBSR-program i ditt område.
Meditation för Pteronophobia
det finns många olika former av meditation som finns som kan vara mycket fördelaktiga för någon som lider av pteronophobia. Specifikt har mindfulness meditation visat sig vara ganska fördelaktigt för att hjälpa människor att komma in i ett mer jämlikt tillstånd. Det finns många olika sätt som du kan implementera mindfulness meditation och det finns också många olika meditationsappar som är utformade för att göra saker så enkla som möjligt för dig.
Mindfulness har potential att avsevärt hjälpa dem som lider av pteronophobia på grund av hur det kommer att hjälpa en att distrahera sig från sin rädsla genom att fokusera sin uppmärksamhet på något annat som inte har någon form av känslomässigt bagage kopplat till det, till exempel genom att fokusera på andningen till exempel. Detta är ett av de mest grundläggande sätten att man kan meditera och vara närvarande.
för någon med pteronofobi mitt i en panikattack kan omdirigering av uppmärksamhet till de olika känslorna som känns när andningen faktiskt bidra till att minska mängden mental ångest som upplevs under en sådan tillströmning av ångest.
för att genomföra mindfulness-meditation för att lindra symtomen på pteronofobi kan du göra det genom att ägna stor uppmärksamhet åt hur musklerna i buken och bröstet kontraherar och slappnar av med varje inandning och utandning. Du kan spendera tid på att bo på hur det känns när bröstet expanderar under varje inandning och hur det sjunker in med varje utandning.
förutom att fokusera på din andning kan du också fokusera på ljuden runt dig, hur din hud känns när du rör vid vissa föremål, hur maten smakar och hur vissa aromer luktar. I huvudsak kan honing i dina 5 sinnen avsevärt hjälpa dig att minska en del av den ångest som är förknippad med pteronofobi. Kom också ihåg att det kommer att ta mycket övning för att bli en skicklig meditator. Så övning är nyckeln.
exponeringsterapi för Pteronofobi
som tidigare nämnts är exponeringsterapi ett av de vanligaste sätten att behandla ångeststörningar som pteronofobi. Det kan vara ett effektivt sätt att hjälpa desensibilisera patienten till deras specifika rädsla. Det är som det är, det är absolut nödvändigt att terapeuten som implementerar det på sin patient är mycket skicklig på att göra det. Till exempel, om terapeuten skulle utsätta någon med pteronophobia något för sin rädsla, kan det inte vara mycket effektivt eftersom de kan behöva en högre mängd exponering för att verkligen utlösa någon form av värdefull förändring hos patienten.
detsamma kan sägas för motsatsen till detta scenario. Om terapeuten skulle utsätta någon med pteronofobi för sin rädsla för mycket, kan det vara mycket kontraproduktivt till den punkt där deras pteronofobi kan bli oerhört värre på grund av behandlingen ensam. Så det är av största vikt att terapeuten som genomför exponeringsterapi för någon med pteronophobia har en mycket stark känsla av hur allvarliga deras symtom är så att de kan känna till exponeringsnivån som patienten sannolikt kommer att kunna hantera.
övning för Pteronophobia
övning har visat sig vara extremt fördelaktig för personer som lider av ångeststörningar, inklusive pteronophobia. Specifikt kan kardiovaskulär träning avsevärt hjälpa till att lindra sin stress. Detta är inte att säga att viktmotståndsträning inte skulle gynna någon med ångest, utan snarare att aerob träning har visat sig vara effektivare för att frigöra de som mår bra kemikalier i hjärnan, såsom endorfiner.
enligt American Psychology Association kan träning hjälpa till att konditionera sinnet för att bättre hantera stressiga situationer. Detta är vettigt när vi tar hänsyn till den höga mängden stress som kroppen utsätts för under ansträngande träning. Så, om du själv är stillasittande, kan du delta i någon form av aerob träning avsevärt bidra till att minska dina symtom på pteronofobi genom att göra det mycket lättare för dig att hantera ångest och stress som är förknippad med detta tillstånd.
det finns många olika aeroba metoder som du kan delta i för att minska dina symtom på pteronofobi, som simning, cykling, skidåkning, promenader och jogging. Du kan också få de många fördelarna med träning genom att spela sport som tennis, fotboll, Basket och racquetball, bland många andra sporter. Att delta i någon form av träning konsekvent kan hjälpa till att lindra en del av smärtan i samband med pteronofobi över tiden.
Yoga för Pteronophobia
det finns många olika yogaställningar som väsentligt kan gynna någon som lider av pteronophobia. Delvis beror detta på det meditativa sinnestillståndet som yoga tenderar att avge hos dem som utövar det på ett konsekvent sätt. Yoga kan ses som meditation i rörelse. Det kan hjälpa till att lindra en del av ångesten i samband med pteronofobi på grund av det faktum att genom att delta i yoga kommer din uppmärksamhet att omdirigeras till något mer produktivt.
det finns många olika typer av yoga som någon med pteronofobi kan dra nytta av, till exempel hatha yoga eller hot yoga, bland många andra. Ändå, oavsett de många olika formerna av yoga som finns, kan nästan alla hjälpa till att lindra en del av den stress och ångest som är förknippad med pteronofobi.
om du aldrig har övat yoga tidigare kan det vara i ditt bästa intresse att ta en klass eller titta på några guidade videor som kan hjälpa dig genom varje pose. Precis som med meditation, ju mer du tränar yoga, desto mer skicklig blir du på det. Förutom att hjälpa dig att minska dina symtom på pteronofobi, kan du också förvänta dig att få ökad styrka och flexibilitet, bland andra fördelar.
minska koffein för Pteronophobia
det är ingen hemlighet att konsumera stora mängder koffein hela dagen kan hjälpa dig att göra dig mer orolig. Detta är vettigt när vi tittar noga på hur koffein påverkar vår kropps fysiologi. När vi konsumerar en hög dos koffein börjar vårt hjärta slå snabbare och vi blir mer spända. I huvudsak kommer vår kropp att börja gå in i en” kamp eller flykt ” sinnestillstånd. En sådan sinnesstämning är ofta en föregångare för någon med pteronofobi att uppleva panikattacker.
så att konsumera lite eller inget koffein under dagen kan bidra till att minska din dagliga ångest avsevärt. Även om du gör det kommer sannolikt inte att få all din ångest att försvinna, kommer det verkligen att hjälpa dig att minska onödigt lidande som du annars skulle ha upplevt om du skulle konsumera en stor mängd koffein.
drycker som kaffe och te är ofta höga i koffein, liksom vissa energidrycker. Faktum är att även vissa livsmedel har koffein i dem också, till exempel mörk choklad. Att vara mer medveten om din dagliga koffeinförbrukning kan hjälpa dig att minska några av symtomen i samband med pteronofobi.
dialektisk beteendeterapi (DBT) för Pteronophobia
DBT är en mycket effektiv form av behandling för personer som kämpar med känsloreglering. Det används ofta för att behandla personer som lider av borderline personlighetsstörning. Ändå kan det också vara mycket fördelaktigt för någon som lider av ångeststörningar som pteronofobi också. Detta beror på den många mängden coping färdigheter du kan förvänta dig att lära dig i en DBT-grupp. Dessa grupper varar vanligtvis cirka 6 månader långa och kan ha allt från två personer till flera personer beroende på hur många som går med i gruppen.
en mycket effektiv DBT-färdighet för att hjälpa någon med pteronophobia är halvt leende. Denna teknik fungerar genom att du tänker på det som du fruktar eller upprör dig alla medan du höjer munhörnen något genom att le lätt, alltså termen ”halvleende.”Även om det inte räcker att bara tänka på din rädsla medan du ler halvt, måste du också försöka avstå från att underhålla de smärtsamma känslor som din specifika rädsla kan framkalla.
Mindfulness meditation används också kraftigt i DBT och kan till stor nytta någon med pteronophobia som det görs i en gruppinställning, vilket hjälper till att sätta patienten ur sin komfortzon. Dessa grupp mindfulness-metoder kan inkludera att dricka varmt te för att finslipa känslan av smak och taktila sinnen eller helt enkelt fokusera på andan.
Coping ahead är en annan mycket användbar DBT-färdighet som kan hjälpa någon med pteronophobia. Med coping framåt vill du hitta en plats där du kan sitta tyst utan distraktion. Stäng dina ögon och tänk sedan på de många olika möjliga scenarierna där du skulle möta din specifika rädsla och övervinna den eller hantera den. Om du gör det kommer att hjälpa dig att vara mycket bättre skickliga på att hantera din pteronophobia när du faktiskt utsätts för den specifika rädsla i samband med det i verkliga livet.
psykiatriska mediciner för Pteronophobia
Anti-ångestmediciner
dessa typer av mediciner är mycket användbara för att förhindra panikattacker. Sådana droger kan vara extremt användbara för personer som lider av svår pteronofobi på grund av att personer med fobier ofta upplever panikattacker också. Några vanliga ångestdämpande läkemedel inkluderar Xanax, Valium och Klonopin, bland många andra.
dessa typer av läkemedel tas vanligtvis inte dagligen, men de kan vara i den mån deras pteronofobi är tillräckligt allvarlig. Detta är dock något som du först bör diskutera med din läkare innan du bestämmer dig för att göra det för att säkerställa att det är säkert och effektivt.
antidepressiva medel
dessa typer av mediciner är inte bara för personer som lider av depression eftersom de också kan hjälpa människor som lider av ångestsjukdomar, såsom pteronofobi. Några vanliga antidepressiva medel är Paxil, Zoloft och Lexapro, bland flera andra. Dessa läkemedel kan hjälpa till att minska några av symtomen på pteronofobi.
dessa typer av läkemedel tas vanligtvis dagligen. De kan verkligen hjälpa till att förhindra panikattacker, men de används mer för att minska människors dagliga ångest. Tala med din läkare för att se om antidepressiva medel kan bidra till att minska dina symtom på pteronofobi, samt om det är säkert att göra det eller inte.
om du tror att du kan lida av några av symtomen på detta tillstånd, kan du dra nytta av terapi. Känn dig fri att nå ut till din läkare eller lokala mentalvårdsklinik för att se vad dina tillgängliga alternativ är och för att se om det finns någon form av rabatt eller kampanjkod tillgänglig för att hjälpa dig med kostnaderna för behandling, samt om din sjukförsäkring kommer att täcka behandlingskostnader.