att vara aktiv och engagerad är oerhört viktigt för alla vuxna inklusive seniorer. Enligt US Department of Health and Human Services, att vara aktiv kan sänka risken för många hälsotillstånd samt förbättra humör, öka förtroendet och förbättra sin förmåga att tänka, lära sig och fatta beslut.
under vintermånaderna kan det vara svårt för äldre vuxna att träna och vara aktiva—nedan finns roliga inomhusaktiviteter att njuta av.
Tai Chi och Yoga
Tai Chi är en konst som omfattar sinnet, kroppen och andan genom lätt träning och rörelse, stretching och meditation. Det förbättrar balans och flexibilitet och bidrar till övergripande förbättrad kondition. Flera studier har visat att övning av Tai Chi kan minska risken för fall för äldre vuxna med så mycket som 45 procent.
Yoga är en kropp och själ praxis med en historia som går tillbaka tusentals år. Olika yogastilar kombinerar fysiska ställningar, andningstekniker och meditation. Att öva yoga kan hjälpa till att minimera högt blodtryck, stärka ben, öka balansen, bygga styrka och minska ångest. Det finns många olika yogastilar, och vissa kan göras i en stol eller använda mer skonsamma yogaställningar.
förutom inlärningsmetoder från en utbildad professionell finns det många nybörjarkurser online som människor kan se om de vill börja träna.
Läs mer om ytterligare övningar med låg effekt här.
Brädspel, kort och pussel
ett roligt och effektivt sätt för äldre vuxna att förbättra sina tänkande och beslutsfattande färdigheter är att spela brädspel eller kompletta pussel. Detta främjar inte bara kamratskap och ökar socialt engagemang, men det kräver också att seniorer använder viktiga kognitiva färdigheter. Aktiviteter som Brädspel, kortspel och pussel hjälper till att upprätthålla hjärnans funktion och stödja hjärnans problemlösnings-och minneskomponenter.
läs här för att ta reda på mer om hur inomhusaktiviteter kan förbättra kognition och känslor när vuxna åldras.
konst och hantverk
att uttrycka kreativitet och känslor genom konsten kan vara oerhört tillfredsställande. Målning och teckning kan öka förtroendet och hand-öga-koordination. Konst och hantverk har också många hälsofördelar: öka minne och motoriska färdigheter, stimulera sinnena, öka humöret och utlösa positiva minnen, samt positivt bidra till den allmänna hälsan. Hantverk som quiltning, sömnad och scrapbooking är alla utmärkta inomhusaktiviteter.
stickning och virkning
stickning och virkning är populära aktiviteter som är terapeutiska och ger en känsla av prestation. Många organisationer välkomnar och uppskattar donationer av hattar, halsdukar, filtar, vantar och mer. Volontärarbete med välgörenhetsorganisationer är meningsfullt; för att ta reda på mer, Klicka här. Stickning och virkning har också hälsofördelar. Dessa aktiviteter kan hjälpa till att hålla fingrar och händer skickliga, fungera som ett sätt att minska stress, minska depression och ångest, öka självkänslan och öka minneskapaciteten.
Klicka här för att lära dig mer om en invånares stickningsinsatser för ett lokalt matskafferi!
matlagning och bakning
matlagning är ett bra kreativt utlopp och har positiva mentala hälsofördelar. Matlagning och bakning kan vara meditativ, stimulera sinnena, bidra till näring och kan göra andra människor lyckliga. För att göra saker ännu bättre erbjuder matlagning och bakning läckra belöningar.
Klicka här för några hjärnhälsosamma recept att prova!
titta på filmer
oavsett om det är en gammal favorit eller ny film, tycker människor i alla åldrar om att bli bekväma och titta på filmer. Att titta på komedier och till och med drama kan ha hälsofördelar. Flera studier har visat att skratt inte bara ökar ditt humör utan kan bidra till ett bättre immunsystem och minska stresshormoner. Gråt kan till och med ha sina fördelar—det kan öka produktionen av endorfiner. Att titta på favoritfilmer igen kan vara tröstande och framkalla nostalgi, vilket kan förbättra anslutningen till familj och vänner. Filmer kan också fungera som inspiration för tittare, ge olika perspektiv, erbjuda information och till och med vara en form av eskapism.
gör film-visa en social händelse genom att bjuda in vänner och serverar läckra snacks!
Klicka här för att se New York Times ”bästa filmer från 2020.”
en guide för framtiden
läsning
en bra bok kan transportera läsare till nya platser och skapa känslor av äventyr. Läsning ger tyst tid, samtidigt som man utövar sinnet. Studier har visat att läsning kan förbättra minnesfunktionen, minska stress och främja bättre sömn.
att planera en bokklubb med vänner kan göra läsning till en stor social aktivitet. För dem med synskador eller de som föredrar att inte läsa är ljudböcker också allmänt tillgängliga.
TIME Magazines ”100 måste-läsa böcker från 2020” finns här.
journalföring
att dokumentera ditt liv kan vara tillfredsställande; det kan till och med utvecklas till en novell eller bok.
skriva är ett utmärkt sätt att reflektera och minnas. Denna form av kreativt uttryck kan göras för hand, på en dator eller med en personlig röstinspelare. Journalföring kan också hjälpa till att hantera och lindra effekterna av stress och ångest.
Klicka här för att lära dig mer om hur en klass som erbjuds i en lax senior living community använder journalföring för att framkalla glädje i invånarnas vardag.
online klasser
äldre vuxna har många möjligheter att lära sig om nästan alla ämnen av intresse. Kurser finns tillgängliga online, på en ljudskiva eller DVD. Ämnen kan sträcka sig från historia till musik, filosofi och allt däremellan. Harvard University och Stanford erbjuder gratis onlinekurser till alla som vill delta.
dessa roliga inomhusaktiviteter håller inte bara tristess i schack utan bidrar också positivt till övergripande mental och fysisk hälsa. Att fortsätta delta i olika aktiviteter kan vara givande och lägga grunden för ett fullt och glädjande liv när vi åldras.