sömnbrist innebär att få en otillräcklig mängd sömn. Den genomsnittliga vuxna kräver mellan sju till nio timmar per natt för optimal funktion.1 sömn är till nytta för både våra hjärnor och kroppar. Omvänt kan sömnbrist eller icke-återställande sömn ha en myriad av negativa effekter, särskilt på vår kognitiva funktion. Brist på sömn effekter kan inkludera minne och dom nedskrivningar, humörsvängningar, och sömnbrist huvudvärk. Andra vanliga tecken på sömnbrist kan vara klumpighet och viktökning eller viktminskning. Kronisk partiell eller total sömnbrist kan allvarligt påverka din fysiska och psykiska hälsa.
delvis sömnberövande effekter på hjärnan
delvis sömnbrist eller sömnbegränsning är tillståndet att sova en otillräcklig tid för att känna sig vilad. Mild sömnbegränsning går ofta obemärkt tills ett sömnunderskott byggs upp. Brist på sömn effekter på kroppen är mycket lättare att identifiera än effekterna på hjärnan. Sömnberövningens effekter på hjärnan är utan tvekan farligare och potentiellt livshotande.2
de första symptomen på sömnbrist tenderar att vara nedsatt kognitiv funktion. På kort sikt kan sömnbrist påverka dina stresshormoner, störa din kognition och destabilisera ditt humör.3 för vissa kan detta orsaka mer flyktiga och intensiva reaktioner på vardagens stressorer eller situationer. Det kan också göra dig irriterad och arg. Delvis sömnbrist har också visat sig påverka din förmåga att koncentrera sig och uppmärksamma detaljer. En populär teori är att partiell sömnbrist orsakar långsammare och nedsatt tänkande i prefrontal cortex. Prefrontal cortex styr vad som kallas högre funktionsaktiviteter, såsom språk, verkställande funktion och kreativitet. När du är sömnberövad finns det en överansträngning av prefrontal cortex, vilket resulterar i nedsatt koncentration, vakenhet och minskad samordning.4 om partiell sömnbegränsning blir kronisk kan dess symtom börja likna de med total sömnbrist.5
Total sömnbrist effekter på hjärnan
Total sömnbrist klassificeras vanligtvis som att gå minst en hel natt utan sömn.6 Din förmåga att utföra uppgifter med snabbhet och noggrannhet börjar minska strax efter detta. Sömnbrist kan påverka ditt kort-och långtidsminne.7 Vissa studier tyder på att minnet påverkas negativt av nedsatt synaptisk plasticitet i hippocampus.
det anses generellt vara fem stadier av sömnbrist, som, när de utvecklas, har växande konsekvenser. Steg 1 av sömnbrist är en natt eller 24 timmar utan att sova. Vid denna tidpunkt visar du många av samma symtom som de med partiell sömnbrist. Steg 2 kategoriseras vanligtvis som 36 timmar utan sömn. Det här är när din förmåga att lära sig ny information, minne, reaktionstid och din förmåga att fatta beslut kommer att bli väsentligt försvagad. Nästa steg, Steg 3, eller går 48 timmar utan sömn, är när du går in i ett mer intensivt stadium av sömnbrist. Under detta skede, du är mer benägna att uppleva ”microsleeps.”Microsleeps är förekomsten av att somna oavsiktligt från var som helst mellan en bråkdel av en sekund till 15 sekunder.8,9 tillsammans med tidigare symtom på sömnbrist kan du börja uppleva intensiv ångest, hallucinationer eller depersonalisering. Steg 4, eller 72 timmar utan sömn, kommer med en högre sannolikhet för depersonalisering, vanföreställningar och oordnat tänkande. Slutligen kan Steg 5, som är vaken i fyra dagar eller 96 timmar, orsaka intensiva känslor av Illusion, även känd som ”sömnpsykos”, där din hjärna inte kan tolka verkligheten exakt.10 pågående sömnbrist efter detta är mycket farligt och kan få allvarliga och eventuellt dödliga hälsoeffekter.
Vanliga frågor
det finns ingen avgörande studie om sömnbrist orsakar irreversibel hjärnskada hos människor. Vissa studier på möss har visat att sömnbrist har dödat hjärnceller, men om detta också är sant för människor är okänt.11 kortvarig eller partiell sömnbrist anses inte ha långvariga effekter på hjärnans funktion och kan i allmänhet motverkas med ett regelbundet sömnschema.
det finns inga avgörande bevis för att brist på sömn dödar hjärnceller hos människor. Att identifiera effekterna av sömnbrist på hjärnans funktion är en komplex och pågående studie. Sömn tillåter våra hjärnor att vila och återställa våra neuroner och neurotransmittorer, och det antas av vissa att långvarig sömnbrist kan få våra neuroner att degenerera och ha svårt att kommunicera med varandra.12
sömnbrist kan störa din hjärnans och kroppens normala funktion. För många människor påverkar sömnbrist deras humör, förmåga att fokusera och hantera livsstressorer. Det kan också påverka ditt minne och ha allvarliga effekter som depression och psykos. Dessutom kan sömnbrist negativt försämra kroppens förmåga att bekämpa infektion och kan öka sannolikheten för hjärtsjukdomar och fetma.13
även om det kan ta tid, är det möjligt att helt återhämta sig från sömnbrist. Att få tillräckligt med sömn och ha ett reglerat sömnschema kan hjälpa dig att återställa ditt sömnunderskott.
sömn ångest är när känslor av stress och ångest omger att sova. Det är en form av prestationsångest. I likhet med behandling av sömnlöshet finns det många naturliga sömnmedel samt mediciner som kan bidra till att minska sömnångest.
Master källor lista för sömnbrist
- https://health.clevelandclinic.org/happens-body-dont-get-enough-sleep/
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/how-many-hours-of-sleep-are-enough/faq-20057898
- https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
- https://www.cedars-sinai.org/health-library/diseases-and-conditions/s/sleep-deprivation.html#:~:text=Sleep%20deprivation%20can%20occur%20for,narkolepsi%2C%20och%20restless%20ben%20syndrom.
- https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
resurser
- https://www.everydayhealth.com/sleep/101/how-much-sleep-do-you-need.aspx
- https://www.resmed.com/en-us/sleep-apnea/sleep-blog/sleep-deprivation-effects-on-the-brain/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5449130/#:~:text=have%20been%20reported.-,Short%2Dterm%20consequences%20of%20sleep%20disruption%20include%20increased%20stress%20responsivity,problems%20in%20otherwise%20healthy%20individuals.
- https://www.sleepassociation.org/sleep-disorders/sleep-deprivation/#:~:text=Sleep%20deprivation%20is%20defined%20as,%20brain%20och%20kognitiv%20funktion.
- https://psycnet.apa.org/record/2010-13439-002
- https://www.medscape.com/answers/1188226-194383/what-are-the-effects-of-sleep-deprivation#:~:text=Total%20sleep%20deprivation%20results%20from,skaffa%20deras%20usual%20sleep%20time.
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656292/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32038155/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656292/
- https://www.healthline.com/health/sleep-deprivation/sleep-deprivation-stages#recovery
- https://www.bbc.com/news/health-26630647
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4651462/#R13
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/307334#causes
- författare
- Senaste inlägg
- hur påverkar solen sömnen? – 22 November 2021
- hur hållning påverkar sömnkvaliteten hos vuxna och Barn – 18 November 2021
- sömn vs. Vila: Vad är skillnaden? – Oktober 22, 2021