övergången till college är en annan upplevelse för alla, men det kan vara särskilt svårt för studenter som hanterar en psykisk sjukdom. Ungefär en av fyra vuxna över 18 år i USA lider av en diagnostiserbar psykisk störning under ett visst år. För många studenter är det första gången de bor hemifrån. Men detta oberoende kommer med nya möjligheter, utmaningar och ansvar. Även om detta är en spännande tid för vissa studenter, kan det vara skrämmande för studenter som arbetar med någon typ av psykisk sjukdom.
lärdomar från pandemin för högre utbildning
COVID-19-pandemin har presenterat många utmaningar för ledare för högre utbildning som har sökt hur man bäst kan stödja studenter med de resurser de behöver för att hantera psykiska problem. När campus stängdes var resurser för psykisk hälsa inte tillgängliga. Denna brist på tillgänglighet lyste en strålkastare på behovet av institutioner att prioritera hur man tar hand om studentens mentala hälsa både på och utanför campus.
sätt som studenter kan hantera mental hälsa
att prioritera mental hälsa har visat sig vara en nödvändighet under koronavirusutbrottet. Även när campus mentalvårdstjänster är otillgängliga, studenter behöver fortfarande sätt att hantera sitt mentala välbefinnande.
nedan finns rekommendationer för hantering av mental hälsa — oavsett om studenter är på eller utanför campus.
1. Ta hand om hälsa och välbefinnande
god fysisk hälsa har en direkt korrelation till ökat mentalt välbefinnande. För att prioritera mental och fysisk hälsa, införliva hälsosam mat, fysisk aktivitet och socialt stöd i det dagliga livet. Att förstå sambandet mellan sinne och kropp hjälper till att effektivt hantera mentalvård. Dessa rekommendationer för mental hälsa och övning från National Alliance on Mental Illness (NAMI) är ett bra ställe att börja.
2. Tidshantering
effektiv tidshantering under pandemin visade sig vara en kritisk färdighet, eftersom eleverna mötte en inlärningsmiljö med mer distraktioner. Akademiska prestationer är beroende av hälsosam tidshantering. Det är viktigt att inte bara hantera tid utan också energi och mental välbefinnande. Att använda en tidshanteringsapp hjälper till att hålla ordning innan uppgifterna börjar staplas upp. Att utveckla ett konsekvent schema hjälper inte bara till att minska vardagliga stressorer utan förbättrar det övergripande mentala välbefinnandet.
3. Håll koll på psykiska problem
när en student college schema blir upptagen, är det lätt att förlora reda på vad som kan hända med psykiska problem. Att upprätthålla en tidskrift för att spåra psykiska problem hjälper till att hålla sig i linje med känslor och känslor. Men om negativa känslor och symtom förvärras, bör eleverna söka omedelbart psykiskt stöd från vårdpersonal.
4. Omge dig med bra människor (även om det är praktiskt taget)
högskolans psykiska hälsokris blev bara mer uttalad för studenter under pandemin. Känslor av stress, ångest och isolering kom till ytan för många studenter som inte längre kunde delta i campusgemenskapen med vänner. Denna brist på social interaktion orsakade depressiva tankar för många. En Harvard Youth Poll fann att 51% av unga vuxna kände sig nere, deprimerade eller hopplösa. Tack och lov, en återgång till campus förväntas komma som vaccindistribution fortsätter att expandera, och studenter har hittat många sätt att ansluta praktiskt taget med vänner och familjemedlemmar under det senaste året. Videoplattformar som Zoom är nu ett vanligt sätt att ansluta till virtuella händelser, som happy hours, filmkvällar, middagsdatum och spelkvällar. En undersökning av TimelyMD fann att 39% av eleverna hoppas kunna fortsätta använda Zoom och FaceTime för att få kontakt med nära och kära även efter pandemin.
5. Öva mindfulness
College är stressigt och snabbt, vilket gör det lätt att känna sig kopplad från dina egna behov. Mindfulness meditation är ett bra sätt att inte bara lindra stress utan förbättra minne och fokus. Meditation har också visat sig hjälpa ångeststörningar och förbättra mental hälsa behandling. När eleverna känner sig stressade kan dessa rekommendationer för mindfulness eller meditation vara till hjälp. Jed Foundation (JED) erbjuder mer information och resurser om mindfulness för studenter.
6. Undvik drog-och alkoholanvändning
många ungdomar vänder sig till alkohol-och substansanvändning för att självmedicinera. Medan kämpar med en psykisk sjukdom inte direkt orsakar missbruk, kan det leda till det. I stället för att söka psykisk hälsa behandling, vissa elever använder droger och alkohol för att lindra symtomen på en odiagnostiserad psykisk ohälsa. Ämnen kan ge kortvarig lindring av symtom men orsaka skadliga långtidseffekter på lång sikt. Droger och alkohol kan förvärra eller utlösa symtom, vilket leder till fler psykiska problem.
7. Hitta sätt att engagera
ideella organisationer runt om i världen arbetar för att lösa problem och utveckla innovativa lösningar för folkhälsokrisen. Harvard Medical School publicerade en artikel som säger att” volontärarbete hjälper människor som donerar sin tid att känna sig mer socialt kopplade”, vilket kan bidra till att minska ensamhet och depressiva tankar. Och pandemin skapade till och med nya sätt att frivilligt och ge tid till värdiga orsaker genom virtuella metoder.
8. Utnyttja mentalvårdstjänster
stigmatiseringen av att söka mentalvård från ett rådgivningscenter är verklig för många studenter. Att söka hjälp är dock ett tecken på styrka, inte svaghet. Eleverna måste ge sig själva och andra utrymme att arbeta igenom hur man bäst hanterar sin mentala hälsa. Dr Jan Hall, verkställande direktör för mental hälsa vid TimelyMD, föreslår detta: ”om en student försöker en ny mental hälsostrategi, bör de anpassa tanken och få den att fungera för dem och ge sig uppmuntrande meddelanden för att göra även små steg mot sina mål.”