Darlings, idag har vi Michelle Spadafora grundaren av trogen träning. Hon har varit i fitnessbranschen i 35 år och brinner för att hjälpa människor att bli starka fysiskt och andligt. I den här bloggen pratar hon om självkärlek och hur vi kan ta hand om våra vackra kroppar. Njut!
den hårda resan av självkärlek
självkärlek är ett populärt ämne just nu bland kvinnor. Det verkar som om kvinnor längtar efter att älska sig själva, men de kan inte framgångsrikt navigera vägen till självkärlek. Många kvinnor befinner sig vid denna korsning. På grund av den kultur vi lever i, självkärlek kan ofta kännas som en omöjlig uppgift att utföra. Vi vill alla älska oss själva och se det värde vi ger världen. Men när vi jämför vad vi ser i spegeln med de felfria och friska unga kropparna som pryder omslaget på tidningar och Instagram. Lögner kommer att trycka in i våra sinnen och vi känner oss besegrade.
som en kvinna över 50 själv som har tillbringat över 30 år i hälso-och fitnessbranschen hör jag alltför ofta hur mycket kvinnor kämpar med självkärlek. Jag ser kvinnor ifrågasätta deras värde eftersom de åt ohälsosam mat. Eller tvivla på deras värde eftersom de inte tittar på hur de vill se i spegeln efter att ha tränat. Det krossar mitt hjärta. Så idag är mitt mål att belysa vad självkärlek verkligen är, så att du kan börja leva ditt liv i självkärlek snarare än i självhat.
våra tankar styr våra handlingar
våra tankar styr våra handlingar, vilket i sin tur styr vårt liv. Tänk om du slutade jämföra dig med andra? Vad händer om du sätter mål baserat på vad du och Gud värderar i ditt liv, snarare än på vad världen säger att du ska värderas? Vad händer om när du tittar i spegeln, tackar du för rynken i munnen eftersom det påminner dig om allt skratt och leenden du har haft? Gud säger att vi är älskade, vackra och värdefulla. När vi tror och accepterar att vi är älskade villkorslöst på detta sätt gör det det så mycket lättare att ta den kärleken och låta den stråla under hela vår egen dag.
per definition är självkärlek ” en hänsyn till ens eget välbefinnande och lycka.”När det gäller vårt välbefinnande och lycka är en av de bästa sakerna vi kan göra för våra kroppar och sinnen att prioritera vår hälsa. Om vi inte tar hand om fartyget vi ockuperar, hur kan vi någonsin förvänta oss att känna oss lyckliga?
3 effektiva sätt att ta hand om ditt övergripande välbefinnande
i över 30 år har jag hjälpt kvinnor att uppnå sina mål på sin resa till bättre hälsa och älska sig själva. Det finns många sätt vi kan öva självkärlek, men idag vill jag dela med dig 3 effektiva sätt som hjälper dig att ta hand om ditt övergripande välbefinnande och öka din lycka.
#1 – styrketräning
jag vet att detta kan överraska dig som ett sätt att älska dig själv, men när du förstår hur viktigt det är för din allmänna hälsa, vill du hoppa in i det på nolltid.
som kvinnor över 50 år riskerar vi benförsämring, osteoporos, viktökning, hjärndimma och skador. Men genom att lägga till styrketräning i din träningsrutin kan du hjälpa dina ben att växa starkare och till och med minska eller bromsa effekterna av osteoporos! Styrketräning ökar också din ämnesomsättning. När vi åldras förlorar vi naturligtvis muskler, och detta spelar en stor roll i oönskad viktökning. När vi förlorar muskler, saktar vår ämnesomsättning ner, och antalet på skalan går upp. När du styrka tåg, du lägger muskelmassa till din kropp. Eftersom muskler bränner mer kalorier än fett ökar styrketräning i slutändan din ämnesomsättning, vilket gör det lättare att underhålla och/eller gå ner i vikt!
styrketräning vissa delar av kroppen för att uppnå ett specifikt utseende är inte rätt sätt att styrketräning. Det kan vara något fördelaktigt, men det kommer inte att ge de övergripande hälsofördelarna du verkligen vill uppnå när du åldras. Fokusera inte på utseendet, fokusera på hälsa! När du fokuserar på att stärka din kropp från topp till tå förbättras din balans och hållning, plus dina leder blir mer stabila. Alla dessa förbättringar kan minska kronisk smärta som många kvinnor i vår ålder kämpar med, samt förhindra skador på våra leder.
jag vill utmana dig att lägga till styrketräning i din träningsrutin. Om du är ny på styrketräning kan du gå med i denna gratis 5-dagars styrketräning utmaning för att komma igång. Den innehåller viktig information och bra träningsvideor för alla träningsnivåer. Jag lovar att efter att ha gjort detta kommer du att bli förvånad över hur mycket starkare och säker du känner för din kropp.
# 2-Minska din Stress
jag vet att bara höra om hur vi behöver minska stress kan få oss att känna oss mer stressade (roligt, är det inte?), men läs vidare. Stress är skadligt för alla delar av vår hälsa. Långvarig stress tar energi från ditt immunsystem och matsmältningssystemet, och detta kan göra dig benägen för många kroniska sjukdomar som cancer, hjärtsjukdomar och stroke… inte bra.
i mitt eget liv var ett stort steg jag tog för att minska stressen att släppa min önskan att behaga människor. Sanningen är att vi aldrig kommer att göra alla omkring oss lyckliga eftersom alla har olika åsikter om vad lycka är. Det är här självkärlek kommer in. När vi bestämmer oss för att älska oss själva kan vi börja släppa önskan att behaga andra. Att acceptera Guds kärlek betyder att du inte behöver gillas av alla eftersom du vet att du har all den kärlek du någonsin behöver. Sluta böja över bakåt för att bli omtyckt av alla, och du kommer att bli förvånad över hur snabbt din stressnivå minskar.
många kvinnor känner sig stressade eftersom våra kroppar inte ser ut och fungerar som de gjorde i tjugoårsåldern och trettiotalet. Men kom ihåg att åldrande är ett privilegium som många inte får uppleva. Så, varje dag, vecka, månad eller år får vi leva, kom ihåg att detta är något att fira och vara tacksam för!
som jag sa tidigare, våra tankar gör en enorm skillnad i våra liv. Det finns något mycket bemyndigande med att säga ” Jag är älskad och jag älskar kvinnan jag blir. Jag kanske inte är så långt som jag vill vara, men jag är stolt över hur långt jag har kommit!”Jag vill utmana dig under nästa vecka att titta på dig själv i spegeln och tala positiva ord och bekräftelser. I slutet av veckan kommer du att bli förvånad över hur mycket mer innehåll du känner för vem du är.
#3 – sömn
när vi åldras fluktuerar våra hormoner och att få en vilsam natts sömn kan vara en utmaning. Många av oss kämpar med menopausala värmevallningar och racing sinnen på grund av krävande karriärer, översträckta frivilliga scheman, och oro för åldrande föräldrar. Alla dessa problem kan göra en lugn natts sömn nästan omöjlig att komma med.
även om du minskar stress kan du definitivt hjälpa till med att uppnå en lugn natts sömn, det är också viktigt att ha en solid rutin för din kropp så att den kan vila bra när dagen är över. För nästa vecka, Jag vill utmana dig att skapa en nattetid egenvård ritual. Att ha en konsekvent sömnrutin hjälper också enormt med att få en god natts sömn. Ta ett varmt bad, läs i sängen, undvik skärmtid, be och försök att sätta dig in ungefär samma tid varje kväll. Oavsett rutin, se hur att ha en kan hjälpa ditt sömnmönster.
ett hälsosamt Självkärleksförhållande
med dessa tre tips är det mitt hopp att du kan öva självkärlek. En hälsosam självkärlek är inte självisk eller självcentrerad. Att älska dig själv på ett positivt sätt handlar om självmedkänsla, egenvård och självförlåtelse så att du kan leva ett lyckligare och hälsosammare liv. I detta skede av ditt liv min vän, du förtjänar det!
om du letar efter ytterligare hjälp på din resa till bättre hälsa erbjuder vi ett online-medlemskap som innehåller en app. Våra resurser hjälper dig att få hälsa till din kropp och själ! www.faithfulworkoutplan.com
känner du att du har en hälsosam relation med självkärlek? Låt oss veta i kommentarerna nedan. Vi vill höra från dig!
Michelle Spadafora är grundaren av trofasta träningspass. Hon har varit i fitnessbranschen i 35 år och brinner för att hjälpa människor att bli starka fysiskt och andligt. Hon älskar att träna och laga mat, och ännu mer, hon älskar att prata om Jesus och hjälpa andra att lära känna hans sanning och kärlek. Trogen träning är hennes lyckliga plats eftersom det kombinerar hennes passioner i ett program. Hon är gift med Jeff, mamma till 3 barn och 3 hundar!