till exempel har Lynch och hennes familj ett digitalt utegångsförbud för telefoner och videospel. Hennes pojkar har en 2-timmars maximal videospeltid efter att läxan är klar. De stängde av sina telefoner en timme före sänggåendet.
omfamna sociala medier. Fortfarande, teknik kan vara ett användbart sätt att hålla kontakten med dina tonåringar. Om dina barn använder sociala medieplattformar som Instagram eller Twitter, överväg att registrera dig och ”vänskap” din tonåring. På så sätt kan du se vad de publicerar online. Det kan också vara ett bra tillfälle att lära din tonåring om att vara en bra ”digital medborgare” och nätmobbning.
Christine Burke, en registrerad sjuksköterska i Betlehem, PA, är också grundare av föräldrabloggen Keeper of the Fruit Loops. Hon använder sociala medier som ett kommunikationsverktyg med sina tonåringar.
”sociala medier är inte fienden när det gäller tonåringar. Det kan vara en värdefull livlina när du har en riktigt tuff dag med din tonåring,” hon säger. När känslorna är höga, ibland smsar ditt barn en meme eller till och med Taggar dem i en söt Instagram-bild bryter isen lite.
överväg att hålla enheter i ett separat rum. Ditt barn ska inte ha tillgång till skärmar, som smartphones, surfplattor, bärbara datorer eller TV-apparater, i sitt sovrum på natten.
”en sak som jag försöker göra är att jag håller min telefonladdare i ett helt annat rum. På det sättet är jag inte frestad att bara kolla min telefon,” säger Ameenuddin. ”Det är fysiskt ett bra sätt att distansera mig, och det är vad vi rekommenderar för familjer också.”
skapa skärmfria zoner. Detta är ett annat bra sätt att skapa ett digitalt utegångsförbud, säger Ameenuddin. De kan arbeta för hela familjen. Till exempel är middagsbordet en bra skärmfri zon. Som familj, gå med på att inte använda smartphones eller surfplattor där. Detta kan också inkludera att inte titta på TV under middagen.
var flexibel när det behövs. Detta har kommit till nytta under COVID-19: s tvingade samhörighet, säger Moreno.
” jag känner mig som övergripande, i pandemin, att ha lite mer nåd och lite mer flexibilitet, verkar vara vägreglerna för många olika hälsobeteenden,” säger hon. ”Men sömn är så viktigt för barnens hälsa. … För vissa barn är deras sömn inte störd, men för andra barn är deras scheman verkligen wonky med online-skolan. Att skydda sömnen är fortfarande lika viktigt.”
att ställa in vägledning om mobiltelefonanvändning, internetbehörighet och användning av sociala medier är bra.
”jag skulle säga att det är helt bra att vara flexibel när det behövs. Det borde inte bara vara en styv uppsättning regler,” säger Ameenuddin. ”Det är mer som riktlinjer.”