som tekniken fortsätter att utvecklas, så gör utvecklingen av idrottsvetenskap. I en värld av sport och särskilt NBA, med varje säsong franchising tänja på gränserna för elit prestanda som vetenskapen bakom spelet fortsätter att tänja på gränserna.
vad är en NBA-spelare Diet? NBA-spelare konsumerar mellan 2000-4500 kalorier om dagen som består av kolhydrater, Protein och fetter. NBA-spelare undviker tomma kalorier från skräpmat och kolsyrade drycker.
en av de största utvecklingen i NBA och sport i allmänhet har varit forskningen bakom näring och idrottare dieter i direkt samband med elitprestanda. När åren har gått, NBA-spelare har blivit mer medvetna om vad de lägger i sina kroppar för att fortsätta tävla på högsta nivå natt in och utekväll.
vi ser de höga flygande dunkarna, chase down-blocken och övergripande atletisk excellens varje natt, men låt oss dyka djupare in i vad som utgör en NBA-spelardiet för att kunna prestera i världens bästa liga.
vad en NBA-spelare äter?
i någon professionell sport är behovet av att driva kroppen i hjärtat av alla idrottare. För en NBA-spelare är förmågan att utöva så mycket energi som de behöver dagligen direkt relaterad till de livsmedel de konsumerar. Dessa livsmedel tillåter dem att driva sin energiska produktion och uppnå sina mål på lövträet.
i en högintensiv sport som kräver både fysisk uthållighet och mental skärpa är nödvändigheten av tillräckliga energi-och återhämtningsnivåer avgörande. Som sådan, de livsmedel som NBA-spelare äter är avsiktliga och fördelaktiga för sina dagliga åtaganden.
kolhydrater
en majoritet av en typisk NBA-spelares diet kommer att bestå av kolhydrater tillsammans med en lycklig balans mellan proteiner och fettkällor. Komplexa kolhydrater föredras, eftersom de släpper långsammare i kroppen så att spelare kan ha tillräckliga energinivåer under längre perioder som ett 48-minuters spel. Eftersom musklerna föredrog energikälla bör NBA-spelarens diet i genomsnitt bestå av cirka 55% som kommer från kolhydratrika livsmedel som grönsaker, pasta, bröd, frukt och ris. Detta kan naturligtvis variera beroende på en spelares totala kroppsmassindex, och vad som ställs av dem dagligen från franchisen.
Protein
konsumtionen av protein i en NBA-diet krävs för att upprätthålla muskelmassa och spelar en viktig roll i återhämtningen. Många idrottare tar kosttillskott för att hjälpa denna process, men vanligtvis med en välbalanserad diet är det inte nödvändigt. I synnerhet kan en överdriven mängd proteinintag vara skadligt för atletisk prestanda, eftersom kroppen kan börja förskjuta kolhydrater som primär energiförsörjning när nivåerna är låga. Viktigast är att konsumtionen av tillräckliga mängder protein dagligen hjälper spelarens återhämtning och förmåga att upprätthålla sin höga spelnivå.
fett
i motsats till vad många tror spelar fett också en viktig roll i en NBA-diet. Dietfetter spelar en integrerad roll för ett väl fungerande immunsystem, liksom syntes av hormoner och cellmembran. NBA-spelare gör ett medvetet försök att äta hjärta ”hälsosamma fetter” (omättade fetter) som inkluderar olivolja, avokado, lax och linfrö. Friska fetter utgör resten av NBA-kosten när kolhydrat-och proteinkraven har uppfyllts.
hur många kalorier konsumerar NBA-spelare?
mängden kalorier en NBA-spelare kommer att konsumera beror på deras aktivitetsnivåer, atletiska mål och kroppsmassindex. I genomsnitt kommer en NBA-spelare att äta var som helst mellan 2000 och 4500 kalorier per dag för att bibehålla en hälsosam vikt och hålla jämna steg med de stränga kraven från den ordinarie säsongen och därefter.
vilka livsmedel bör NBA-spelare undvika?
som tidigare nämnts finns det vissa grupper av livsmedel som NBA-spelare bör undvika att äta för att maximera prestanda. Dessa inkluderar alla mättade fetter och ett överskott av kolhydrater eller protein. Choklad, kolsyrade drycker och livsmedel som erbjuder lite till något näringsvärde bör undvikas i en NBA-diet, men det betyder inte att närvaron av dem inte existerar. Det är orealistiskt att förvänta sig att spelare helt eliminerar alla skyldiga nöjen, men det finns en direkt korrelation mellan de allra bästa spelarna i världen som håller sig produktiva i flera år och spelare som flyter in och ut ur sin maximala produktion.
överdrivna mängder alkohol bör också undvikas, eftersom de kan påverka prestanda, fokus och snabb återhämtning.
äter NBA-spelare i halvtid?
under ett spel kommer NBA-spelare att konsumera mat och dryck för att hålla energinivåerna höga. Ironiskt nog, hur spelarna uppnå en spik i energinivåer är ofta ner till sockerbaserade drycker och livsmedel som kommer in i blodomloppet snabbt och kan undertrycka den stadiga uppkomsten av trötthet. Livsmedel som godis och choklad och drycker som Gatorade används för att snabbt öka energin för att komma igenom ett spel.
en riktig NBA-spelare diet
åtta gången All-Star Dwight Howard genomgick stora förändringar i hans diet 2012 för att förbättra prestanda framåt. Enligt den tidigare nummer ett plockningen bestod Howards diet mestadels av godis, läsk och tomma stärkelser.
berömt avslöjade Howard för CBS Sports ” jag var stor på att dricka Gatorades hela tiden. Jag drack inte mycket vatten. Jag skulle äta godis och bara dricka Gatorade.”
efter att ha åtagit sig att byta, ersatte Howard godis med mandel och pekannötter, och inom några korta veckor minskade Howards blodsockernivåer med 80%, samt sänkte sin kroppsfettprocent från 6% till 3%.
Howard ersatte flera Gatorader om dagen med naturliga juicer bestående av grönkål, gurka, ingefära och rödbetor. Han skar också ut bröd helt, åt pasta bara en eller två gånger i veckan och konsumerade vitt kött som kyckling och fisk istället för tunga röda kött som biff.
nedan är ett exempel på vad Howard nu äter dagligen för Los Angeles Lakers.
frukost:
– ägg med äggulor
– spenat
– Kale
– svampar
mellanmål:
– yoghurt med låg fetthalt med bär och mysli
Lunch & middag:
– magert kött
– vildfångad fisk
-nötter och frön
– frukt
– grönsaker
Sammantaget är det säkert att säga att en NBA– diet är en av, om inte den viktigaste aspekten av en lång och framgångsrik karriär. Liksom oss fortsätter spelarna att utbildas om vikten av de livsmedel de konsumerar. Nu mer än någonsin gör idrottare allt de kan för att skapa en fördel över sin tävling, och kost är definitivt i centrum för allt.
borta är dagarna för att ha en öl i halvtid och en cigarr i slutet av spelet.