foto av Vladislav Muslakov på Unsplash
2) få mer sömn
med en ständigt ökande arbetsbelastning har din sömnhygien tagit en träff. Du kan ofta stanna uppe sent för att arbeta med ett viktigt projekttänkande för att uppnå mer, men på lång sikt leder detta till brist på sömn, vilket skapar en negativ inverkan på din mentala hälsa. Brist på ordentlig sömn kan orsaka fetma, hjärtsjukdomar och alzheimers. Med en god natts sömn återställs din kognitiva prestanda och din hjärna fungerar smidigt. Om du menar allvar med att öka din mentala skärpa måste du prioritera din sömntid.
undrar du hur du kan förbättra din sömnkvalitet? Stäng av alla lampor, skapa ett svagt utrymme, lägg bort all din elektronik och prylar, håll en trevlig rumstemperatur och varva ner dig helt. Konsumera inte koffein många timmar före sängtiden. Forskningen har varierat till 6-8 timmar före sänggåendet. Här är några bättre alternativ att hålla sig vaken utan koffein. Och precis som koffein, se till att inte träna 4-6 timmar före sänggåendet, eftersom dina energinivåer kan öka efter träning, vilket ökar tiden det tar att somna. Genom att göra detta kan du bli av med alla distraktioner och förbereda ditt sinne för en kvalitetssömn.
foto av gratis att använda ljud på Unsplash
3) regelbunden träning
regelbunden träning kan göra din kropp frisk och stärka ditt sinne. När du tränar släpper din kropp ett hormon som kallas dopamin, vilket gör att du mår bra och ger en naturlig boost till din hjärna. Träning kan hjälpa till att minska stress, höja ditt humör och till och med sänka risken för att få depression. Dessutom kan det hjälpa till att upprätthålla mental skärpa i mitten av livet och minska risken för demens. Alla olika typer av träning hjälper här, från HIIT (High Intensity Interval Training), till styrketräning, till aeroba övningar som promenader och löpning, eller till och med andningsövningar inklusive meditation och yoga. Motion är också till hjälp för att öka blodflödet till hjärnan.
4) öva meditation
i likhet med fysisk kondition är det också viktigt att ägna tid åt mental välbefinnande. Att öva meditation regelbundet växlar din hjärna och minnesceller. Meditation är känt för att öka dina kognitiva funktioner och stimulera dina förmågor att koncentrera sig och fokusera på arbete. När du tränar en snabb meditationssession dagligen kan du förbereda din hjärna för en förbättrad mental hälsa. Meditation är känt för att hjälpa till i åldersrelaterad mental nedgång och förhindrar att dina hjärnceller skadas. Dessutom kan djupmedling också minska din stress och ångest och håller dig positiv hela dagen.
foto av gratis att använda ljud på Unsplash
5) pussel och spel
nu är det här ett roligt sätt att hålla din hjärna skarp. Det finns en hel del spel som du kanske har spelat tidigare eller spelar idag som hjälper till att öka minnet, fokus och övergripande kognitiv funktion. Dessa spel inkluderar att lösa pussel som pussel eller Sudoku, spela schack eller kortspel, lösa Rubiks kub eller lära sig en ny färdighet. När din hjärna är involverad i dessa spel aktiverar den dina hjärnceller och håller dem friska. De skapar en hälsosam inverkan på att öka hjärnans visuella och auditiva bearbetning. Dessutom spelar musik, tar en ny väg till jobbet eller i din vanliga promenad och lär dig ett nytt språk är bra sätt att öka din mentala skärpa.
6) mikronäringsämnen
det finns en hel del mikronäringsämnen som vi kan missa, oavsett hur medvetet vi äter. Därför kan kosttillskott kompensera för dessa brister. Några bra alternativ kommer att vara fiskolja, Gingko Biloba och Ashwagandha. Fiskolja håller stress under kontroll och förbättrar serotoninnivåerna. Gingko Biloba är en naturlig antioxidant som hjälper till att förbättra mental skärpa. Ashwagandha kan hjälpa din kropp att hantera stress, kan öka hjärnans funktion, sänka blodsockernivån och hjälpa till att bekämpa symtom på ångest. Besöker en funktionell och integrativ medicin läkare som kan hjälpa dig att upptäcka vilka som fungerar bäst för dig rekommenderas.
Takeaways
när vi minskar i ålder behöver vi inte minska i våra kognitiva förmågor. Genom att införliva de tips som nämns ovan och ändra vissa livsstilsmönster kan du upprätthålla en hälsosam kognitiv prestanda. Du kan också följa dessa mental alertness tips som också hjälper dig att öka din hjärnkapacitet. Mental skärpa och hålla ditt sinne skarpt kan uppnås. Medan alla dessa förändringar inte kommer över natten, är det viktigt att skapa en hälsosam livsstil och insupa dessa metoder så att du kan ta ett steg närmare att förbättra din mentala skärpa.