Vad äter amerikanska fotbollsspelare?

näring är en av de viktigaste ögonblicken i varje idrottares liv, oavsett om han är en erfaren eller en ung man, och en fotbollsspelare är inget undantag. För att uppnå hög prestanda i spelet är det viktigt att ta ett omfattande tillvägagångssätt för sportträning och ägna tid inte bara till träning utan också till rätt meny.

i fotbollsklubbar övervakar nutritionists noggrant näring av idrottare. Deras uppgifter innefattar en regelbunden insamling av test, bestämning av immunsystemets tillstånd, metabolisk hastighet, inom vilken en fullvärdig diet utvecklas, som bygger på de grundläggande begreppen näring för alla spelare. För dem som fortfarande inte har råd med en personlig nutritionist, blir det inte överflödigt att känna till de grundläggande reglerna för hälsosam näring.

rätt diet för amerikanska fotbollsspelare

den optimala kosten för en amerikansk fotbollsspelare, som alla andra personer, bör innehålla kolhydrater, proteiner och fetter. Den enda skillnaden är att förhållandet kommer att vara annorlunda.

vid beräkning av kaloriinnehållet i mat är det viktigt att ta hänsyn till att en fotbollsspelare under träningsperioden måste konsumera cirka 60-65 kcal per kilo egen vikt. När man introducerar rätter i sportnäring bör en professionell idrottare veta hur många fetter, proteiner och kolhydrater som krävs för kroppen.

Protein är det viktigaste elementet i en amerikansk fotbollsspelares meny. En fotbollsspelares näring bör baseras på det dagliga proteinintaget på cirka 2,3 gram per 1 kg kroppsvikt. Mer än hälften av denna norm bör komma från animaliska proteiner. Därför kan menyn innehålla nötkött, fjäderfä, ägg, mejeriprodukter. Vegetabiliska proteiner inkluderar bönor, havregryn, ris, bovete och potatis.

fetter. En fotbollsspelare kan inte klara sig utan den nödvändiga mängden fett, och det är bäst om de är av animaliskt ursprung. Det är fetter som är källan till den nödvändiga energin, vilket är avgörande för hög fysisk ansträngning. Det dagliga fettintaget för en idrottsman som spelar fotboll professionellt är 1,8 gram per 1 kg kroppsvikt. Mer än hälften av denna norm bör vara produkter av animaliskt ursprung. Produkter som innehåller animaliska fetter: gräddfil, grädde, smör, ost. Livsmedel som innehåller vegetabiliska fetter: oljor av alla typer av nötter, sesam, pinjenötter och linolja.

kolhydrater. En komplett och korrekt diet innebär också kompetent användning av kolhydrater. I större utsträckning bör en fotbollsspelare inkludera komplexa kolhydrater i sin kost, som inkluderar spannmål, fullkornspasta och brödprodukter samt grönsaker med låg sockerhalt. En mindre del av kosten upptas av enkla kolhydrater, det vill säga de livsmedel som innehåller socker. Det är enkla kolhydrater som hjälper till att återställa styrka efter en intensiv träning eller svårt spel.

frukost

till frukost väljer du gröt, ägg med fullkornsbröd och ekologiskt kaffe, eftersom kaffe är en av häftklamrarna i amerikanska fotbollsspelares frukost.

alla vet att kaffe är en uppvaknande dryck. Det uppfriskar, ger energi, gör dig mer aktiv, Vad behövs mer innan det kommande träningspasset !? Men här måste du vara medveten om effekten av kaffe på människokroppen under sporten: är det användbart eller inte. Låt oss börja med fördelarna med att dricka kaffe före träning.

det ökar också effektiviteten och ökar styrkan och uthålligheten.

i en studie från University of Athletic Education i USA kunde forskare bevisa att en idrottsman kan öka sin styrka och kraftprestanda om de får rätt dos koffein före träning. Studien säger att för en styrka som väger 90 kg är denna dos i genomsnitt 6-8 koppar kaffe, men allt är individuellt och bestäms av kroppens känslighet för insulin. Forskare har också föreslagit att koffein verkar direkt på musklerna (för större styrka och kraft), och inte bara i samband med centrala nervsystemet.

så vi räknade ut fördelarna och nackdelarna med att ta kaffe före träning, så nu börjar en ny sportdag, lyssna på din kropp och väga för och nackdelar med koffeinmättnad. Som regel brygger idrottare kvalitetskaffe på morgonen eller två timmar före träning och är också noga med att dricka ett glas (eller helst två) dricksvatten efter en kopp aromatisk och uppfriskande kaffe.

eftermiddagsmat

det är också nödvändigt att återställa energiresursen.

för ett eftermiddagsmat äter de frukt och grönsaker, dricker jästa mjölkprodukter och färskpressad naturlig juice. Kaloriinnehållet är 10% av det dagliga värdet.

middag

tar upp 20% av det dagliga kaloriintaget.

idrottarens kropp kommer att återhämta sig inte med hjälp av mat, men tack vare en kvalitetsnatts sömn. Därför överdriver det inte klart med kalorier till middag.

du måste äta minst 1.5 timmar innan du lägger dig så att maten har tid att smälta. Detta är nödvändigt för att förhindra gastrointestinala problem. På kvällen rekommenderas att äta pasta och pasta, grönsaker och frukt, dricka sockerfria drycker.

sportnäring

förutom basprodukter behövs olika sporttillskott, vitamin-och mineralkomplex.

de måste ha i sina beståndsdelar:

globulärt protein. Detta är ett protein som är viktigt för återhämtning och tillväxt av muskelmassa. Kreatin. Främjar cellhydrering.

glutamin. Att stimulera försvar och återställa energiresurser.

fotboll är en traumatisk sport, därför behövs tillskott som ger elasticitet i ledband och senor, benstyrka. För att göra detta måste de innehålla följande ämnen: hyaluronsyra; kollagen; kondroitin; glukosamin. Sporttillskott produceras i form av olika cocktails och pulver.

en professionell dietist är involverad i beredningen av idrottarnas diet. Du kan få detta yrke på vår SPORTUNIVER online-plattform. Erfaren specialister utgör träningsprogrammet. Tack vare detta kan du på bara några månader bli en certifierad nutritionist, få ett jobb av yrke.