dela
du är utmattad och kör hem sent. Det blir allt svårare att fokusera på vägen, och du börjar blinka långsammare. Ska du trycka på eller dra över?
”korta skurar av sömn eller mikrosömn under körning kan vara farligt”, säger sömnexpert Samuel Gurevich, MD. ”Det är viktigt att känna igen det som händer och de situationer som orsakar det och att ta det på allvar. Sömnighet orsakar ett betydande antal bil-och industriolyckor. Microsleep kan ha stora effekter på dig och de omkring dig.”
Dr.Gurevich förklarar microsleep och delar några användbara tips för att skydda dig själv och andra.
vad är microsleep?
Microsleep innebär mycket korta sömnperioder som varar upp till 30 sekunder — och du märker inte alltid att de händer. ”Det kan inträffa när du är på soffan och tittar på TV eller läser en bok”, konstaterar Dr. Gurevich. ”Men det är farligt när det händer när du är bakom ratten på en traktor-trailer eller vid en omkopplare i ett kärnkraftverk. Det finns tyvärr många industriolyckor där sömnighet är den skyldige.”
Microsleep vs. micronap
medan microsleep är ett tydligt tecken behöver du mer vila, en micronap är något du gör för att få det. ”När folk säger micronapping, hänvisar de till en typ av vanlig power nap där de sover 20 till 30 minuter vid samma tid varje dag för att fylla på sig själva”, förklarar Dr.Gurevich. ”De har tränat sina kroppar att förvänta sig den här tiden, och vanan fungerar bra för vissa. Det lägger lite mer bränsle i tanken.”
men du kan uppleva motsatsen om din micronap blir Makro. ”Om du sover för länge eller sent på dagen kan det hålla dig vaken på natten.”
Vad orsakar microsleep?
den vanligaste orsaken till mikrosömn är sömnbrist. ”När vi lånar tid från sömnen för att umgås, arbeta eller studera, förblir våra hjärnor trötta och söker den missade sömnen. Ju längre det har varit sedan du senast sov, desto sömnigare blir du”, säger Dr.Gurevich. ”Så småningom försöker hjärnan att proaktivt sätta dig i sömn, och ofta kan det hända i farliga situationer. Körning är en av de vanligaste.”
men brist på vila är inte det enda som gör att din kropp längtar efter sömn. Andra saker som kan utlösa episoder av microsleep inkluderar:
- dricker alkohol.
- tar mediciner med lugnande eller hypnotiska egenskaper, såsom antihistaminer eller sömntabletter.
- har ett medicinskt tillstånd som påverkar din sömn, såsom sömnapnea eller sömnlöshet.
- arbetar en nattskift.
microsleep symptom
varningssignaler om att du har microsleep episoder beror på situationen. Om du till exempel upplever mikrosömn under körning kanske du inte kommer ihåg att se delar av vägen eller de senaste fyra eller fem sekunderna bakom ratten, säger Dr.Gurevich. ”Att behöva kämpa för att hålla sig vaken genom att öppna fönstret eller spela musik är en annan stark indikator på att din hjärna försöker övergå till sömn.”
i andra situationer kan mikrosömn symtom inkludera:
- blinkar långsamt eller ständigt.
- har problem med att förstå information.
- Jolting vaken med plötsliga kroppsrörelser.
- gäspar överdrivet.
”många patienter nämner också hur de tycker att de blir sömnigare eftersom de är äldre. Men vi behöver mindre sömn när vi åldras. Så en äldre vuxen ska känna sig vaken även med färre timmars sömn. De borde inte känna sig sömniga hela tiden,” förklarar Dr.Gurevich.
”eller vissa människor skyller överdriven trötthet på sitt upptagna schema. Och även om dessa kan vara faktorer, uppmanar jag människor att använda tidigare energinivåer som referensram. Om du känner dig mer trött och mindre energisk än du brukade, kolla in med din vårdgivare.”
hur man förhindrar microsleep
Dr.Gurevich säger att det första steget för att förhindra microsleep är att känna igen när du är trött och inte försöker driva igenom den. ”Konsekvenserna kan vara så allvarliga. Du riskerar potentiellt människors säkerhet-inklusive din egen. Om du är trött när du kör, hitta en säker plats att dra över för att ta en kort tupplur för att uppdatera dig själv,” råder han.
ännu bättre, säger han, ”ta inte en lång körning om du är sömnberövad. Ordna ditt schema och fånga upp din sömn först. Så många människor blir skadade eller värre på grund av detta fenomen.”
Dr. Gurevich rekommenderar också:
- lita inte på stimulanser som koffein för att hålla dig vaken.
- Undvik mediciner och ämnen som gör dig dåsig, inklusive alkohol, före perioder där du måste vara vaken.
Microsleep behandling
om du upplever microsleep, kommer din läkare att:
- granska noggrant alla mediciner du tar för att se om de orsakar mikrosömn.
- se om du uppvisar tecken på andra medicinska tillstånd som kan orsaka sömnighet.
Dr. Gurevich säger att många vanliga, behandlingsbara tillstånd kan leda till mikrosömn, inklusive:
- anemi.
- hjärtsvikt.
- njursjukdom.
- leversjukdom.
- låga sköldkörtelnivåer.
- Parkinsons sjukdom.
- sömnstörningar, såsom sömnapnea.
- Stroke.
varför sömn är så viktigt
utöver att orsaka mikrosömn är sömnbrist dåligt för din hälsa och hindrar dig från att fungera som bäst.
”på kort sikt kan det vara dåsigt att påverka ditt fokus och uppmärksamhet, korttidsminne och andra verkställande processer. På lång sikt kan otillräcklig vila öka risken för humörsjukdomar som depression och ångest, hjärt-kärlsjukdom och stroke”, säger Dr.Gurevich.
”att få tillräckligt med sömn av god kvalitet — vanligtvis cirka 8 timmar eller vad du behöver som individ för att må bra nästa dag — är verkligen viktigt för din totala hälsa.”
dela
- sömnlöshet sömnbrist sömnstörningar sömnhygien