Vad kettlebell training kan göra för din kropp

källa: utdrag från Kettlebells för kvinnor, och omtryckt med tillstånd från Ulysses Press

fördelarna med kettlebell training är oändliga och visar sig långt överträffa de konventionella hantlarna och snygga maskinerna som finns i gym och hälsoklubbar. Detta allround-verktyg kan faktiskt ersätta nästan varje utrustning du har. Kettlebellens dynamiska karaktär ger dig en allt-i-ett-träning för livet, som kombinerar både styrka och kardioaspekter.

kettlebellens unika form (handtaget, huvuddelen av vikten masserad i en tät boll) är uppenbarligen annorlunda än en hantel. Denna form gör det möjligt för kroppen att utföra en mängd ballistiska och mala övningar i en naturlig, flytande rörelse. Även om de flesta kettlebellövningar kan utföras med en hantel, är det mycket svårare att utföra en snatch eller en gunga med en hantel. Hanteln blir inte en förlängning av din arm som kettlebell eftersom den inte har ett handtag. Kettlebellhandtaget låter handen hålla den löst så att klockan kan flyta och svänga utåt på grund av höftkraften, vilket ger mer fart för både uppåtgående och nedåtgående svängningar. Med hantelsvängningar tvingas armarna att användas mer eftersom huvuddelen av vikten är på sidorna och inte masseras i en boll. Förutom att ge otroligt grepp, kettlebell handtag gör det möjligt för klockan att enkelt föras fram och tillbaka mellan händerna, som kan hålla en övning som går under längre perioder, vilket ger en intensiv konditionsträning. Bollens offsetvikt tvingar fler muskler att stabilisera och gör det möjligt för kroppen att ta varje övning genom ett längre rörelseområde. Det ökade rörelseomfånget kommer att förbättra flexibiliteten samt förbättra styrkan hos djupare stabiliserande muskler.

fördelarna med en kettlebell träning:

’ ökad uthållighet
’ snabb fettförlust
’ muskelstyrka utan den extra massan
’ ökad kärnstabilitet
’ fullkroppsträning
’ starkare rygg
’ rehabiliterade axlar
’ flexibilitet
’ Mental seghet
’ minskad muskuloskeletal smärta
’ dubbelt så mycket som resultatet på halva tiden du skulle spendera på gym

en studie gjord av American Council on Exercise visade effektiviteten av kettlebell-träning för att bränna kalorier. Enligt studien, att göra kettlebell rycker för intervaller på 15 sekunders arbete och 15 sekunders vila motsvarade kaloriförbränningen att springa i en sex minuters mil takt. Eftersom de flesta inte kan springa så snabbt är detta extraordinärt. Den faktiska studien hade försökspersonerna utföra ca 6 rycker varje 15 sekunders arbete för 20 minutes ’ the kaloriförbränning i genomsnitt ut till 20,2 kalorier per minut! Detta beräknade inte ens efterbränningseffekten på ämnesomsättningen som kroppen upplever efter intensiv intervallträning som den här. Denna snabba, helkroppsrörelse visar sig ge kroppen en av de mest effektiva kaloriförbränningsövningarna som finns andra än Längdskidåkning.

en ny studie utförd i Skandinavien undersökte effekterna av att använda kettlebells för att förbättra muskuloskeletala och kardiovaskulära hälsa. Studien fann att kettlebellträning minskar smärta i nacke, axlar och nedre delen av ryggen. Studien visade också att kettlebellträning förbättrar styrkan i nedre delen av ryggen bland vuxna med hög förekomst av rapporterad muskuloskeletal smärta.

några av anledningarna till att jag personligen gillar att använda kettlebells:
’ det minskar träningstiden med hälften.
’ det sparar pengar. Inget gymmedlemskap krävs och du kan få hela träningen klar med bara en klocka.
’ det är en full kropp och mycket balanserad träning.
’ det är aldrig tråkigt och super kul.
’ det gör din bakre mycket stark och fast.
’ den är lätt att transportera och kan användas nästan överallt.
’ det kan delas i en gruppinställning, vilket gör det till en social aktivitet.
’ det kan rikta sig mot varje muskelgrupp i hela kroppen.
’ sa jag att det är snabbt och kommer till saken?

fördelarna med att använda dem är ganska anmärkningsvärda ’ det skulle vara dumt att inte implementera detta verktyg i ett balanserat träningsprogram.

missa inte! Anmäl dig till våra gratis veckovisa nyhetsbrev och få näringsrika recept, hälsosamma viktminskningstips, enkla sätt att hålla sig i form och alla hälsoryheter du behöver, levereras direkt till din inkorg.