Mental hälsa kan definieras som frånvaro av psykisk sjukdom eller det kan definieras som ett tillstånd som också inkluderar de biologiska, psykologiska eller sociala faktorer som bidrar till individens mentala tillstånd och förmåga att fungera inom miljön.
Världshälsoorganisationen inkluderar till exempel att förverkliga sin potential, förmågan att hantera normala livsspänningar och samhällsbidrag som kärnkomponenter i mental hälsa. Andra definitioner sträcker sig utöver detta för att även inkludera intellektuell, emotionell och andlig utveckling, positiv självuppfattning, känslor av självvärde och fysisk hälsa och intrapersonell harmoni. Förebyggande strategier kan syfta till att minska andelen psykisk sjukdom men marknadsföringsstrategier syftar till att förbättra mental hälsa. Den möjliga omfattningen av marknadsföringsinitiativ beror vanligtvis på definitionen av mental hälsa.
bestämningsfaktorer för mental hälsa
flera sociala, psykologiska och biologiska faktorer bestämmer nivån på mental hälsa hos en person vid vilken tidpunkt som helst. Till exempel är våld och ihållande socioekonomiskt tryck erkända risker för mental hälsa. Det tydligaste beviset är förknippat med sexuellt våld.
dålig mental hälsa är också förknippad med snabb social förändring, stressiga arbetsförhållanden, könsdiskriminering, social utestängning, ohälsosam livsstil, fysisk ohälsa och kränkningar av de mänskliga rättigheterna.
det finns specifika psykologiska och personlighetsfaktorer som gör människor utsatta för psykiska problem. Biologiska risker inkluderar genetiska faktorer.
Mental hälsofrämjande och skydd
mental hälsofrämjande innebär åtgärder som förbättrar psykologiskt välbefinnande. Det kan handla om att skapa en miljö som stöder mental hälsa. En miljö som respekterar och skyddar grundläggande medborgerliga, politiska, socioekonomiska och kulturella rättigheter är grundläggande för mental hälsa. Utan den säkerhet och frihet som dessa rättigheter ger är det svårt att upprätthålla en hög nivå av mental hälsa.
enligt WHO bör nationell psykisk hälsopolitik vara oroad både med psykiska störningar och med bredare frågor som främjar mental hälsa. Främjande av psykisk hälsa bör integreras i statliga och icke-statliga strategier och program. Förutom hälsosektorn är det viktigt att involvera utbildning, arbete, rättvisa, transport, miljö, bostäder och välfärdssektorer.
Vilka Är De 7 Komponenterna I Mental Hälsa?
Mental hälsa omfattar vårt emotionella, psykologiska och sociala välbefinnande och det är viktigt i alla skeden av livet, från barndom och ungdom till vuxen ålder. De 7 komponenterna i mental hälsa inkluderar;
bra näring
en av de mest uppenbara men ändå erkända faktorerna i utvecklingen av mental hälsa är näring. Precis som hjärtat, magen och levern är hjärnan ett organ som kräver olika mängder komplexa kolhydrater, essentiella fettsyror, aminosyror, vitaminer, mineraler och vatten för att förbli friska.
ett integrerat tillvägagångssätt som också återspeglar samspelet mellan biologiska faktorer, liksom bredare psykologiska, emotionella och sociala uppfattningar om mental hälsa, är avgörande för att minska förekomsten och den nöd som orsakas av psykiska problem: kost är en hörnsten i detta integrerade tillvägagångssätt. Det finns nya bevis för att näring av god kvalitet kan spela en roll för att bidra till att förebygga psykiska problem och i hanteringen och återhämtningen från dessa när och om de inträffar.
Stress Relief
en viss mängd stress är en normal del av det dagliga livet. Små doser av stress hjälper människor att möta tidsfrister, vara beredda på presentationer, vara produktiva och komma i tid för viktiga händelser. Men långvarig stress kan bli skadlig. När stress blir överväldigande och långvarig ökar riskerna för psykiska problem och medicinska problem. Kronisk stress ökar risken för att utveckla depression och ångest hos vissa människor. De exakta mekanismerna för hur stress är kopplad till psykisk ohälsa avslöjas.
forskare fann att det tidigaste svaret på stress händer i hjärnan inom några sekunder efter att ha uppfattat en ’stressor’. Kemikalier som signalerar mellan nervceller (neurotransmittorer) frigörs. Dessa inkluderar serotonin och adrenalin. Efter detta frigörs stresshormoner, vilket särskilt påverkar områden i hjärnnyckeln för minne och reglering av känslor. Upprepad stress förändrar hur väl dessa system kan kontrollera stressresponsen.
forskare undersöker också hur dessa system är involverade i ångest och depression, vilket tyder på en biokemisk koppling mellan stress och psykisk sjukdom. Nya studier har visat att långvarig stress kan förändra hjärnans struktur, särskilt i områden som stöder inlärning och minne. Det kan påverka både nervceller (grå substans) och kopplingarna mellan dem (vit substans). Det är möjligt att dessa förändringar, tillsammans med andra faktorer, kan öka sannolikheten för att utveckla psykisk sjukdom.
Stress tar en tung belastning på mental och emotionell hälsa, så det är viktigt att hålla den under kontroll. Även om inte alla stressfaktorer kan undvikas, kan stresshanteringsstrategier hjälpa dig att få saker tillbaka i balans.
god sömn
sömn och mental hälsa är nära kopplade. Sömnbrist påverkar psykologiskt tillstånd och mental hälsa. Och de med psykiska problem är mer benägna att ha sömnlöshet eller andra sömnstörningar. Traditionellt har kliniker som behandlar patienter med psykiatriska störningar betraktat sömnlöshet och andra sömnstörningar som symtom. Men studier på både vuxna och barn tyder på att sömnproblem kan öka risken för och till och med direkt bidra till utvecklingen av vissa psykiatriska störningar. Denna forskning har klinisk tillämpning, eftersom behandling av sömnstörning också kan hjälpa till att lindra symtom på ett samverkande psykiskt hälsoproblem.
hjärnaktiviteten fluktuerar under sömnen, ökar och minskar under olika sömnstadier som utgör sömncykeln. I NREM (icke-snabb ögonrörelse) sömn saktar den totala hjärnaktiviteten, men det finns snabba utbrott av energi. I REM-sömn tar hjärnaktiviteten snabbt upp, varför detta stadium är förknippat med mer intensiv dröm.
varje steg spelar en roll i hjärnhälsan, vilket gör att aktivitet i olika delar av hjärnan kan rampa upp eller ner och möjliggöra bättre tänkande, lärande och minne. Forskning har också upptäckt att hjärnaktivitet under sömnen har djupa effekter på emotionell och mental hälsa
tillräcklig sömn, särskilt REM-sömn, underlättar hjärnans behandling av emotionell information. Detta kan påverka humör och känslomässig reaktivitet och är knuten till psykiska sjukdomar och deras svårighetsgrad, inklusive risken för självmordstankar eller beteenden.
fysisk aktivitet
fysisk aktivitet är ett världsomspännande erkänt hälsoämne. Individer och vårdpersonal blir alltmer medvetna om dess fördelar såväl som konsekvenserna genom inaktivitet. Tillsammans med de fysiska fördelarna har forskning visat att fysisk aktivitet har en positiv inverkan på individens mentala hälsa. Personer med psykiska störningar upplever högre funktionshinder och dödlighet.
det finns många hypoteser som försöker bestämma mekanismen för effekten av fysisk aktivitet på mental hälsa. Dessa kan identifieras som psykologiska eller fysiologiska. Forskningen om hypoteserna är begränsad och man tror att den verkliga effekten är en kombination av psykologiska och fysiologiska mekanismer. En kohortstudie fann en skyddande koppling mellan fysisk aktivitet och känslomässiga problem. Detta tyder på att fysisk aktivitet har potential att minska symtom på depression och ångest.
Social interaktion
Social isolering har länge varit känd som en nyckelutlösare för psykisk sjukdom, medan stödjande relationer med vänner, familj och grannar är fördelaktiga för individens och befolkningens mentala hälsa. Andra former av social interaktion som volontärarbete är också kända för att öka välbefinnandet.
personer med stödjande vänner och familj har i allmänhet bättre mental och fysisk hälsa än de som saknar dessa nätverk. Detsamma gäller för dem som deltar i kyrkor, klubbar och frivilliga organisationer. En ny forskning visar att en bra metod för människor att förbättra både deras minne och humör är att prata med någon i minst tio minuter. Studien gjordes vid University of Michigan. Att umgås med människor är uppenbarligen en form av träning som kräver uppmärksamhet, ansträngning och vakenhet, som alla är viktiga aspekter av minnet.
vänlighet
vänlighet definieras genom att göra något mot dig själv och andra, motiverad av äkta önskan att göra en positiv skillnad. Vi vet från forskningen att vänlighet och vår mentala hälsa är djupt kopplade. Forskningen visar att vänlighet är ett motgift mot isolering och skapar en känsla av tillhörighet. Det hjälper till att minska stress, ger ett nytt perspektiv och fördjupar vänskap.
vänlighet mot oss själva kan förhindra skam från att korrodera vår känsla av identitet och hjälpa till att öka vår självkänsla. Enligt Mayo Clinic har vänlighet visat sig minska blodtrycket och kortisol, ett stresshormon, som direkt påverkar stressnivåerna. Människor som ger sig själva på ett balanserat sätt tenderar också att vara friskare och leva längre.
andlighet
det finns bevis för att människor som tillhör en trosgemenskap, eller som har religiösa eller andliga övertygelser, har bättre mental hälsa. Så, andlighetens relevans erkänns nu i kurser för studenter och utövare inom mentalvård.
både religion och andlighet kan ha en positiv inverkan på mental hälsa. På vissa sätt ger de samma effekt. Till exempel: både religion och andlighet kan hjälpa en person att tolerera stress genom att skapa fred, syfte och förlåtelse. Men fördelarna varierar i allmänhet mellan de två på grund av deras olika natur.
Religion ger människor något att tro på, ger en känsla av struktur och erbjuder vanligtvis en grupp människor att ansluta sig till över liknande övertygelser. Dessa aspekter kan ha en stor positiv inverkan på mental hälsa—forskning tyder på att religiositet minskar självmordsfrekvensen, alkoholism och narkotikamissbruk. Här är några av religionens främsta psykiska fördelar. Läs: Hur Man Berättar Om Någon Fejkar Psykisk Sjukdom