nedan är ett utdrag ur ett inlägg med titeln ”5 enkla sätt att hjälpa barn lugna arga känslor med Yoga” som jag skrev för Lemon Lime Adventures, en populär föräldraresurs skapad av en tidigare lärare och förälder till ett barn med sensoriska bearbetningsutmaningar. Följ länken nedan för att läsa hela yoga för ilska artikeln och ladda ner lugna ner ilska med Yoga utskrivbara affisch.
jag har tänkt mycket på sistone om hur jag kan hjälpa min dotter att hantera sina intensiva känslor och lära henne att självreglera på ett sätt som hedrar hennes känslor utan att undertrycka hennes personlighet. Vi har läst böcker om ilska, och nu utforskar jag hur yoga kan hjälpa oss båda i denna resa för att hantera stora känslor.
så idag, låt oss föreställa oss att våra barn använder yogaställningar och kraften i deras andetag för att släppa sin ilska. Lär dig denna yogasekvens nedan när du och ditt barn är både lugna och glada. När du är både bekväm med denna ilska minska yoga sekvens, blir det lättare att gå igenom flödet av yoga ställningar när du börjar känna tecken på ilska.
Yogaforskning har visat sig hjälpa oss att flytta från vår amygdala (fight-or-flight response) till vår prefrontala cortex (reglera känslor och problemlösning), så att vi kan tänka tydligare och göra bra val. Vårt yttersta mål är att hjälpa våra barn (och oss själva) att reglera stora känslor innan vi skadar oss själva eller våra nära och kära mentalt eller fysiskt.
5 yogaställningar för barn att minska ilska
bredbent framåt BEND-låtsas vara en elefant
hur man tränar bredbent framåt Bend Pose: stå högt med benen höftbredd isär, fötterna framåt, och räta armarna längs din kropp. Steg fötterna breda, böj överkroppen, lås ihop händerna och låtsas vara en klok elefant.
nedåtvänd hund POSE-låtsas vara en schakal
hur man övar nedåtvänd hund Pose: börja på alla fyra. Sprid fingrarna och tryck handflatorna platt på golvet. Lyft skinkorna, räta ut benen och gör en upp och ner v-form. Skicka dina klackar försiktigt till marken. Koppla av huvudet och nacken och titta ner mellan benen för att låtsas vara en schakal.
PLANK POSE-låtsas vara en krokodil
hur man övar Plankpose: från nedåtvänd Hundpose, kom fram för att balansera på dina handflator och dina böjda tår i en plankposition. Håll armarna raka och ryggen lång och platt. Låtsas vara en krokodil.
CHILD ’ s POSE-låtsas vara en flodhäst
hur man övar barnets ställning: Kom och sitta tillbaka på dina klackar, ta långsamt ner pannan för att vila framför knäna, vila armarna längs kroppen och ta några djupa andetag. Låtsas att du är en flodhäst som vilar i vattnet.
viloställning-låtsas vara ett lejon
hur man övar viloställning: lägg på ryggen med utsträckta armar och ben. Låtsas vara ett lejon som vilar i solen.
efter din yogasession kan ditt barn vara mer villigt att prata om orsaken till sin ilska, eller att öva yogaställningarna kan bara vara tricket för att få dem tillbaka till balans utan att diskutera vidare. Hedra sina känslor och lita på dig själv.
jag lär mig att acceptera mig själv och min dotter också. Ju mer jag motstod vår intensiva ilska, desto värre blev det. Dessa yogapraxis hjälper oss både att lugna våra sinnen och hjälpa oss att återansluta. Jag hoppas att de fungerar för dig också!
Läs hela artikeln”5 sätt att hjälpa barn att lugna arga känslor med Yoga” på LemonLimeAdventures.com>>
ladda ner YOGA för ilska utskrivbar affisch
PIN det för senare
YOGA poserar för barnkort(däck tre)
digitala YOGAKORT – lär dig och öva 50 yogaställningar för barn!
öva 50 yogaställningar för barn i vårt tredje däck med 107 digitala yogakort. Prova mer utmanande poser inklusive Kråkpose, Axelpressande Pose och utökad Hand-till-stor-tå-Pose. Yogi-barnen är mångkulturella från sju olika länder. Pose index, pose instruktioner och yoga tips ingår.
målgrupp: 5+.
ladda ner yogaställningar för barnkort (däck tre) här.
Yoga poserar för barn kort (däck tre)
känslor YOGA bok för små barn
den tacksamma giraffen: uttrycka dina känslor genom yogaställningar för småbarn!
gå med i våra sex yogabarn från hela världen när de lär sig om olika djur och relaterar sitt beteende till våra känslor. Var en omtänksam koala, en cranky krokodil eller en nyfiken katt. Besök länder runt om i världen, lär dig om olika djur och prata om känslor! Denna känslor yoga bok för småbarn och förskolebarn innehåller en lista över barn yogaställningar och en förälder-lärare guide. Åldrar 2+.
” som pappa och som barns yogalärare tycker jag att den här boken helt enkelt är fantastisk. Det är en underbar resa som inbjuder barnen att resa runt om i världen, att lära sig om flera djur, och det introducerar också några olika känslor genom att ta itu med enkla känslor. Texten är enkel, vilket är mycket användbart när du läser berättelser för barn från 2 till 5 år, men det kan enkelt utökas. Yogaställningarna motsvarar bilder, och eftersom de är i god ordning hjälper det mycket med klassflödet. Du kan också uppmuntra barnen att göra djurljud, göra klassen mycket roligare och också låta barnen spendera mer tid på poserna. Dessutom kan de känslor som anges i boken ge dig ett utmärkt tillfälle att arbeta med barnen uttrycket av sina egna känslor. Slutligen är förälderlärarguiden ett underbart verktyg om du är förälder och vill introducera yoga för dina barn, eller om du är en yogalärare för barn, kan det helt enkelt vara en källa eller en påminnelse om hur man lär yoga till barn på ett ordentligt och roligt sätt.”- Martin
andra känslor YOGA IDEAS
 lugna ner yogaställningar |
 Emotions Yoga |