(Naposledy aktualizováno: listopad 10, 2019)
pokud se zeptáte jakékoli vysoké školy nebo profesionálního skauta na to, na co se při hodnocení sportovce nejprve dívají, řekli by 40-yardovou pomlčku. 40-yard pomlčka je dědeček všech cvičení pro sportovce. 40 je čistým měřítkem toho, jak rychle může sportovec explodovat z linky a dosáhnout nejvyšší rychlosti. Běh dobré 40-yard pomlčka může být rozdíl od bytí full-ride učenec na procházku na.
jako trenér víme, že je důležité nejen učit správnou techniku, jak správně běžet, ale také jak využít naši sílu a sílu k co nejrychlejšímu dosažení nejvyšší rychlosti.
když se podíváme na 40-yardovou pomlčku, měří se od 10, 20 a 40 yardů. Zatímco mnoho lidí si myslí, že existují tajemství, jak spustit rychlou 40-yardovou pomlčku, jsem zde, abych vysvětlil, čemu věřím, a prozkoumal jsem, abych zjistil, že je nejlepší způsob, jak spustit rychlou 40-yardovou pomlčku.
když řeknu, že se podíváme na 40-yard pomlčku ve 3 segmentech existuje určité pochopení toho, co každá značka znamená. První 10 yardů měří zrychlení z klidového stavu, na 20 yardů míra zrychlení na nejvyšší rychlost, a 40 yardů měří, jak dlouho je udržována Nejvyšší rychlost.
abychom dosáhli nejlepších výsledků pro tyto 3 komponenty 40-yardové pomlčky, musíme rozdělit celou pomlčku na 3 klíčové části: postoj, prvních deset yardů a cíl. Pochopení a zdokonalování těchto 3 částí pomůže vytvořit naši nejrychlejší 40-yardovou pomlčku.
tři tipy pro spuštění rychlého 40-Yard pomlčka
postupujte podle těchto 3 tipy a spustit rychlejší 40 – yard pomlčka
postoj
pokud jde o postoj je nejvíce přehlížena část běhu. Mít skvělý postoj nás připravuje na úspěch.
při nastavování našeho postoje musíme mít na paměti, že chceme davovat linii. Jediná část našeho těla, která musí být za čárou, jsou naše ruce a nohy.
jak jsme nastavili, abychom zjistili, která noha bude v našem postoji vpřed a vzad. Obvykle, dobrým pravidlem je mít nohu, ze které skočíte vpředu.
nyní musíme správně nastavit nohy (a to se může mírně lišit od sportovce k sportovci, takže je důležité určit, který postoj je nejlepší pro každého jednotlivého sportovce).
nastavte přední nohu zhruba ½ až 1-noha délka zpět od linie
nastavte 2. nohu seřazenou s patou opačné nohy. Sportovec může také nastavit nohu o délce 1 stopy zpět od paty opačné nohy (nebo někde mezi těmito 2). Opět to závisí na sportovci.
poznámka: udržujte obě nohy na šířku ramen a váhu na koulích nohou.
jakmile jsou naše nohy nastaveny, nyní se podíváme na Nastavení paží/rukou a nastavení úhlu holeně. Chcete-li to provést, položte ruce před linii a „jděte“ zpět za čáru. Přitom chcete zvednout boky a naložit se jako pružina.
chcete se ujistit, že máte správné úhly holeně, když „chodíte“ zpět a udržujete je ve správném úhlu až do vzletu (snažte se dostat holeně co rovnoběžně se zemí).
při „chůzi“ Zpět chcete umístit ruku zadní nohy těsně za startovní čáru. Chcete, aby vaše rameno mírně před rukou a mělo by se cítit „dopředu nakloněné“. Chceme mít pocit, že téměř padáme dopředu (to je důležité při vzletu, protože to zajistí, že sportovec vystřelí dopředu místo vyskakování).
jakmile je náš“ 3 bodový “ postoj nastaven, zvedneme opačnou ruku až k kyčli při zachování úhlu 90 stupňů v lokti. Pak jsme se opřít naše jádro a udržet naše brady zastrčený a připravit se na vzlet.
prvních 10 yardů
když začneme zrychlovat z Mrtvého zastavení, chceme zajistit, abychom se tlačili oběma nohama. Opět platí, že prvních 10 yardů je zrychlení a abychom co nejrychleji zrychlili, musíme použít sílu v našich nohách, abychom naše nohy pohnuli do země co nejsilněji.
řídíme ruce tak tvrdě, jak je to lidsky možné, zatímco držíme bradu dolů, protože nechceme vstát. Když vystřelíme ruce zpět (myslím, že řídíme lokty zpět), musíme zajistit, abychom drželi lokty blízko 90 stupňů.
naším prvním krokem chceme pokrýt co nejvíce půdy. Náš první krok by měl být asi yard za čárou (pokud je kratší než toto, sportovec nejezdí s nohama dostatečně silnými).
musíme pokračovat v zadržování dechu a upevnění našeho jádra až do konce 10 yardů. Při běhu musíme zajistit maximální kolenní pohon a dorsiflexi v kotníku. Cílem je pokrýt co nejvíce půdy s každým krokem. Dobrý čas bude mít obvykle 5 1/2 až 6 ½ kroků.
cíl
když se dostáváme do cíle běhu, musíme si uvědomit, že neexistuje žádné zklamání. Pokračujte v jízdě lokty, abyste udrželi rychlost(nohy sledují paže). Když to běžíme, chceme běžet cílovou čarou nebo 10 yardů kolem. Nechceme zpomalit nebo ztratit pozornost. Vizualizujte povrch za čárou. Mnoho lidí se vzdalo těsně před čárou, která je stála desetinu sekundy.
Závěrem lze říci, že při spuštění 40-yardové pomlčky může dojít k minimální chybě. Pokud jde o náš postoj, první 10 yardů, a cíl je poznání, že to jsou malé věci, které dělají největší rozdíl. Zdokonalení těchto tří částí 40-yard dash nejen zlepší váš čas, ale také vaše zásoby v očích vysoké školy nebo skautů.
o autorovi:
James Sheahan je silový trenér v Elite Sports Performance, tréninkovém zařízení umístěném v Mentor, OH. James navštěvoval Heidelberg University, kde hrál fotbal pro 4 léta. Byl to 3letý startér hrající široký přijímač a speciální týmy. James vystudoval psychologii v oblasti řízení chování. James trénoval s elitou v průběhu své kolegiální kariéry, kde zvedl a naučil se hodně z elitní tréninkové filozofie z první ruky v zákopech. Jamesova láska k tréninku a pomoci jednotlivcům ho přivedla zpět k elitě, kde pokračuje ve své vášni. James je oddaný student hry a vždy se snaží zlepšit sebe jako trenér síly. For more information on Elite Sports Performance visit: www.EliteSportsPerformanceGym.com