(sidst opdateret den: November 10, 2019)
hvis du spørger nogen college eller pro scout om, hvad de ser på først, når de vurderer en atlet, ville de sige 40-yard dash. 40-yard dash er bedstefar til alle øvelser for atleter. 40 er et rent mål for, hvor hurtigt en atlet kan eksplodere fra linjen og nå top-end hastighed. At køre en god 40-yard dash kan være forskellen fra at være en full-ride scholar til en tur på.
som coach ved vi vigtigheden af ikke kun at undervise i den rigtige teknik til, hvordan man kører korrekt, men også hvordan man bruger vores styrke og kraft til at nå top-end hastighed så hurtigt som muligt.
når vi ser på 40-yard dash, måles det fra 10, 20 og 40 yards. Mens mange mennesker tror, at der er hemmeligheder til at køre en hurtig 40-yard dash, er jeg her for at forklare, hvad jeg tror og har undersøgt for at finde den bedste måde at køre en hurtig 40-yard dash på.
når jeg siger, at vi ser på 40-yard dash i de 3 segmenter, er der en vis forståelse for, hvad hver markør betyder. Den første 10 yards måler acceleration fra stilstand, ved 20 yards målingen af acceleration til top-end hastighed, og 40 yards måler, hvor længe top-end hastighed opretholdes.
for at få de bedste resultater for de 3 komponenter i 40-yard dash, er vi nødt til at nedbryde hele dash i 3 nøgler dele: holdningen, de første ti yards og finishen. At forstå og perfektionere disse 3 dele hjælper med at producere vores hurtigste 40-yard dash.
tre tip til at køre en hurtig 40-yard Dash
Følg disse 3 tip og kør en hurtigere 40-yard dash
Stance
når det kommer til stance, er det den mest oversete del af løbet. At have en god holdning sætter os op for succes.
når vi opsætter vores holdning, skal vi huske, at vi ønsker at samle linjen. Den eneste del af vores krop, der skal være bag linjen, er vores hænder og fødder.
når vi sætter op, skal vi finde ud af, hvilken fod der vil være frem og tilbage i vores holdning. Normalt er en god tommelfingerregel at have den fod, du hopper ud af foran.
nu er vi nødt til at få vores fødder indstillet korrekt (og dette kan variere lidt fra atlet til atlet, så det er vigtigt at bestemme, hvilken holdning der er bedst for hver enkelt atlet).
sæt forfoden groft til 1 fods længde tilbage fra linjen
sæt 2.fod linet op med modsatte fodens hæl. Atleten kan også sætte foden op 1 fods længde tilbage fra modsat fodens hæl (eller et sted imellem dem 2). Igen afhænger dette af atleten.
Bemærk: hold begge fødder skulderbredde fra hinanden og vægt på dine fødder.
når vores fødder er sat, ser vi nu ud til at sætte vores arme/hænder og indstille vores skinnevinkel. For at gøre dette skal du placere hænderne foran linjen og “gå” dig selv tilbage bag linjen. På den måde vil du hæve dine hofter og indlæse dig selv som en fjeder.
du vil sikre dig, at du har ordentlige skinnevinkler, når du “går” dig selv tilbage og holder dem i den rigtige vinkel indtil start (prøv at få skinneben så parallelt med jorden som muligt).
mens du “går” dig selv tilbage, vil du placere hånden på dit bagben lige bag startlinjen. Du vil have din skulder lidt foran din hånd og skal føle en “fremad magert”. Vi vil føle, at vi næsten falder fremad (dette er vigtigt ved start, da det vil sikre, at atleten skyder fremad i stedet for at dukke op).
når vores “3 point” holdning er sat op, løfter vi vores modsatte arm op til vores hofte, mens vi opretholder en 90 graders vinkel ved albuen. Vi afstiver derefter vores kerne og holder vores Hager gemt og forbereder os på Start.
de første 10 Yards
når vi begynder at accelerere fra et dødt stop, vil vi sikre, at vi skubber af med begge ben. Igen er de første 10 yards acceleration og for at accelerere så hurtigt som muligt skal vi bruge kraften i vores ben til at køre vores fødder i jorden så stærk som menneskeligt muligt.
vi kører vores arme så hårdt som menneskeligt muligt, mens vi holder hagen nede, fordi vi ikke ønsker at rejse os. Når vi fyrer vores arme tilbage (tænk at køre albuer tilbage), er vi nødt til at sikre, at vi holder albuerne tæt på 90 grader.
vi ønsker at dække så meget jord som muligt med vores første skridt. Vores første skridt skal dreje sig om en gård ud over linjen (hvis den er kortere end dette, kører atleten ikke med benene stærke nok).
vi er nødt til at fortsætte med at holde vejret og afstive vores kerne indtil slutningen af 10 yards. Når vi løber, er vi nødt til at sikre, at vi har maksimal knædrev og dorsifleksion i ankelen. Målet er at dække så meget jord som muligt med hvert trin. En god tid vil typisk have 5 1/2 til 6 liter trin.
slutningen
når vi kommer til slutningen af løbet, skal vi huske, at der ikke er nogen svigt. Fortsæt med at køre albuerne for at holde hastigheden (benene følger armene). Når vi kører dette, vil vi løbe gennem målstregen eller 10 meter forbi. Vi ønsker ikke at bremse eller miste fokus. Visualiser finishen ud over linjen. Mange mennesker lad op lige før den linje, som koster dem en tiendedel af et sekund.
afslutningsvis er der minimal fejl, der kan ske, når du kører en 40-yard dash. Når det kommer til vores holdning, de første 10 yards, og finishen er der en erkendelse af, at det er de små ting, der gør den største forskel. Perfektionere disse tre dele af 40-yard dash vil ikke kun forbedre din tid, men din bestand i et kollegium eller spejdere øjne samt.
om forfatteren:
James Sheahan er en styrke træner på Elite Sports Performance, en træningsfacilitet placeret i Mentor, OH. James gik på Heidelberg Universitet, hvor han spillede fodbold i 4 år. Han var en 3-årig starter, der spillede bred modtager og specielle hold. James dimitterede med en grad i psykologi i adfærdsstyring. James trænede med Elite i løbet af sin kollegiale karriere, hvor han hentede og lærte meget af Elites træningsfilosofi første hånd i skyttegravene. James ‘ kærlighed til at træne og hjælpe enkeltpersoner har bragt ham tilbage til Elite, hvor han fortsætter sin lidenskab. James er en dedikeret studerende til spillet og stræber altid efter at forbedre sig selv som styrketræner. For more information on Elite Sports Performance visit: www.EliteSportsPerformanceGym.com