Jeder Athlet kann von diesen Trainingstipps profitieren, um seine Hang Snatch-Technik zu verbessern. Der Hang Snatch gilt als eine von vielen wesentlichen Bewegungen im CrossFit.
„Das Timing, die kraftvolle Hüftstreckung und die Koordination bleiben dem vollen Snatch ähnlich. Die technischen Anforderungen an die richtige Position sind jedoch im Vergleich zum Ziehen der Stange vom Boden reduziert.“
DER ZWECK DES HANG SNATCH
Der Hang Snatch hat viele Zwecke. Es kann als Übung verwendet werden, um Anfängern das Schnappen beizubringen, da es aufgrund der verkürzten Bewegung und der Fähigkeit, zu Beginn des zweiten Zugs die richtige Positionierung und Balance sicherzustellen, oft einfacher ist als vom Boden zu heben.
Als Trainingsübung besteht der gemeinsame Zweck darin, aufgrund der begrenzten Zeit und Entfernung zum Beschleunigen und Anheben der Stange eine bessere Kraftproduktion in der Verlängerung und mehr Aggressivität im Pull Under zu entwickeln.
Quelle: RX’d PhotographyDie Hang-Snatch-Technik eignet sich auch für aktive Ruhetage und leichteres Training, da diese Variante weniger Arbeit für Rücken und Beine bedeutet. Schließlich ist es auch eine unglaubliche Möglichkeit, starke Schulterstabilität aufzubauen. Der Körper mobilisiert und stabilisiert sich, wenn er richtig geübt und trainiert wird.
HANG SNATCH TECHNIK – GRUNDLAGEN
Mit einem Hakengriff die Stange in die stehende Position heben. Senken Sie die Stange unter Kontrolle auf die gewählte Hangposition (High Hang, Mid Hang, Low Hang, aber bitte seien Sie mit jeder Position sicher, bevor Sie sie ausführen).
Sobald Sie die Hängeposition erreicht haben, starten Sie den Schnappschuss, indem Sie zuerst mit den Beinen gegen den Boden drücken.
- Drücken Sie die Beine gegen den Boden und strecken Sie die Hüften aggressiv aus, halten Sie die Stange in der Nähe des Körpers und bringen Sie sie mit den Hüften in Kontakt, wenn Sie die vollständige Streckung erreichen.
- Heben Sie nach dem Ausstrecken Ihre Füße auf und bewegen Sie sie in Ihre Kniebeuge, während Sie Ihre Ellbogen hoch und zur Seite ziehen, um sich in eine Kniebeuge unter der Stange zu bewegen. Halten Sie die Stange und Ihren Körper so nah wie möglich beieinander.
- Schlagen Sie gerade gegen die Stange über dem Kopf, während Sie in die Hocke sitzen, stabilisieren Sie sich und erholen Sie sich in einer stehenden Position mit der Stange über dem Kopf.
SO VERBESSERN SIE IHRE HANG-SNATCH-TECHNIK
ACHSELZUCKEN
Das Achselzucken kann als Unterstützungsübung für den High Pull verwendet werden, die als Unterstützungsübung für den Power Snatch verwendet wird, der als Unterstützungsübung für den Snatch verwendet wird.
Wichtig: Verwenden sie nicht die shrug in die Snatch. Es ist nur für die Entwicklung von Stärke