Zu verstehen, wie Ausrüstung funktioniert, ist sowohl interessant als auch nützlich, also dachte ich, ich würde einen Artikel schreiben, der erklärt, wie Fahrradleistungsmesser funktionieren und wie sie verwendet werden können, einschließlich einiger praktischer Ideen, wie man mit Kraft trainiert, wenn man keinen Leistungsmesser besitzt.
Wie funktionieren Leistungsmesser an Fahrrädern und warum sind sie nützlich? Leistungsmesser messen die Kraft, die beim Treten ausgeübt wird, und wandeln diese Kraft in Leistung um, was der Energieverbrauch ist. Die Messung der Leistung ist nützlich, da sie klar und direkt anzeigt, wie hart Sie fahren, ohne von Umweltfaktoren beeinflusst zu werden. Dies hat viele Vorteile gegenüber anderen Messungen wie Geschwindigkeit oder Herzfrequenz.
Verschiedene Leistungsmesser messen die Kraft an verschiedenen Stellen des Fahrrads mit unterschiedlicher Komplexität. Wo die Leistung gemessen wird, kann sich auf den Wert der gemessenen Leistung auswirken. Wenn beispielsweise die Leistung an den Pedalen gemessen wird, handelt es sich um eine direkte Messung der Leistung, die Sie in das Fahrrad stecken, während die Messung der Leistung am Rad mit einem nabenbasierten Leistungsmesser wie einem PowerTap etwas niedriger ist, da Energie in der Antriebskette verloren geht. Der Unterschied zwischen dem Messen an den Pedalen und dem Rad liegt normalerweise zwischen 3% und 5%, also keine große Menge, aber etwas, dessen man sich bewusst sein sollte. Das Wichtigste ist zu wissen, wie man die Informationen verwendet, die Sie von Ihrem Leistungsmesser erhalten, also werde ich das weiter erklären und auch überlegen, wie Sie mit Strom trainieren können, wenn Sie nicht bereit sind, den Sprung zu wagen, einen eigenen Leistungsmesser zu kaufen.
Warum ist die Messung der Leistung besser als Herzfrequenz oder Geschwindigkeit /Tempo?
Power ist unberührt durch umwelt faktoren wie wind, hügel, temperatur, etc, alle dinge, die können ergebnis in änderungen geschwindigkeit oder herz rate auch wenn sie nicht ändern, wie hart sie arbeiten. Die Leistung ist daher eine konsistente Metrik, mit der die Intensität von Trainingseinheiten festgelegt und in Kombination mit der Zeit das Trainingsvolumen objektiv und wiederholbar gemessen werden kann.
Das Training für jede Ausdauersportart basiert auf einer fortschreitenden Überlastung Ihres Körpers, um Ihren Körper dazu zu bringen, die ihm auferlegten Belastungen zu kompensieren und fitter für die jeweilige Aufgabe zu werden. Auf einer allgemeinen Ebene können wir die Leistung verwenden, um die in einer bestimmten Sitzung, in einer Woche, einem Monat oder einem beliebigen Zeitraum geleistete Arbeit zu berechnen, indem wir die durchschnittliche Leistung über diesen Zeitraum mit der Dauer multiplizieren. Dies ist ein direktes Maß dafür, wie viel Arbeit Sie geleistet haben, obwohl es die physiologische Belastung nicht genau misst, dazu später mehr. Wenn Sie versuchen, dasselbe mit der Entfernung zu tun, wird nicht berücksichtigt, ob Sie hügelige Fahrten unternommen haben, mehr Zeit in den Wind gefahren sind oder bei einigen Fahrten mehr Ausrüstung getragen haben als bei anderen. Für die Entfernung zur Arbeit müssen Sie in jedem Messzeitraum die gleichen oder sehr ähnliche Fahrten machen. Die Situation ist ähnlich bei der Verwendung der Gesamtstunden pro Woche, obwohl meiner Meinung nach die Verwendung des zeitbasierten Trainingsvolumens viel besser ist als die Entfernung.
Die Herzfrequenz berücksichtigt, wie hart Sie arbeiten, berücksichtigt jedoch nicht die Variabilität auf die gleiche Weise wie die Leistung. Wenn Ihre Fahrten konstant anstrengend sind oder sich die Intensität nicht sehr stark ändert, ist die Herzfrequenz fast so effektiv wie die Leistung. Die Herzfrequenz unterliegt jedoch physiologischen Faktoren wie Hitze, Flüssigkeitszufuhr, Stress / Angstzuständen und Müdigkeit; Wenn Sie besonders müde sind, steigt Ihre Herzfrequenz nicht so stark an wie wenn Sie ausgeruht sind. Wenn Sie eine Fahrt machen, bei der Ihre Leistung schnell variiert, z. B. bei vielen kurzen Hügeln oder Kurven, ändert sich Ihre Herzfrequenz nicht schnell genug, um die Variabilität zu berücksichtigen. Das Messen von Herzfrequenz und Leistung ist der beste Weg, und es gibt nur wenige Gelegenheiten, bei denen es möglich ist, Leistung und nicht Herzfrequenz zu messen.
Wenn Ihre Fahrten abwechslungsreiche Anstrengungen beinhalten, kommt die Messung der Leistung wirklich zur Geltung. Wenn Sie eine Fahrt mit vielen kurzen Hügeln machen oder wenn Sie freilaufen und beschleunigen, ändert sich Ihre Herzfrequenz möglicherweise nicht sehr, aber Ihre Leistungsänderungen werden direkt gemessen. Die Berücksichtigung dieser Variabilität ist sehr nützlich, wenn man das Gesamtvolumen des Trainings berücksichtigt und auch bei der Planung und Durchführung von Trainingseinheiten und obwohl es notwendig ist, bestimmte Annahmen bei der Berechnung des Volumens zu treffen, ist das Ergebnis genauer und wiederholbarer als die Verwendung von Zeit, Entfernung oder Herzfrequenz.
Es wird zunehmend zur Norm, eine Metrik zu verwenden, die als TSS (Training Stress Score) bekannt ist, um das Trainingsvolumen zu messen. TSS kann anhand von Tempo, Herzfrequenz oder Leistung geschätzt werden. Beim Radfahren ist das Tempo fast nutzlos, die Herzfrequenz kann für längere Zeit angemessen sein und die Leistung ist recht gut, wenn auch nicht perfekt. Bei all diesen Messungen muss die Art des Fahrens berücksichtigt werden, was jedoch den Rahmen dieses Artikels sprengt.
So starten Sie das Training mit Strom
Es gibt viele Möglichkeiten, mit Strom zu trainieren, und nicht alle erfordern die Investition in einen Leistungsmesser. Wenn Sie ein knappes Budget haben oder sich der Vorteile nicht sicher sind, lohnt es sich, Ihre Optionen in Betracht zu ziehen und Ihr Geld am effektivsten einzusetzen. Meiner Meinung nach ist der Kauf eines Leistungsmessers eine gute Idee, wenn Sie es sich leisten können. Wenn Sie erwägen, mehrere £ 1000 für ein Fahrrad auszugeben, lohnt es sich, etwas weniger für Ihr Fahrrad auszugeben und einen Leistungsmesser in Ihren Kauf aufzunehmen. Having said that, Macht ist nicht wesentlich, und weder ist ein Herzfrequenzmesser, Sie können sehr fit durch die Arbeit, wie Sie sich fühlen; aussteigen und Fahrrad fahren ist die Hauptsache, also lassen Sie sich nicht zu sehr an der Ausrüstung hängen.
Ich trainiere einige Athleten, die mit Power trainieren, aber keine Powermeter haben, und einige, die jetzt Powermeter haben, aber angefangen haben, mit Power zu arbeiten, bevor sie Powermeter hatten. Einige Athleten, mit denen ich arbeite, haben nur Power auf einem Fahrrad, trainieren aber auf mehr als einem Fahrrad und einige trainieren mit Power, entscheiden sich aber dafür, nicht mit einem Powermeter zu fahren. Es gibt viele Möglichkeiten, mit Macht zu arbeiten, es geht darum, kreativ zu sein und zu verstehen, wie man die Vorteile nutzt.
Eine einfache Möglichkeit, mit Strom zu arbeiten, ist die Verwendung eines Wattbikes oder eines ähnlichen Indoor-Trainers, der die Leistung in einem Fitnessstudio misst. Viele Fitnessstudios haben heutzutage Wattbikes und wenn Sie Mitglied eines Fitnessstudios sind, ist dies eine einfache Möglichkeit, einige kraftbasierte Sitzungen durchzuführen. Wenn nicht, können Sie nach einem Fitnessstudio suchen, in dem Sie kein Mitglied sein müssen, und dorthin gehen. Eine weitere Option ist, dass, wenn Sie einen Turbo-Trainer verwenden, viele jetzt so kalibriert sind, dass Ihre Fahrgeschwindigkeit in Leistung umgewandelt werden kann. Schauen Sie sich die Trainer-Websites oder Trainings-Apps wie TrainerRoad, Zwift usw. an, um weitere Details zu erhalten. Viele Turbotrainer messen heutzutage die Leistung, aber ich verstehe, dass die billigeren nicht besonders genau sind und wenn Sie einen teuren kaufen, warum nicht einen Leistungsmesser und einen billigen Turbotrainer kaufen, dann haben Sie drinnen und draußen Strom.