(Última actualización: Noviembre 10, 2019)
Si le preguntas a cualquier explorador universitario o profesional sobre lo que ven al principio al evaluar a un atleta, dirías que la carrera de 40 yardas. El tablero de 40 yardas es el abuelo de todos los ejercicios para atletas. El 40 es una medida pura de la rapidez con la que un atleta puede explotar fuera de la línea y alcanzar la velocidad máxima. Correr una buena carrera de 40 yardas puede ser la diferencia de ser un estudiante de paseo completo a caminar.
Como entrenador, sabemos la importancia de no solo enseñar la técnica correcta sobre cómo correr correctamente, sino también cómo usar nuestra fuerza y potencia para alcanzar la velocidad máxima lo más rápido posible.
Cuando miramos el tablero de 40 yardas, se mide de 10, 20 y 40 yardas. Mientras que muchas personas piensan que hay secretos para correr una carrera rápida de 40 yardas, estoy aquí para explicar lo que creo y he investigado para encontrar la mejor manera de correr una carrera rápida de 40 yardas.
Cuando digo que miramos el guion de 40 yardas en los 3 segmentos, hay una cierta comprensión de lo que significa cada marcador. Las primeras 10 yardas miden la aceleración desde un punto muerto, a 20 yardas la medida de aceleración hasta la velocidad de extremo superior, y 40 yardas miden cuánto tiempo se mantiene la velocidad de extremo superior.
Para obtener los mejores resultados para esos 3 componentes del tablero de 40 yardas, tenemos que dividir todo el tablero en 3 partes clave: La postura, las primeras diez yardas y el final. Comprender y perfeccionar estas 3 partes ayudará a producir nuestro tablero de 40 yardas más rápido.
Tres Consejos para correr una Carrera Rápida de 40 Yardas
Siga estos 3 consejos y corra una carrera más rápida de 40 yardas
La postura
Cuando se trata de la postura, es la parte más pasada por alto de la carrera. Tener una gran postura nos prepara para el éxito.
Al configurar nuestra postura, debemos recordar que queremos abarrotar la línea. La única parte de nuestro cuerpo que tiene que estar detrás de la línea son nuestras manos y pies.
A medida que nos preparamos, averiguamos qué pie estará hacia adelante y hacia atrás en nuestra postura. Por lo general, una buena regla general es tener el pie del que saltas delante.
Ahora tenemos que ponernos los pies apropiadamente (y esto puede variar ligeramente de un atleta a otro, por lo que es importante determinar qué postura es la mejor para cada atleta individual).
Coloque el pie delantero aproximadamente de ½ a 1 pie de longitud hacia atrás desde la línea
Conjunto de 2º pie alineado con el talón del pie opuesto. El atleta también puede colocar un pie hacia atrás de 1 pie de longitud desde el talón opuesto del pie (o en algún lugar entre esos 2). De nuevo, esto depende del atleta.
NOTA: mantenga los dos pies separados a la anchura de los hombros y el peso en las bolas de los pies.
Una vez que nuestros pies están establecidos, ahora buscamos establecer nuestros brazos/manos y establecer nuestro ángulo de espinilla. Para hacer esto, coloque las manos delante de la línea y «camine» detrás de la línea. Al hacerlo, desea levantar las caderas y cargarse como un resorte.
Debe asegurarse de tener ángulos de espinillas adecuados mientras» camina » hacia atrás y manténgalos en el ángulo adecuado hasta el despegue (intente que las espinillas sean lo más paralelas posible al suelo).
Mientras «camina» hacia atrás, debe colocar la mano de la pierna trasera justo detrás de la línea de salida. Usted quiere que su hombro esté ligeramente delante de su mano y debe sentir una «inclinación hacia adelante». Queremos sentir que casi estamos cayendo hacia adelante (esto es importante en el despegue, ya que asegurará que el atleta dispare hacia adelante en lugar de aparecer).
Una vez configurada nuestra postura de «3 puntos», elevaremos nuestro brazo opuesto hasta la cadera manteniendo un ángulo de 90 grados en el codo. Luego sujetamos nuestro núcleo y mantenemos la barbilla metida y nos preparamos para el despegue.
Las primeras 10 Yardas
A medida que comenzamos a acelerar desde un punto muerto, queremos asegurarnos de que despegamos con ambas piernas. Una vez más, las primeras 10 yardas son aceleración y para acelerar lo más rápido posible necesitamos usar la potencia de nuestras piernas para empujar nuestros pies en el suelo lo más fuerte posible humanamente.
Manejamos nuestros brazos lo más duro posible mientras mantenemos la barbilla hacia abajo porque no queremos levantarnos. A medida que disparamos nuestros brazos hacia atrás (piense en empujar los codos hacia atrás), necesitamos asegurarnos de mantener nuestros codos cerca de 90 grados.
Queremos cubrir la mayor cantidad de terreno posible con nuestro primer paso. Nuestro primer paso debe ser alrededor de un patio más allá de la línea (si es más corto que esto, el atleta no está conduciendo con las piernas lo suficientemente fuertes).
Necesitamos continuar conteniendo la respiración y sujetando nuestro núcleo hasta el final de las 10 yardas. A medida que corremos, debemos asegurarnos de tener la máxima tracción a las rodillas y flexión dorsal en el tobillo. El objetivo es cubrir tanto terreno como sea posible con cada paso. Por lo general, un buen momento tendrá de 5 1/2 a 6 ½ pasos.
El final
A medida que llegamos al final de la carrera, debemos recordar que no hay decepción. Sigue manejando los codos para mantener la velocidad (las piernas siguen a los brazos). Al correr esto queremos correr a través de la línea de meta o 10 yardas más allá. No queremos ralentizar ni perder la concentración. Visualiza el final más allá de la línea. Muchas personas se aflojan justo antes de la línea, lo que les cuesta una décima de segundo.
En conclusión, hay un error mínimo que puede ocurrir al ejecutar un guion de 40 yardas. Cuando se trata de nuestra postura, las primeras 10 yardas y el final, nos damos cuenta de que son las pequeñas cosas las que marcan la mayor diferencia. Perfeccionar estas tres partes del tablero de 40 yardas no solo mejorará su tiempo, sino también su stock en una universidad o en los ojos de los exploradores.
Sobre el autor:
James Sheahan es un entrenador de fuerza en Elite Sports Performance, una instalación de entrenamiento ubicada en Mentor, OH. James asistió a la Universidad de Heidelberg, donde jugó fútbol durante 4 años. Fue un abridor de 3 años jugando receptor abierto y equipos especiales. James se graduó con un título en psicología en gestión del comportamiento. James entrenó con Elite a lo largo de su carrera universitaria, donde aprendió y aprendió gran parte de la filosofía de entrenamiento de Elite de primera mano en las trincheras. El amor de James por entrenar y ayudar a las personas lo ha traído de vuelta a la Élite, donde continúa con su pasión. James es un estudiante dedicado al juego y siempre se esfuerza por mejorar como entrenador de fuerza. For more information on Elite Sports Performance visit: www.EliteSportsPerformanceGym.com