luiden pidentäminen on ensisijainen painopiste pyrittäessä saamaan pituutta. Vaikka et ehkä usko sitä, sinulla on mitä se tekee saada kehon kasvaa. Suurimmalla osalla ihmisistä, jotka luulevat saavuttaneensa ennalta määrätyn pituutensa, on itse asiassa kyky kasvaa jopa kaksi senttiä lisää. Hyvä tapa toteuttaa tämä on käyttää nilkkapainoja.
kun olit pieni lapsi, sinulla oli hyvin pehmeät eli sulamattomat luut, koska ne kasvoivat hyvin nopeasti. Tässä iässä elimistösi kasvaa nopeasti kasvuhormonin vaikutuksesta. Olet myös hyvin aktiivinen tässä iässä. Lapsena kehosi luonnollisesti venyy tavalla, joka vaatii enemmän pituutta. Kehosi kompensoi tätä toimintaa kasvamalla.
kun murrosikä alkoi, luut alkoivat kovettua eli sulautua. Mitä lähemmäksi aikuisuutta tulit, sitä rajallisemmaksi kasvusi tuli. Kuitenkin, jos voit simuloida harjoituksia, jotka pakottivat kehon kasvaa ensinnäkin voit saada korkeus. Tämä onnistuu parhaiten, kun käytät nilkkapainoja.
kun käytät nilkkapainoja, kehosi joutuu venymään ja kasvamaan. Nilkkapainot antavat lihaksille paremman sävyn etenkin alavartaloon ja jalkoihin. Ne tehostavat venyttelyä lisäämällä vastusta. Ne myös venyttävät rustoa luiden ja nikamien välissä. Lisäksi ne auttavat kehoa käyttämään liikunnan aikana esiintyviä mikromurtumia kasvun edistämiseksi.
kun teet voimakasta liikuntaa, kuten lenkkeilyä, jalkojen luissa on pieniä murtumia, joita kutsutaan mikromurtumiksi. Nämä tauot ovat kivuttomia ja normaalisti huomaamattomia. Ilman asianmukaisia parannuksia nämä murtumat yksinkertaisesti korjataan ja elimistö ei kasva. Jos painat jalat nilkan painoilla, nämä murtumat venyvät. Kun kehosi korjaa itseään, se täyttää nämä mikromurtumat uudella luuaineella ja tekee sinusta pitemmän. Lisääntynyt vastus parantaa lihaskuntoa tukemaan kehoa, koska se kasvaa pitemmäksi. Lisäksi nilkkapainot venyttävät ja lisäävät nivelten välistä rustoa. Muista olla käyttämättä nilkkapainoja korkean iskun harjoittelun aikana, koska se voi aiheuttaa vammoja.
monet nilkkapainoharjoitukset voivat auttaa kasvuun. Nämä harjoitukset tulisi suunnitella strategisesti, jotta voit optimoida toiminta-ja lepoaikasi. Kun suoritat kovan iskun harjoituksen, kuten juoksun, sinun pitäisi soveltaa nilkkapainoja. Istu tuolissa jalat roikkuen vapaasti noin 30 minuuttia ja pidä jalat aina paikoillaan. Tämä saa luut korjaamaan itsensä tässä pidentyneessä asennossa. Nilkkapainot kannattaa laittaa uudestaan noin tunti ennen nukkumista. Istu tuolilla jalat roikkuen vapaasti ja heilauta jokaista jalkaa yksi kerrallaan. Tämä saa luut valmis käyttämään kasvuhormonien kun nukut ja se on hyvä valmistelu nukkua jännitteitä. Nukkuaksesi jännittyneenä haluat kiinnittää nilkkapainot ja sitten nukkua alaraajojen roikkuessa sängyn reunan yli. Tämä menetelmä on tehokkaampi, koska se laittaa kaiken vaivan alaraajoillesi.
jos haluat enemmän vaihtelua rutiineihisi, on olemassa muutama aktiivisempi harjoitus, jotka auttavat sinua myös kasvamaan pidemmäksi. Seiso esimerkiksi jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kun käytät nilkkapainoja. Varmista, että painosi on kantapäilläsi ja varpaasi osoittavat ulospäin. Siirrä sitten jalkasi niin, että kehosi paino on varpaillasi ja ne osoittavat sisäänpäin, mutta varmista, ettet jännitä. Nosta seuraavaksi jalkaasi taaksepäin ja taivuta varpaitasi eteen-ja taaksepäin. Toista tämä toimenpide vastakkaisella jalalla. Toinen harjoitus on istuttaa toinen jalka toisen eteen. Taivuta polvi ja syöksy oikealle ja vasemmalle ja toista sitten toisella jalalla.
potkuja ja vetoja voi käyttää myös nilkkapainojen kasvattamiseen. Tehokkaassa potkurutiinissa pitäisi olla vähintään 100 potkua päivässä ja sitten tuplata tuo määrä kahden viikon välein. Potkuja tulee tehdä varovasti ja hallitusti. On olemassa kaksi eri tapaa tehdä Pull-Ups. Ensin ylös vedettäessä vuorottele asentoasi niin, että pää on tangon edessä ja sitten sen takana. Sitten, vedä jalat ylös rintaa kun roikkua löysä ja sitten pudota jalat nopeasti. Se tekniikka todella laajentaa mikromurtumia luissasi auttaa niitä kasvamaan.
Nilkkapainoharjoittelu on oiva tapa edistää kasvua. Ne ovat loistava seuranta korkean vaikutuksen liikuntaa, koska ne sävy lihaksia ja venyttää luun sitä korjataan. Ravinto ja aktiivisuus ovat keskeisiä tekijöitä pitenemisessä. Jos kuitenkin annat kehollesi oikeaa ruokaa ja liikuntaa, jota se tarvitsee kasvaakseen, nilkkapainot auttavat sinua näkemään tuloksia nopeammin.