useimmat ihmiset, jotka haluavat päästä kuntosalijäsenyyteen, tekevät virheen ilmoittautuessaan kuntosalijäsenyyteen ensimmäisenä toimintanaan. Se on iso virhe, varsinkin jos se johtuu siitä, että sinut houkuteltiin mukaan ylennyksen takia, joka tuntuu olleen mahtava juttu!
se ei ole koskaan hyvä juttu, jos ei mene, vihaa paikkaa eikä saa tuloksia. Ei ole väliä kuinka halpa aloitusmaksu tai kohtuullinen hinta, jos et saa mitä haluat siitä, se tuhlaa rahaa. Vielä pahempaa, se voi saada sinut tuntemaan itsesi epäonnistuneeksi. Kumpikaan ei ole hyvä.
kuntosalit voivat olla oiva apuväline kuntoiluun, mutta ennen liittymistä on tärkeää tehdä asioita, joilla varmistetaan, että saat etsimäsi tulokset. Haluan antaa teille vinkkejä, jotka on koottu ihmisten ohjaamisesta prosessin läpi yli neljännesvuosisadan ajan.
tässä 10 asiaa, jotka kannattaa tehdä ennen kuntosalijäsenyyteen ilmoittautumista:
1. Selvitä tavoitteesi
selkeät tavoitteet todistetusti lisäävät onnistumisen mahdollisuuksia. Mutta harva ymmärtää, että se auttaa sinua selvittämään, millainen kuntosali, jos mikä, olisi sinulle paras.
jos tavoitteena on tulla mahdollisimman vahvaksi, niin kuntosali ilman useita telineitä, nostolavoja ja painojen pudottamisen kieltäviä sääntöjä ei ole sinulle hyvä paikka. Jos tavoitteesi on tavata uusia ihmisiä samalla kun olet aktiivinen ja kokeilet uusia asioita, niin kuntosali ilman ryhmäharjoittelua tai erinomaisia tunteja ei myöskään toimi. Jos haluat parantaa räjähtävää voimaa ja ketteryyttä, kuntosali täynnä koneita, joilla ei ole vapaata tilaa on ongelma.
jos kamppailet ohjelmassa pysymisen kanssa, et tiedä mitä tehdä tai joudut muuttamaan ruokavaliotasi, kuntosalin valinta ei ole se, mihin sinun tarvitsee keskittyä lainkaan. Se on kuin valitsisi, mihin kouluun lähettää lapsensa sen perusteella, miltä kirjasto näyttää. (Lisää siitä alla).
2. Selvitä, tarvitaanko sellaista
riippumatta siitä, mitkä ovat tavoitteesi, meidän kaikkien on kuntouduttava. Mutta me kaikki emme tarvitse kuntosalia siihen.
2 asiaa, jotka sinun tulee tietää päättäessäsi, tarvitsetko edes kuntosalijäsenyyttä, ovat:
- mitä välineitä tarvitsen?
- mitä ympäristöä tarvitsen?
harva tajuaa, että kuntosali on vain paikka, jossa on kuntoiluvälineitä. Kuntoiluvälineitä voi laittaa myös omaan pihaan tai kellariin.
jotkut eivät tarvitse juurikaan varusteita lainkaan. Minulla on paljon ihmisiä, jotka suorittavat kattavia harjoitusohjelmia hotellihuoneissa ja makuuhuoneissa, joissa on vähän tai ei lainkaan laitteita.
erittäin hyväkuntoiset ihmiset sekä dekondikoituneemmat ihmiset pärjäävät hyvin tällaisilla kotiohjelmilla. Vahvat ihmiset, jotka voivat tehdä leuanvetoja, taputtaa punnerruksia ja jakaa kyykkyhyppyjä, voivat tehdä haastavia harjoituksia rannalla tai takapihalla, kuten usein kesäisin, kun haluan maksimoida aikaa lasteni kanssa.
vähemmän vahva ihmiset voivat saada hyvä harjoitus tekee joitakin tuoli kyykkyjä, kulma punnerruksia niiden laskuri, ja jotkut bändi rivit oven.
tietysti juoksulenkille pääseminen, melontasurffaus ja hiihto ovat mainioita tapoja saada kestävyysharjoittelua käymättä kuntosalilla
suurin osa ihmisistä pystyy varustamaan kuntosalin kellarissaan. Alle 200 neliöjalassa minulla on kyykkyteline, lat vetää alas, Nostolava, kuntopyörä, elliptinen, leuanvetotanko sekä 600lbs painoja ja nauhoja. Kaikki maksoi alle 800 dollaria. Se riittää pitämään minut huippukunnossa. Plus se sallii minun puristaa harjoitus sanomatta hyvästit perheelle, vähentää työmatka, ja jopa antaa minun harjoitus lasten kanssa, kun he tuntevat liittyä minuun.
jotkut eivät halua käydä läpi sitä vaivaa, että he suunnittelevat tilan ja ostavat laitteita, joilla kodin kuntosali varustetaan. Monet ovat kuitenkin herkkiä ympäristölleen tai harhautuvat helposti. Vaikka minulla on kotisali, minun on silti päästävä eroon häiriötekijöistä, jotka johtuvat siitä, että perhe ja kotitoimisto ovat lähellä. Siksi minulla on sekä kotisali että kuntosalijäsenyys. Jos olet helposti hajamielinen (eli koirat/lapset/työkatkokset), älä mieti kahdesti: mene kuntosalijäsenyyteen.
myös monet tarvitsevat erityisiä laitteita, joita olisi mahdollista pitää kotona. Ihmiset haluavat suorittaa Olympic hissit hyötyvät korkeat katot, puskurin levyt, ja teollisuuden vahvuus telineet, että useimmat kuntosalit on.
muut, jotka tarvitsevat erilaisia varusteita vammojen tai rajoitusten vuoksi. Jos sinulla on esimerkiksi vakava kyynärvarsi-tai kyynärpäävamma, mutta olet hyvin vahva, voi olla vaikeaa tehdä monia ylävartalon tai alavartalon harjoituksia, kun et pysty pitämään kiinni tai pitämään kiinni. Mutta kuntosali, jossa on lonkkapotkuri, ikebaari ja vyökyykkykone, mahdollistaa raskaiden jalkatreenien tekemisen ilman tangosta tai vyöstä kiinni pitämistä.
tai mieti, jos olet liian heikko tekemään leuanvetoja, eivätkä bändiveikot kotona ole tarpeeksi haastavia. Lat pull down machine tai graviton pullup machine ovat erinomaisia vaihtoehtoja useimmilla kuntosaleilla.
jos rakastat koripalloa, kalliokiipeilyä, uintia tai saunomista, sinulla on toinen syy harkita kuntosalijäsenyyden hankkimista.
Ympäristövalintojen ja varustetarpeiden tunteminen auttaa helposti päättelemään, onko kuntosali itselle paras mahdollinen.
3. Kirjoita esteesi
tämä on ratkaiseva askel ennen kuin sitoudut kuntosalijäsenyyteen.
Katso edellä kirjoittamiasi tavoitteita ja kysy itseltäsi: mikä estää minua saavuttamasta näitä tavoitteita?
tavallisia epäiltyjä ovat aika, vammat, motivaatio ja tieto siitä, mitä pitää tehdä/miten.
näin tämä vaikuttaa kuntosalijäsenyyspäätökseen:
jos nämä asiat jarruttavat, kuntosalijäsenyyden ostaminen on virhe. Tuhlaat enemmän rahaa sitoumukseen, jota et voi täyttää.
kuntosalijäsenyyden saaminen ei korjaa monia yleisimpiä ongelmia sen enempää kuin lääkkeiden ostaminen ja skalpelli poistaisi kasvaimen.
ensin tarvitaan taitoja ja strategioita, sitten työkaluja. Liian moni ymmärtää tämän väärin.
kun näitä on, niin kuntosali voi auttaa.
lisää tästä alla
4. Arvioi, älä arvaa
tarpeidesi arvioiminen on muutakin kuin tavoitteiden ja niiden esteiden miettimistä. Kyse on siitä, että joku arvioi liikkumiskykysi ja riskitekijät.
ajattele lasta toisesta maasta, joka tulisi Yhdysvaltoihin aloittamaan koulunkäynnin. Emme ole varmoja hänen luetun ymmärtämisen taidoistaan tai matematiikan taidoistaan. Mistä hänen vanhempansa tietävät, mihin kouluun tai luokalle hänet laitetaan? Eikö hänellä ole erityistarpeita, joihin tarvittaisiin ainutlaatuisia palveluja?
taitavien asiantuntijoiden tekemä testaus auttaisi tämän selvittämisessä. Vanhempi voisi myös kokeilla erilaisten työkirjojen ostamista ja nähdä, miten heidän lapsensa suoriutuu.
oman kropan kannalta olisi optimaalista, jos etsisi valmentajaa, joka osaisi arvioida suorituksia, loukkaantumisia ja ravinnontarpeita.
jos haluat tehdä tämän yksin, harkitse joidenkin perusliikkeiden, kuten kyykyn, syöksyn, astumisen, punnerrusten, rivien, lankkujen tekemistä. Kipua, epäsymmetriaa tai vaikeuksia? Siirrä kädet pään yli, ulos sivulle ja kurota selän taakse. Kokeile lantion kallistusta eteen ja taakse. Etsi sitten neutraali. Yritä nyt kallistaa lapaluitasi eteen ja taakse. Onko tämän kanssa ongelmia? Onko kipuja tai rajoituksia? Seiso yhdellä jalalla ja katso, kuinka kauan pystyt tasapainoilemaan. Yritä uudestaan silmät kiinni. Voisitko tehdä tämän vähintään 30 sekuntia?
nämä ovat vain muutamia liikkeitä, jotka voivat auttaa tunnistamaan kykysi, koordinaatiosi, voimasi ja liikkuvuutesi. Voit saada joitakin oivalluksia siitä, mitä asioita varoa ja onko sinun pitäisi saada jotain välitöntä huomiota. Harjaantunut silmä voi tarkkailla ja kertoa, mistä aloittaa näiden liikkeiden perusteella. Muista useimmat kaikki käyttö on joitakin vaikeuksia näiden liikkeiden kanssa. Älä anna tämän pelotella sinua pois liikkumasta, vaan käytä sitä tietoisuuden lisäämiseen, jotta voit suunnitella fiksumman suunnitelman.
liikkumisen lisäksi kannattaa arvioida myös muita asioita, kuten unen laatua, ravitsemusta ja kehonkoostumusta.
Aloita ruokasi ja unesi kirjaamisella. Viikon kuluttua pitäisi olla selvää, kannattaako tehdä muutoksia ja onko avun saaminen parasta. Kehonkoostumusta varten on ymmärrettävä, että vaaka mittaa vain painoa. Se ei mittaa, jos saat tai menettää rasvaa massa. Vaikka kaikki toimenpiteet ovat arvioita, toiset ovat parempia kuin toiset. Bio-impedanssia käyttävät kotivaaat ovat hyvin epätarkkoja ja epäluotettavia. Ympärysmitta ja ihonsäteet ovat parempia, mutta parhaiten, kun sen tekee joku muu.
näiden arviointien käyttäminen auttaa sinua tarkentamaan suunnitelmaasi, keskittymään siihen, missä sinun pitäisi viettää aikaasi, ja seuraamaan sijoituksesi etenemistä kuntosalijäsenyydessä.
5. Hanki suunnitelma
suunnitelma voi olla niinkin yksinkertainen kuin kertaamalla, mihin päiviin, ja milloin, menet salille.
tämä on erittäin tärkeää, koska se kertoo tarkalleen, miten aiot käyttää kokeilujäsenyyttäsi (katso alla).
suunnitelmasi pitäisi saada hieman tarkemmaksi ja kertoa, mitä aiot tehdä, kun pääset kuntosalille. Tämä vähentää halvaantumisen analyysin tunne, joka osuu sinua ensimmäistä kertaa näy uudella kuntosalilla. Se, ettei tiedä, missä asiat ovat, saati mitä aiot tehdä, johtaa useimmat vähimmän vastarinnan tielle. Tämä tulos on useimmat ihmiset löytää juoksumatto ja menossa kävelylle katsellen televisiota.
tämä on muuten hieno. Pelkkä ilmestyminen on voitto, ja kaikenlaisen liikkeen tekeminen on useimmille hienoa. Mutta jos haluat saada hyötyä kuntosalista, on parasta välttää tunne hukkua ja mennä sinne suunnitelma.
se on kuin ostoksilla jouluaattona; jos vain ilmestyt ostarille Ilman johtolankaa, päädyt ärsyyntymään, häkeltymään ja tyytymään siihen, että käytät rahaa johonkin, mistä et luultavasti oikeasti pitänyt.
seuraavaksi kannattaa suunnitella, kuinka paljon aikoo tehdä. Tämä on erittäin tärkeää kahdesta syystä. Ensinnäkin se auttaa asettamaan rajan sen liioittelulle. Monien, jotka ovat innokkaita hyödyntämään uutta kuntosalijäsenyyttään, tiedetään antavan intonsa vallata, mikä johtaa tarpeettomiin arkuuksiin ja jopa loukkaantumisiin. Toiseksi, se voi auttaa sinua asettamaan perustason seurannan edistymistä.
hyvä suunnitelma on erittäin tärkeä ennen kuntosalijäsenyyteen panostamista. Tähän auttaa tietysti hyvä valmentaja.
6. Tee varasuunnitelma
moni uskoo kuntoilumenestyksensä riippuvan siitä, ilmestyykö salille vai ei. Tuo ei ole totta.
vannoutuneimmillakin on aikoja, jolloin he eivät pääse salille. Älä pidä tätä epäonnistumisena. Minulla on monta viikkoa, jolloin en koskaan pääse salille. En tunne siitä syyllisyyttä. Sinunkaan ei pitäisi.
minulle salille pääseminen on herkkua. Se on aikaa itselleni tehdä jotain itselleni. Vaikka aikatauluni joskus tarkoittaa, että minun kuntosali täytyy tapahtua minun kellarissa tai hotellihuoneessa, ottaa paikka, että voin mennä eri laitteiden ja ympäristön vapaa häiriötekijä on suuri ja arvoinen investointi.
nautit kuntosalistasi enemmän, vähemmän syyllisyydentunteisesti, jos et yhdistä sitä ainoaan mahdollisuuteesi olla kunnossa. Se on paikka.
jos on varavaihtoehto, jota käyttää, kun ei pääse paikalle, niin silloin pystyy pysymään kuntotavoitteissaan. Sinulla on varustettu strategia käsitellä väistämätön häiriöitä, jotka saavat tiellä kuntosali suunnitelma.
sillä tavalla, kun palaat salille, se ei herätä häpeän tunteita, että olet jäänyt niin paljosta paitsi. Et palaa vain muistutetaan, kuinka paljon edistystä menetit, koska ohitat joitakin harjoituksia. Sen sijaan tulet positiivisilla fiiliksillä, kun tiedät, että vaikka jäit treenistä salilla, kotona on silti yksi.
suosikkivarautumissuunnitelmani salitreenin väliin jättämiseen on nimeltään BTN. Olen kirjoittanut tästä paljon aiemmin. Klikkaa tästä, jossa voit lukea lisää yksi minun menneisyyden blogeja tai täällä yksi minun uudempia niistä.
7. Hanki oikea valmentaja
näyttö on selvä. Ottaa valmentaja on osoittautunut merkittävästi lisätä menestystä. Loistava valmentaja on korvaamaton, mutta useimmat eivät tiedä, mikä todellinen valmentaja todella on.
valmentaja auttaa sinua selkeyttämään tavoitteitasi, selvittämään miksi, arvioimaan esteitä ja kykyjä, suunnittelemaan ratkaisuja, määrittämään, mitä tehdä ja opettamaan sinulle, antamaan vihjeitä, palautetta, oivalluksia, tukea, pitämään sinut tilivelvollisena, arvioimaan uudelleen, muokkaamaan ja muokkaamaan muuttuessasi ja valtuuttamaan sinut taidoilla ylläpitämään muutoksia, joita tarvitset pitkän aikavälin menestykseen.
hyvän valmentajan pitää osata auttaa asioiden käytös -, kunto -, ravinto-ja vammanhallintapuolella.
älä rajoita valmentajan etsimistä vain siihen saliin, johon haluat liittyä.
harvoin ovat tehokkaimmat valmentajat suurilla kaupallisilla kuntosaleilla. Monet löytyvät studioista, joukkueista, yliopistoista, klinikoilta tai harjoittelevat yksityisesti.
on hyvin tavallista, että valmennusasiakkaani harjoittelevat muissa tiloissa. Jotkut treenaavat sekä minun laitoksellani että kaupallisella kuntosalilla. Toiset näkevät minut säännöllisesti, sitten tehdä suurimman osan liikuntaa itsenäisesti omalla kuntosalilla. Toiset ovat oppineet, että he voivat saada valtavia tuloksia ojentamalla kuntosali kaikki yhdessä.
olennaista on, että valmentaja tekee salijäsenyydestäsi usein arvokkaamman tai auttaa välttämään kaiken yhdessä.
8. Hanki muistikirja
kaikkien kuntosalikävijöiden aliarvostetuin strategia on tämä: Hanki muistikirja mukaasi.
suunnitelman kirjoittaminen tekee harjoittelusta yksinkertaisempaa, kun vain seuraa, mitä paperissa on. Ei tarvitse lisätä kognitiiviseen kuormitukseen muistaa kaikki asetukset, sarjat, toistot, painot jne. Seuraa vain suunnitelmaa ja käännä keskittyä vaivaa. Se auttaa myös seuraamaan edistymistäsi, mikä on osoittautunut erittäin motivoivaksi, kun näet itsesi saavan lisää kuntoa ylitöihin. Joskus muutoksia on vaikea nähdä, ellei ole dokumentaatiota. Plus, se auttaa antamaan palautetta arvioida, kun on aika tehdä muutos.
kuntosalilla käyminen ilman muistikirjaa on kuin menisi tunnille ilman kynää tai automatkalle ilman GPS: ää.
9. Shoppaile itse
kun olet ostamassa kuntosalia, älä arvioi sitä sen perusteella, millä salilla ystäväsi käy tai missä miehesi haluaa treenata. Vaikka ystävät ja perhe suunnitelmat ovat mukavia, ja menee kaveri voi auttaa, Älä sido menestystä jotain, joka sopii jollekin toiselle. Varmista, että kuntosali heijastaa sitä, mitä haluat. Olet todennäköisemmin mennä, nauttia siitä, ja saada mitä tarvitset siitä. Ja jos ystäväsi tai puolisosi hiutaleet ulos, et jää kiinni sitoutuminen kuntosali, joka ei ole oikea sinulle.
kuntoon pääsemisessä on kyse siitä, että tekee jotain itselle, ei jollekin toiselle. Kuntosalivalintasi pitäisi kuvastaa sitä.
10. Hanki 2 viikon kokeilu
joten nyt sinulla on tavoite, esteet laskettuna, suunnitelma, arviointi, valmentaja, muistikirjasi ja olet päättänyt, että tarvitset kuntosalin. Viimeinen vaihe on kokeilla yhtä ennen kuin sitoudut.
tämä onnistuu parhaiten soittamalla ja varaamalla ajan. Ei kannata jäädä odottelemaan, koska myyjällä on joko kiire jonkun toisen kanssa tai sitten ei ole.
myös, jos mahdollista, mene sinne niinä aikoina, kun aiot käyttää kuntosalia. Suurin osa käy kuntosalilla lauantai-iltapäivänä. Mutta tämä ei ole hyvä suunnitelma, jos aiot käyttää sitä töiden jälkeen maanantaina, tiistaina ja torstaina. Ero yhden kuntosalin sisällä iltapäivän aikana viikonloppuna verrattuna arkipäivän iltaan voi olla kuin yö ja päivä. Joten haluat arvioida kuntosali aikana kertaa ja päivinä, että käytät sitä.
seuraavaksi vaaditaan vähintään kahden viikon kokeilua. Noudata suunnitelmaa ja anna kuntosalille koeajo. Arvioi se sen perusteella, kuinka hyvin kuntosali tukee suunnitelmaasi. Moni laittaa salille negatiivisia tunteita, koska ei ole itsevarma tai selkeä siitä, mitä pitäisi tehdä. Mutta tämä on ongelma, kun tietää, mitä tehdä ja miten se tehdään, ei välttämättä kuntosalilla itse. Joten seuraavat edelliset vaiheet ja saat kunnon arvion kuntosalilla.
jotkut kuntosalit voivat lopulta tarjota ilmaista treeniä. Sen perusteella, mitä edellä mainitsin, saatat ajatella, että olisin lannistaa sinua käyttämästä kouluttaja kuntosalilla. Näin ei ole, vaikka epäilisitkin, ettei heillä ole tarvittavia taitoja ja asiantuntemusta. Monet ovat innokkaita auttamaan samalla, kun he hiovat taitojaan.
niistä voi vielä olla apua. Näin. Sanon usein salille meneville asiakkailleni, että ottakaa heille suunnittelemani suunnitelma ja antakaa se salin valmentajalle hyvin tarkkojen ohjeiden kera. Tarjoa heille suunnitelma, ja aikana johdanto ilmainen koulutus istuntoja, pyydä, että he auttavat sinua perustamaan Kaapeli rivi harjoitus määrätty, tai miten perustaa smith kone punnerruksia, tai löytää oikea paikka tehdä pikari kyykky. Useimmat kouluttajat ovat riittävän päteviä näyttämään, missä ja miten työkaluja käytetään. Useimmat noudattavat ohjeita mielellään. Ne, jotka eivät ole, jatkavat eteenpäin ja pyytävät jotakuta muuta. Lähes kaikilla kuntosaleilla on ainakin yksi ihminen, joka on ystävällinen ja innokas auttamaan.
toivottavasti nyt sinulla on kaikki tarvittava ennen kuntosalijäsenyyttä, jotta voit tehdä itsellesi parhaan päätöksen ja saada haluamasi tulokset.