16 vitamiinia, jotka ovat rahan tuhlausta, sanovat asiantuntijat

amerikkalaiset käyttävät arviolta 35 miljardia euroa vuodessa ruokavalion vitamiineihin, mutta tarjoavatko ne kuluttajien tavoittelemaa terveellistä hyötyä? Se vähän riippuu. Dr. Terrell Smith MD, MPH, perustajajäsen lääkäri Spora Health, telehealth platform tarjoaa ensisijaista hoitoa ihmisille väri, sanoo, ” kaiken kaikkiaan terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio antaa sinulle useimmat vitamiinit, että elimistö tarvitsee. Ellet ole oireita vitamiinin puutos ja neuvotaan terveydenhuollon tarjoaja, vältä liiallista vitamiineja.”Syö Tätä, Älä Tuota! Terveys keskusteli asiantuntijoiden kanssa, jotka selittävät, mitkä vitamiinit ovat todellisuudessa rahan haaskausta ja miksi. Lue alla selvittää 16 vitamiineja, jotka Dr. Smith ja Megan Mescher-Cox, DO Diplomate, American Board of Internal Medicine, Lifestyle Medicine ja Lihavuuslääketiede Identity Medical Group/Dignity Health Medical Group suosittelevat jättämistä apteekin hyllylle-ja varmistaa oman terveyden ja muiden terveyden, Älä missaa näitä varmoja merkkejä olet jo ollut COVID.

kaikille, jotka haluavat lisätä hiusten kasvua, biotiini ei ole vastaus, sanoo tohtori Smith . ”Biotiini, joka tunnetaan myös nimellä H-vitamiini tai B7-vitamiini, on välttämätön ravintoaine, jolla on monia terveyshyötyjä, kuten ruoan muuntaminen polttoaineeksi ja terveen ihon, hiusten ja kynsien säilyttäminen. Vaikka biotiini on usein mainostetaan avaimena uhkea hiukset ja vahvat kynnet, tutkimus on osoittanut, että on vain totta ihmisille, joilla taustalla terveyttä. Siksi, jos olet terve, ei ole hyötyä ottaen biotiini täydentää. Biotiini sisältää hiustuotteita pitäisi tarjota mitään hyötyä hiusten terveydelle, joten sinun täytyy lisätä suun kautta lisäravinteen, ellei neuvonut terveydenhuollon tarjoaja.”

toinen vitamiini, joka on rahan tuhlausta tohtori Smithin mukaan, on kromi. Tämän mineraalin, joka tunnetaan ”välttämättömänä hivenaineena”, uskotaan auttavan pitämään insuliinitasot tasaisina. Kuitenkin se on helposti saatu säännöllisesti ruokavalion joten ei tarvitse mennä ulos tapa ostaa ja kuluttaa Kromi täydentää. Joskus se on myös myyty verkossa yhdessä lupauksia, että se voi auttaa laihtuminen, mutta ei ole tieteellistä näyttöä, joka tukee näitä väitteitä, joten ehdottomasti olla leery niistä.”

liittyvät: #1 paras täydentää ottaa koskemattomuuden, sanoo Science

rauta on monien nauttima vitamiini, mutta sillä ei välttämättä ole sellaisia terveyshyötyjä kuin luulet. ”Monet ihmiset päättävät ottaa vitamiinilisät ajattelu,” enemmän on parempi.”Totuus on ottaa rauta täydentää ilman vahvistettu puute lääkäriltä voi olla vaarallista. Liian paljon rautaa voi aiheuttaa epäsäännöllisiä sydämenlyöntejä, liiallinen kertyminen maksaan, ja harvinaisissa tapauksissa, voi olla syöpä! Hyviä raudan lähteitä löytyy jo ruokavaliostasi, kuten papuja, tummaa suklaata, pinaattia, naudanlihaa ja kanaa.”

älä ota liikaa A-vitamiinia, sanoo tohtori Smith. ”A-vitamiini on antioksidantti ja sillä on tärkeä rooli näkökyvyssä, mutta liika A-vitamiini voi olla myrkyllistä ja aiheuttaa useita vakavia sivuvaikutuksia. Sinun pitäisi pystyä saamaan kaikki vitamiini tarvitset oman ruokavalion (juusto, munat,maito, jogurtti, jne.). Kaikki A-vitamiini, jota elimistösi ei tarvitse välittömästi, varastoidaan tulevia tarpeita varten. Tämä tarkoittaa, että et tarvitse sitä joka päivä.”

liittyvät: Mitä marihuanan polttaminen joka päivä tekee kehollesi

”B2-vitamiini on yksi kahdeksasta välttämättömästä B-vitamiinista, joita elimistö tarvitsee muuntaakseen ruoan (hiilihydraatit) polttoaineeksi (glukoosi), jota käytetään energian tuottamiseen. Se on yleisesti löytyy monia suosikki aamiainen elintarvikkeita, kuten munia, täysjyväleipä, maito, ja jogurtti. Joten, jos olet jo syödä niitä säännöllisesti, ei usein tarvitse täydentää ylimääräisiä B2 vitamiineja. Itse asiassa, virtsasi voi muuttua neonkeltaiseksi, kun sinulla on liikaa B2-vitamiinia elimistössäsi (se erittyy verrattuna imeytymiseen, kun tasot ovat liian korkeat), joten se on helppo tapa nähdä, jos olet mennyt yli laidan vitamiinin suhteen. Sivuhuomautuksena mainittakoon, että B-vitamiinit ovat vesiliukoisia, joten ylimäärä voidaan käsitellä ja altistaa virtsaan, Smith kertoo.

Tri Smith sanoo: ”toinen B-monimutkainen vitamiini, jota on monissa elintarvikkeissa – hedelmissä, vihanneksissa, täysjyväviljassa, siipikarjassa ja kalassa – jota useimmat meistä saavat riittävästi ruokavaliostaan. Tutkimus osoittaa, että kun B6 täydentää pitkän ajan kuluessa voi todella aiheuttaa vakavia terveysongelmia ja korkea B6 on osoitettu aiheuttavan epänormaaleja hermo tuntemuksia/muutoksia.”

liittyvät: varmat tavat kutistaa vatsarasvaa

menkää ulos nauttimaan raikkaasta ilmasta sen sijaan, että käyttäisitte rahaa D-vitamiiniin, Smith neuvoo. ”D-vitamiini on välttämätön hyvän terveyden kannalta. Se auttaa elimistöä imemään tarvitsemansa kalsiumin luiden rakentamiseen, ylläpitoon ja korjaamiseen. Sillä on myös keskeinen rooli lihasten liikkeessä, hermostossa ja immuunijärjestelmässä. Useimmat meistä saavat D-vitamiininsa auringonpaisteesta. D2-vitamiini ja D3-vitamiini ovat D-vitamiinin kaksi päämuotoa.molemmilla on sama rooli elimistössä, mutta D2-ja D3-vitamiineilla on hieman erilaiset molekyylirakenteet. D2-vitamiinia tuottavat kasvit,joita elimistö ei ime yhtä tehokkaasti. Tutkimukset ovat osoittaneet, että D3-vitamiini, joka on peräisin eläimistä, näyttää olevan parempi nostamaan D-vitamiinitasoja, mikä tekee D2-vitamiinilisästä kyseenalaisen hyödyllisen.”

Tri Smith sanoo kaikille, jotka haluavat ottaa E-vitamiinia: ”monilta puuttuu E-vitamiinia, rasvaliukoista vitamiinia, joka suojaa soluja vaurioilta ja tukee immuunijärjestelmää. E-vitamiinia on runsaasti elintarvikkeissa, kuten avokadossa, manteleissa ja pinaatissa, joten lisäravinteet ovat useimmille tarpeettomia. Terveet aikuiset tarvitsevat noin 15 milligrammaa ravintoainetta päivittäin ja overdoing tämä lisäosa voi aiheuttaa muita ongelmia, kuten verenvuotoa.”

liittyvät: Varoitusmerkit sinulla on ”rasvamaksa”

kaikille, jotka haluavat alentaa kolesterolia, Megan Mescher-Cox sanoo, ”punainen hiiva riisi voi alentaa kolesterolia sen vaikuttavana aineena Monacolin K. suurin ongelma ostaa täydentää on vaihtelu aktiivisten ainesosien määrä täydentää. Tutkimus osoitti, että jotkut punainen hiiva riisi lisäravinteet todella sisälsi mitään vaikuttavaa ainetta lainkaan. Huolta on herättänyt myös saastuttava sitriini, joka voi aiheuttaa maksan vajaatoimintaa. Sen sijaan, että käytettäisiin rahaa punahiivariisiin, kohonneet kolesterolitasot laskevat melko merkittävästi lisäämällä kuitupitoisia ruokia ruokavaliossaan ja vähentämällä tai poistamalla kolesterolia tai tyydyttynyttä rasvaa sisältäviä elintarvikkeita, joilla on lisäetuja myös alentaa verenpainetta ja sokeritasoja samaan aikaan.”

miksi niellä pilleri, kun sen sijaan voi pureskella maustettua gummy-vitamiinia, Cox varoittaa miettimään asiaa kahdesti. ”Kun kulutamme mitä tahansa, suosittelen katsomaan koko pakettia. Jos joku ottaa tiettyä vitamiinia lääketieteellisestä syystä, haluamme varmistaa, että vitamiini saadaan. Joskus gummy vitamiinit sisältävät epäjohdonmukaisia tasoja. Lisäksi lisätään usein lisättyjä sokereita, sokerinkorvikkeita tai keinotekoisia väriaineita tai aromeja, ja niiden tiedetään olevan epäterveellisiä.”

RELATED: How to Reverse dementiariski, According to Experts

Kukapa ei haluaisi löytää nuoruuden ihmettä vitamiinista, mutta sellaista ei ole olemassa. Cox selittää, ” olen samaa mieltä siitä, että DHEA on rahan tuhlausta kuluttajille ja siihen liittyy riskejä. Se on estrogeenin ja testosteronin esiaste. Haittavaikutusprofiili on huono ja siihen kuuluu kitukasvuisuutta, verenpaineen tai kolesterolin nousua tai mielialan vaihtelua. Lisäksi voi olla merkkejä tai oireita kohonneesta testosteronista naisilla, kuten hiustenlähtö, äänenmuutokset tai kasvojen hiusten kasvu tai kohonnut estrogeeni miehillä: rintojen suureneminen, kivesten kutistuminen tai siittiöiden määrän väheneminen. Sillä voi olla myös negatiivinen vaikutus hormoneihin reagoiviin syöpiin, kuten joihinkin rinta -, munasarja-tai eturauhassyöpiin. Lisäravinteiden pitkäaikaisturvallisuutta ei tiedetä ilman tulevia tutkimuksia. On myös huomattava, että se on kielletty monissa urheilujärjestöissä ja jopa maissa anabolisten steroidien johdannaisena. Jotta tavoite nuorekkuutta, ehdottomasti parasta mitä voimme tehdä on saada rauhallista unta ihanteellisesti 7-9 tuntia öisin, minimoimalla stressi ja ottaa tapoja purkaa, ja kuluttaa pääasiassa koko-elintarvikkeet, kasvipohjainen ruokavalio, joka on täynnä antioksidantteja minimoiden myrkkyjä kuten tupakka, alkoholi ja jalostetut elintarvikkeet.”

kuinka usein sinun käsketään ottaa C-vitamiinia, Kun sinulla on flunssa? Mutta se ei ole hyvä neuvo. Cox sanoo: ”Säästä rahasi C-vitamiiniin flunssaa varten. Ei ole näyttöä siitä, että C-vitamiinilisä vähentäisi tavallisen ihmisen flunssan riskiä tai ilmaantuvuutta. Kuten muutkin lisäravinteet, terveellinen ruokavalio saa riittävän määrän C-vitamiinia.itse asiassa keskikokoinen oranssi päivittäin saavuttaa suositellun päivärahan (RDA) ja tarjoaa useita lisäetuja terveydelle. Hyvin suuret C-vitamiiniannokset voivat aiheuttaa munuaiskiviä, pahoinvointia ja oksentelua.”

liittyvät: Tässä vaiheessa COVID loppuu, ennustavat Asiantuntijat

”MCT-öljystä on tullut suosittu ketogeenisen ruokavalion suosion myötä, Cox kertoo. ”Sitä mainostetaan lisätä ketoaineita ja antaa ihmisten syödä enemmän vihanneksia ja hedelmiä, kun he ovat keto-dieetillä. MCT-öljyn suurin riski tulee siitä, että se on lähes puhdasta tyydyttynyttä rasvaa. Tyydyttyneen rasvan saanti nostaa kolesteroliarvoja ja voi aiheuttaa rasvamaksan ja sepelvaltimotaudin. Se ei ole terveellinen lisä ruokavalioon.”

sukua: yli 60? Tämä yleinen tapa voi olla tappava, varoittaa tutkimus

”HMB on aminohappo leusiinin aineenvaihduntatuote ja sitä esiintyy elimistössä luontaisesti, Cox sanoo. Mutta ” se ei ole osoittautunut parantaa urheilullinen suorituskyky tai vähentää lihasten arkuus harjoituksen aikana. Vaikka HMB: n ottamisesta ei ole havaittu haittavaikutuksia, ei ole myöskään hyötyjä.”

liittyvät: suurin osa sairastuu COVID-tautiin näin, tiede sanoo

miehille, jotka haluavat paremman erektion, Cox sanoo L-arginiini ei ole vitamiini kääntyä. Hän toteaa, ” on totta, että on olemassa jonkin verran käyttöä miehille, joilla on alhainen typpioksidin niiden järjestelmä, mutta valtaosa amerikkalaisista, L-arginiini ei ole vaikutusta. Hyödyllinen typpioksidi itse asiassa tulee hyvin ohut vuori sisällä verisuonia kutsutaan endoteeli. Nämä endoteelisolut erittävät typpioksidia, joka vaikuttaa lähellä oleviin kudoksiin ja kestää hyvin lyhyen ajan aiheuttaen verisuonten laajentumista ja siten lisää verenkiertoa. Keho on hyvin suunniteltu ja sovitettu lisäämään verenkiertoa tarvittaessa, mutta endoteeli voi vaurioitua korkea kolesteroli, korkea verenpaine, korkeat sokerit (diabetes), korkea paino (lihavuus) ja/tai korkea stressi. Ottaen L-arginiini ei lisää typpioksidin keskimääräinen henkilö, mutta alentamalla krooninen tulehdus ja vaurioita endoteelin voi auttaa. Tämä voidaan tehdä terveellisellä ruokavaliolla, riittävällä levolla ja minimoimalla tunneperäinen stressi.”

Coxin mukaan jokaisen tupakoivan kannattaa miettiä kahdesti beetakaroteenin ottamista. ”Beetakaroteeni on karotenoidi ja A-vitamiinin esiaste. Sen luonnollinen elintarvikkeiden muodossa se on uskomattoman terveellistä, mutta täydentää muodossa on ollut tutkimuksia, jotka ovat liittyneet beetakaroteenia saanti lisääntynyt keuhkosyövän ihmisillä, jotka tupakoivat tai on ollut asbestille altistumista.”Osta siis vitamiinisi huolellisesti, ja suojellaksesi henkeäsi ja muiden elämää, älä käy missään näistä 35 paikasta, joihin sairastut todennäköisimmin COVID-tautiin.