When you ’ re looking to dial down the calories for your next meal plan, you need a list of easy-to-make 300 calory meal plans to pull from.
Take a Look ↓↓↓
juuri sitä saat ja nämä vähäkaloriset ateriat pakkaavat tonnin makua, joten sinun ei tarvitse uhrata makuhermojasi terveelliseen syömiseen.
omien vähäkaloristen illallisten valitseminen voi olla painajaista, jos ei tiedä, mitä etsii ja siksi halusimme antaa kattavan listan käytettäväksi.
löydät vähäkalorisia illallisideoita, jotka ovat makeita ja jotkut suolaisia, jotta jokainen perheessä voi saada jotain rakastamaansa.
tarvitset vähäkalorisia lounasideoita tai vähärasvaisia illallisideoita, tämä lista kattaa sinut.
vielä parempaa on se, että nämä terveelliset vähäkaloriset ateriat ovat superyksinkertaisia tehdä niin, että voit syödä päivällisen valmiiksi ilman, että sinun tarvitsee viettää koko yö siihen.
istu alas ja valitse näistä helpoista vähäkalorisista aterioista pari suosikkia, jotta voit tuntea olosi hyväksi siitä, mitä laitat kehoosi.
lähde: skinnyfitalicious.com
Kalkkunamureke
lihamureke on monissa kotitalouksissa klassikko, ja suolaisten makujen sekoitus riittää tyydyttämään piikikkäimmänkin syöjän.
tämä kalkkunan muunnelma on vielä alkuperäistä terveellisempää, mutta maistuu yhtä hyvältä.
kun saat tämän alas, perheesi pyytää sinua tekemään sen uudestaan ja uudestaan.
Lihamureke voidaan sekoittaa myös joihinkin muihin ruokiin, joten voit lisätä sen salaattiin tai voileipään, jos sinulla on aterian jälkeen tähteitä.
ujuta lihamurekkeeseesi ylimääräisiä kasviksia, koska se on niin suolaista, ettei kukaan edes huomaa eroa.
lähde: thewoksoflife.kom
Kanasalaattikääreet
Salaattikääreet ovat paras tapa leikata ateriasta kaloreita ja tämä kanasalaattikäärimisresepti on herkullinen.
maut ovat aasialaisvaikutteisia, joten wrapeissasi on täydellinen sekoitus tangoja ja makeita makuja.
hiilareista eroon pääseminen tällä aterialla ei ainoastaan tee siitä terveellisempää, vaan myös paljon halvempaa.
salaatti antaa täydellisen kevyen ja rapean rakenteen aterialle suolaiseen lihaan sekoitettuna.
tämä sopii loistavasti myös juhliin, sillä jokaisella voi olla oma wrap, eikä siihen tarvita dippejä tai ylimääräisiä astioita.
lähde: food52.com
vähäkalorinen Italialainen Pataruoka
kun ihmiset ajattelevat vähäkalorisia aterioita, heidän mielestään aterian on oltava mautonta.
näin ei ole tässä italialaisessa patareseptissä, joka on täynnä makuja, jotka tyydyttävät minkä tahansa makunystyrän.
voit jopa heittää pataan tonnin erilaisia kasviksia ja vihanneksia, jotta se olisi entistä terveellisempää.
tämän tekisi mieli tehdä valkosipulileivän kyljellä, mutta raikas salaatti olisi paljon parempi idea.
tämä on yksi niistä ruokalajeista, jotka täyttävät sinut koko päivän, eikä sinun tarvitse huolehtia välipalojen nappaamisesta aterioiden välissä.
lähde: twopeasandtheirpod.com
Skinny-uunissa paistettu kana
jos sinulla on kiire ja tarvitset illallisen, voit valmistaa sen nopeasti ja olla enimmäkseen näpit irti, tämä skinny-uunissa paistettu kanaruoka on uusi paras ystäväsi.
kanasta saa erityisen rapean tekemällä kotitekoisen sekoituksen maissihiutaleista ja korppujauhoista.
parasta reseptissä on se, kuinka helppoa se on tehdä.
kun kanan maustaa ja heittää uuniin, ei tarvitse kuin odottaa, että se muuttuu kullanruskeaksi.
kananpojankin voi heittää pellille, jotta sen valmistuttua jää tähteitä heitettäväksi salaatin päälle myöhemmin viikolla.
lähde: drizzlemeskinny.com
kanaburrito-kulhot
jos himoitset burriton tarjoamaa makuyhdistelmää, voit silti syödä kaiken yhdessä kulhossa.
leikkaa hiilarit pois ja laita burrito kulhoon, jotta se olisi terveellisempää ja alle 300 kaloria.
voit jopa lisätä hieman myös sekoitusta, jos haluat hieman maustaa sitä.
aineksia tähän burritokulhoon voi lisätä loputtomasti, joten kun saat reseptin alas, lisää joukkoon mitä haluat.
jos et halua käyttää tavallista riisiä, voit korvata sen kukkakaaliriisillä tai kvinoalla.
lähde: tasteofhome.com
leivottu Tilapia sitruunalla & kaprikset
tilapian paistaminen on uskomattoman helppoa ja sitruunan lisääminen kapriskastikkeen kanssa tekee siitä todella maukkaan ruokalajin.
sitruunakastikkeessa lisätään sitruksen sävyjä ja suolaisiin kapriksiin sekoitettuna saat kirkkaan ja kevyen aterian, joka sopii lämpimämpiin päiviin, kun kaipaat virkistävää ruokaa.
parasta tässä reseptissä on se, kuinka helppoa se on valmistaa. Sekoita kaprikset, sitruunamehu, suola ja pippuri pieneen kulhoon ja levitä se tilapia-fileen päälle.
heitä kaikki uuniin ja odota sitten täydellisyyden avautumista. Koko perhe tulee nauttimaan tästä makuprofiilista, koska se on todennäköisesti hyvää vaihtelua tavallisista aterioista.
lähde: savorfullpoints.com
Butternut Squash-Keitto
kun sää alkaa viiletä ulkona, on aika kaivaa esiin tämä resepti.
Butternut squash keitto on täydellinen ateria valmistaa sunnuntai-iltapäivänä, koska se kestää sinua koko viikon ja voit nauttia ison kulhon milloin haluat.
se sopii hyvin myös niihin iltoihin, kun joku sanoo, ettei tiedä, mitä haluaa illalliseksi vai haluaako vain jotain lämmintä ja ravitsevaa.
syksyn maut todella sopivat vuodenaikaan, joten lapsesi saattavat suhtautua nihkeästi tähän reseptiin kylmettyessään.
valtavan kattilan pitäminen jääkaapissa syksyllä tai talvella on aina hieno idea.
lähde: deliciousbydesign.net
Balsamicopaistin Porsaan sisäfilee
jos täydellisesti kypsennetystä porsaan sisäfileestä voi sanoa jotain, se on se, että se voi olla uskomattoman mureaa.
heitä päälle balsamicoa, niin saat suolaisen aterian, jota sinulta kysytään yhä uudelleen.
tämä gourmet-annos on helppo valmistaa ja siinä on vain muutama aines, joten se on täydellinen, jos kiireisinä päivinä kaipaa jotain helppoa.
kastike tuo kivan kirpeän ja makean maun, mutta parasta siinä on se, kuinka kosteaa ja mehevää lihasta tulee keittämisen jälkeen.
lähde: cooklybookly.com
kikherneet ja Pinaatticurry
kikherneet ovat kasvissyöjän unelma, koska ne lisäävät annokseen tonnin tekstuuria, mutta sitä voi myös subtermittää muista ruoista löytyville valkuaisaineille.
tässä kikherne-ja pinaatti-curryreseptissä on rutkasti makua, joten piikikkäimmätkin syöjät ihastuvat tähän.
voit tehdä tämän etukäteen ja sitten vain lämmittää sen, kun olet valmis syömään.
se sopii mainiosti mukaan töihin tai kouluun, koska se ei mene pilalle ja se on helppo lämmittää uudelleen.
Plus, tässä reseptissä on niin paljon erilaisia mausteita, ettei siihen kyllästy koskaan.
lähde: feastingathome.com
grillattua Sitruunakanaa
tämä yksinkertainen grillattu sitruunakanaresepti ei voisi olla helpompi valmistaa päivälliseksi.
se on yksi niistä vähäkalorisista täyttävistä aterioista, joita voi tehdä alkuviikosta tonnin, joten sitä voi käyttää usean muun ruokalajin kanssa vuorollaan.
kesään sopii sitruunan ja tuoreiden yrttien yhdistelmä.
muista pitää annoskokosi kurissa, jotta pysyt päivän syömäsi 300 kilokalorin alapuolella.
grillaaminen voi olla hienoa myös kyljille, sillä kasvikset maistuvat herkullisilta, kun niihin on lisätty hieman savuista makua.
lähde: andianne.com
jauhettu kalkkuna Bataattipaisti
tämä resepti on uskomattoman hyvä sinulle, koska se sisältää bataattia, jauhettua kalkkunaa ja erilaisia mausteita.
bataattimausteet sekoittuvat täydellisesti kalkkunaan ja se on mainio yhdistelmä aamiaiseksi, lounaaksi tai illalliseksi.
tätä voisi helposti syödä viikon jokaisena iltana, koska siihen voi lisätä niin paljon erilaisia kasviksia.
jos haluat terveellisemmän aterian, vaihda jauhettu kalkkuna myös naudan-tai sianlihaan. Voit käyttää mitä tahansa lihaa perheesi haluaa, mutta varmista, että se ei lisää liikaa kaloreita.
tämä on iso paistinpannu, joten sinulla on todennäköisesti jotain ylimääräistä poimittavana pitkin viikkoa.
lähde: spicedblog.com
Pihvisalaatti
tämä on yksi niistä vähäkalorisista ruokaresepteistä, joita päädyt lisäämään säännölliseen kiertoosi, koska se on niin hyvää.
tarvitset vain laadukkaan pihvin, vähän kasviksia ja herkullisen kastikkeen.
voit käyttää tonnin erilaisia kastikkeita, jotka täydentävät pihviä täydellisesti ja riippuu vain henkilökohtaisesta mausta, mitä haluat.
voit lisätä joukkoon myös muita mieleisiäsi ainesosia, kuten paahdettuja kirsikkatomaatteja, sipulia tai murennettua sinihomejuustoa, jotta tämä resepti todella nousisi.
Tee itsellesi myös ylimääräinen pihvi, jotta voit viipaloida sen lounaaksi tai päivälliseksi koko viikon ajan.
lähde: rachelcooks.com
katkarapujen ja vihannesten Sekoituspaistos
Stir fry on uskomattoman helppo valmistaa ja terveellinen, jos et käytä ruoan valmistukseen runsaskalorisia öljyjä.
tämä on taas yksi niistä resepteistä, jotka täyttävät kotisi uskomattomalla tuoksulla sen kokatessa, joten jokainen talossa varmasti haluaa sitä.
Plus, siinä on edelleen kaikki samat mahtavat kasvikset ja mausteet, joita saisi mihin tahansa muuhunkin sekoitettuun paistokseen.
tämä ruokalaji on uskomattoman monipuolinen ja voit helposti lisätä katkarapuja, kanaa tai naudanlihaa terveellisemmäksi ateriaksi.
se on täydellinen tehdä niinä iltoina, kun ei ole varma, mitä laittaa päivälliseksi ja se valmistuu hetkessä.
lähde: chilipeppermadness.kom
Jambalaya katkaravuilla ja makkaralla
Jambalaya on New Orleansin klassikko, jota voi helposti muokata oman maun mukaan, kunhan saa reseptin alas.
jos rakastat erilaisia makuja, tämä resepti on täydellinen, koska se on suolainen, mausteinen, savuinen ja suorastaan herkullinen.
pelkistä mausteista saa niin paljon makua, mutta katkarapujen ja makkaran lisääminen lisää makua varmasti entisestään.
tämä resepti, kuten useimmat New Orleansin ruoat, tekee valtavan padallisen Jambalayaa, joten voit aina tunkea sen jääkaappiin helpoille tähteille.
lähde: wholesomemadeeasy.com
valkosipuli-parmesaani-Kesäkurpitsanuudelipasta
kun tarvitset suolaisen annoksen, joka tyydyttää kaikki runsaskalorisista aterioistasi muistamasi maut, tämä se on.
tämä valkosipuli-parmesaani-kesäkurpitsanuudelipasta on jotain, mitä et usko alle 300 kilokalorin.
tähän annokseen ei tarvita edes tavallisia nuudeleita, jotta se tuntuisi ja maistuisi italialaiselta. Voit käyttää zoodleja, etkä edes huomaa eroa.
se on taas hyvä resepti, jota voi kokeilla lasten kanssa ja katsoa, huomaavatko he mitään erilaista. Todennäköisesti eivät, Ja sinä vain livahdit terveellisiä aterioita heidän ruokavalioonsa.
lähde: kathysvegankitchen.com
kermainen vihanneskeitto
tätä uskomatonta kermaista vihanneskeittoa nauttiessa pitää olla tarkkana, koska sekunteja pitää saada.
tarjoa tämä kyljessä matalakaluisten suolakeksien kanssa, jotta kaikki herkullinen liemi imeytyy.
tämä on yksi niistä vähärasvaisista illallisideoista, jotka tekevät aina vaikutuksen vieraisiin, sillä vaikka se näyttää melko yksinkertaiselta, jokainen sitä kokeileva ihastuu makuun.
seuraavan kerran kun etsit jotain terveellistä, mutta haluat sen todella maistuvan herkulliselta, kokeile tätä reseptiä.
keitot ovat täydellinen annos tähteillekin, koska niitä tulee aina tonni ja loput pitää tunkea jääkaappiin.
lähde: peasandcrayons.kom
terveellinen Taco-Salaatti
tämä on yksi helpoimmista terveellisistä vähäkalorisista illallisideoista, joita voit tehdä itsellesi ja perheellesi.
tacosalaatti sisältää tacossa kaikki rakastamasi ainekset, mutta siihen on lisätty kaikki vihreät.
voit jopa lisätä tämän rotaatioosi, koska se on terveellistä, sen valmistaminen ei vie kauan, ja sinulla on tähteitä päivällisen jälkeen.
tacot sopivat porukalle niin hyvin, koska joukkoon voi heittää tonnin erilaisia kasviksia ja se maistuu silti herkulliselta.
nyyttikestitkin on hyvä viedä nyyttikesteihin, koska ei tarvitse pahoitella sitä, että kaikki ottavat sekunteja.
lähde: sweetsavoryandsteph.com
pippuripihvi
jos etsit helppoja vähäkalorisia illallisia, pippuripihvin pitäisi kilpailla huippuetäisyydestä.
tämän aterian valmistamiseen tarvitaan vain yksi pannu, jotta sen voi vatkata töiden jälkeen, vaikka väsyttäisi.
sinulla on todennäköisesti tämä vähäkalorisessa ateriasuunnitelmassasi melko usein, koska siinä on niin paljon kasviksia, vähärasvaista pihviä ja kastiketta, joka peittää kaiken, mikä tekee siitä fantastisen maun.
kun olet saanut alkuperäisen reseptin alas, voit aloittaa kokeilun erilaisilla kasviksilla tai Aasialaispohjaisilla kastikkeilla antaaksesi sille eri makuja.
lähde: thefoodcharlatan.com
Kesäkurpitsalasagne
Kesäkurpitsalasagne on yksi täydellisen terveellisistä vähäkalorisista illallisista, joita voi tehdä.
siinä on tavallisen lasagnen uskomattoman suolainen maku, mutta se on paljon parempi keholle.
Vaihda myös juustot tätä ruokaa tehdessäsi, koska et halua käyttää mitään tavallisia runsasrasvaisia juustoja.
kun korvaat osan raaka-aineista, saat aterian alle 300 kaloria, eikä sinun tarvitse tuntea syyllisyyttä syömisestä.
parasta on se, että se maistuu yhtä hyvältä kuin jos siinä olisi tavallisia aineksia.
lähde: skinnykitchen.kom
Laihialaiset Perunaletut
tonnit ovat syöneet tavallisia lettuja, mutta harva on kokeillut laihialaista perunalettua.
tämä on herkullinen, terveellinen ja helppo vaihtoehto tavallisille pannukakuille, joita ihastut varmasti.
tarvitset vain silputtua perunaa, kananmunan, hieman sipulia, suolaa, pippuria ja tietysti hieman öljyä ruoanlaittoon.
sekoita kaikki yhteen, tee niistä pieniä lettuja ja keitä molemmilta puolilta kullanruskeiksi.
vaikka tämä näyttää normaalilta pannukakulta, maku on ainutlaatuinen ja se on sinullekin paljon terveellisempää.
tee näistä vain useita, koska ne voivat mennä lujaa!
lähde: momsdish.com
täytetyt paprikat resepti
täytetyt paprikat ovat toinen 300-kalorinen lounasidea, jonka voi tehdä melkein miten haluaa.
älä vain heitä mukaan mitään, mikä nostaisi kaloreita liikaa.
sekin on helppo ruokalaji tehdä, sillä aterian jälkeen ei jää hirveästi tiskattavaa.
valmistautumisessakaan ei mene juuri aikaa. Sinä kirjaimellisesti vain täytät paprikat aineksillasi, se ei voisi olla yhtään helpompaa!
tästäkin voi tehdä useita ekstroja, jotta perhe voi poimia niitä lounaaksi pitkin viikkoa.
lähde: latoya.co.uk
vähäkalorista Teriyaki-kanaa
ei ole olemassa 300-kalorista illallista, joka kilpailisi yhtä paljon maulla kuin tämä teriyaki-kana.
jos haluat muuttaa käyttämiäsi makuja ja sinulla on keittoarsenaalissasi resepti, joka voi pakata boolin, tämä on se.
valmistat lihan paprikoista, parsakaalista, sipulista ja mausteista yhdelle suolaiselle aterialle, jonka voit halutessasi parittaa riisin tai vaikka nuudelien kanssa.
tämä on loistava, jos haluat vaihtaa pannun paistetun tai grillatun kanareseptin sellaiseen, joka tuo makunystyröillesi juhlat.
pidä tätä teriyaki-broilerireseptiä ympäriinsä, jotta voit sekoittaa viikkokierrätyksesi ilman, että mikään muuttuu tunkkaiseksi ja tylsäksi.
lähde: tinaschic.kom
terveellinen Tortillapizza
ei tarvitse tehdä valtavaa pörröpizzaa, jos tekee mieli, revi esiin tämä terveellinen tortillapizzaresepti.
tämä ruokalaji on uskomattoman yksinkertainen, koska kaikki ainesosat todella riippuvat siitä, mitä haluat. Se on yksi niistä ow kalori ateria ideoita voit säätää miljoona kertaa.
parasta tässä annoksessa on rapea tortillakuori, joka saa sinut tuntemaan kuin heittäytyisit huijausaterialle.
jos todella haluat tämän aterian poksahtavan, kokeile tehdä pizzan kanssa omat tortillat tyhjästä.
lähde: tasteofhome.com
Matalakaloinen lounainen kanakeitto
lounaiskeitto on herkullista ja ihastut sen vaikutuksiin kehossasi.
tämä ruokalaji on täynnä hienoja makuja fantastisten ainesten, kuten kuminan, chilijauheen, valkosipulin, korianterin, mustapapujen ja kanaliemen ansiosta.
jos etsit alle 300 kilokalorin aterioita, jotka ovat edelleen uskomattoman maukkaita, kokeile tätä reseptiä.
hienoa tässä reseptissä on se, että siihen voi heittää tonnin kasviksia ja se maistuu silti yhtä hyvältä, mutta ilman lisättyjä kaloreita.
sitä voi kokeilla lapsille, huomaavatko he edes kaikki ylimääräiset kasvikset vai onko maku vain pakkomielle.
lähde: lifesambrosia.com
Katkaraputacot korianteri-Limettikastikkeella
tacot ovat yksi parhaista ruokalajeista perheille, koska ne ovat superyksinkertaisia tehdä.
pilko vain ainekset, keitä katkaravut ja kuumenna tortilloja, niin olet valmis.
muista vain käyttää maissitortillaa vähentääksesi hiilihydraatteja ateriaasi varten, eikä se jätä vatsaasi turvonneen olon tunnetta.
tämän reseptin kastike on parasta, jos se on kotitekoinen, koska se on uskomattoman tuoretta ja saat maistaa sitä tacossa.
katkaravut eivät pysy yhtä hyvinä kuin jotkin muut proteiinit, joten niitä ei kannata pitää liian pitkään tähteinä, jos mukana on jotain ekstraa.
lähde: thelastfoodblog.com
terveellinen Minestronikeitto
Minestroni on klassinen terveellinen keitto, johon voi pakata boolin makua ilman, että painaa liikaa.
Tämä versio minestronekeitosta tehdään tuoreista aineksista, kuten kesäkurpitsasta, nuudeleista, butternut squashista ja vihreistä, jotta siitä tulisi mahdollisimman herkullinen.
Minestronessa on tomaattipohjainen liemi, joten vaikka se on makeaa, se on silti yksi alle 300 kilokalorin aterioista.
sen sijaan, että lisättäisiin nuudeleita, jotka voivat lisätä kaloreita, kokeile sitä kvinoan kanssa.
tunnet olosi paljon paremmaksi senkin jälkeen, kun olet syönyt sitä ja vältät sen turvonneen tunteen, jonka ihmiset saavat otettuaan kulhollisen nuudeleita.
- tekijä
- tuoreita viestejä
- 18 herkulliset Kasvisleivät-joulukuu 24, 2021
- 23 helppo kasvissyöjä Aamiainen Reseptit-joulukuu 24, 2021
- 16 Helpot Ananasmehucocktailit-joulukuu 24, 2021