tyypin 2 diabetes on nousussa. Kansainvälinen Diabetesliitto arvioi, että joka 11: llä (425 miljoonalla) aikuisella maailmassa on diabetes. He sanovat myös, että joka toinen aikuisista, joilla on diabetes, on diagnosoimaton (212 miljoonaa).
IDF odottaa määrän nousevan 592 miljoonaan vuoteen 2035 mennessä, jolloin joka kymmenes sairastuu tautiin.
todennäköisyys sairastua tyypin 2 diabetekseen kasvaa dramaattisesti 45 ikävuoden jälkeen. Yhdysvaltain Diabetesliiton mukaan diabetesta sairastaa noin 25 prosenttia 65-vuotiaista ja sitä vanhemmista.
on totta, että on olemassa geneettinen alttius sairastua tyypin 2 diabetekseen. Kuitenkin tämä metabolinen häiriö on ensisijaisesti seurausta tavasta, jolla elät elämääsi päivittäin.
tekijöitä, jotka voivat osaltaan lisätä riskiä sairastua esidiabetekseen (insuliiniresistenssi) ja diabetekseen, ovat riittämätön uni, stressi, ylipaino ja huonot ruokavalinnat.
useimmat meistä tietävät, että positiivisten elämäntapamuutosten tekeminen parantaa terveyttämme. Aina muutos ei kuitenkaan ole helppoa. Emmekä ehkä aina tajua, miten suuren vaikutuksen pienet muutokset voivat tehdä.
jos olet diabeetikko, esidiabetes tai yksinkertaisesti huolestunut diabetesriskistäsi, saatat ajatella, että sinun pitäisi tehdä täydellinen ruokavalion uudistus. Tai ehkä olet kuvitellut asettaa Boot-Camp tyyli harjoitus hoito kun itse.
Toki terveellinen syöminen ja aktiivisuuden lisääminen auttavat varmasti, mutta on jotain vielä yksinkertaisempaa, mitä voit alkaa tehdä tänään vaikuttaaksesi syvällisesti kehosi kykyyn säädellä verensokeriaan.
Spice It Up
Luontoäiti tarjoaa äärettömässä viisaudessaan meille useita yrttejä ja mausteita, jotka tekevät valtavan työn laskiessaan luonnollisesti verensokeria.
monet näistä luonnollisista yhdisteistä toimivat yhtä hyvin, ellei jopa paremmin kuin tyypin 2 diabeteksen hoitoon yleisesti määrätyt lääkkeet. Muista, älä koskaan lopeta lääkitystä neuvottelematta lääkärisi kanssa.
tässä on kolme yleistä maustetta, jotka ovat tutkitusti auttaneet elimistöäsi säätelemään verensokeria. Ne on helppo sisällyttää ruokavalioon säännöllisesti. He toimivat myös ’monityöntekijöinä’ja tuottavat muita hämmästyttäviä terveyshyötyjä.
kurkuma
Kurkumajuuri on ritsoidi. Se on kirkkaan keltainen, maanläheinen mauste, jota käytetään tyypillisesti monissa perinteisissä keittiöissä ympäri maailmaa. Curryruoat ovat suosikkejani.
kurkuman komponentti, jota on eniten tutkittu tyypin 2 diabeteksen ehkäisyssä, on kurkumiini. Sen on osoitettu auttavan diabeetikoita säätelemään verensokeriaan. Tutkimuksissa, joissa kurkumiinin lisäravinteet annettiin esisairaille, suurin osa näistä ihmisistä ei kehittynyt diabetesta lainkaan.
kurkuma sisältää enintään noin 3 painoprosenttia kurkumiinia. Joten, et varmasti voi hyötyä ostamalla curcumin täydentää muodossa ja en suosittele sitä. Luotan kuitenkin ehdottomasti Luontoäitiin, joten sisällytä koko kurkumajuuri (jauhettu mauste) ruokavalioosi säännöllisesti.
lisäedut tai kurkuma:
tutkimukset kertovat, että kurkumaa voidaan käyttää syövän ehkäisyssä ja hoidossa. Se on erittäin tehokas vähentämään kipua ja tulehdusta. Kurkuman on osoitettu olevan sydäntä suojaava ja parantavan kognitiivisia toimintoja.
kaneli
tämä ihana ja aromaattinen mauste saadaan kanelipuun pehmeästä kuoresta, joka on ikivihreä. Kanelia ja kaneliuutteita on tutkittu paljon. Tutkimukset osoittavat sen kykyä parantaa kehon kykyä tunnistaa ja reagoida insuliiniin, mikä alentaa verensokeria.
mauste vaikuttaa osittain hidastamalla mahalaukun tyhjenemistä, mikä puolestaan hidastaa glukoosin nousua verenkierrossa. Jopa 1/2 tl: n kulutus päivässä voi alentaa verensokeria tyypin 2 diabeetikoilla.
kanelin lisäedut:
kanelin on tutkimuksissa osoitettu auttavan triglyseridi -, LDL-ja kokonaiskolesterolin alentamisessa. Sitä on käytetty Ayurvedic lääketieteessä sen antimikrobisten ominaisuuksien vuoksi, joten se on tehokas immuunijärjestelmän tukemisessa sekä vilustumisen ja flunssan ehkäisyssä. Kaneli parantaa kognitiota ja vähentää systeemistä tulehdusta.
inkivääri
inkivääri on myös juurakko, sukua kurkumalle. Käytämme maan alla kulkevaa ruskeaa ’juurta’. Sen ydin on kuitumainen ja mehevä. Kuorinnan jälkeen se voidaan pilkkoa, raastaa, jauhaa tai jauhaa.
tutkimukset ovat osoittaneet, että se parantaa beetasolujen toimintaa – haiman soluja, jotka tuottavat insuliinia. Inkivääri alentaa paastoglukoosipitoisuutta. Se myös alentaa HbA1C-testi, joka mittaa keskimääräinen verensokeri viimeisten 90 päivän aikana.
inkiväärin lisäedut:
inkivääri vähentää pahoinvointia ja matkapahoinvointia, lievittää nivelkipuja ja-tulehdusta, on tehokas sienilääke ja alentaa kolesterolia. Tutkimus osoitti sen tehokkuuden kognitiivisena tehostajana keski-ikäisillä naisilla.
vain lusikallinen
monissa näiden mausteiden tutkimuksissa annokset olivat melko pieniä, samanlaisia kuin kulinaarisissa sovelluksissa käytetyt määrät. Pieniä määriä, aivan kuten pieniä parannuksia ruokavalioon-myös lisäämällä nämä mausteet omaasi! – voi olla suuri vaikutus, kun se tulee ehkäisyyn tyypin 2 diabetes.
käytän näitä mausteita usein teehen, keittoihin, ranskanperunoihin, curryihin ja salaattikastikkeisiin. Ajattele perinteisiä reseptejä, jotka ovat periytyneet edellisiltä sukupolvilta.
isoäitisi lempiruoat, joissa on näitä ja muita mausteita, voivat auttaa sinua saavuttamaan terveyttä koskevat tavoitteesi ja tavoitteesi. Luonnollisesti.