Long distance walking-tapahtumat ovat hyvä tapa motivoida itseäsi aloittamaan kävelyohjelma tai antaa itsellesi ja kuntollesi uutta vauhtia.
tavoitteen saavuttaminen lisää itsetuntoa ja auttaa sinua pysymään kävelyohjelmasi mukaisena. Etätapahtuman suorittaminen on saavutus, joka rakentaa luottamusta ja kokonaisvaltaista voimaantumisen tunnetta.
voit tuntea olosi vielä paremmaksi, jos noudatat alla olevia ohjeita ottaaksesi kaiken irti harjoittelustasi. Jos terveenä ja hyväkuntoisena oleminen on yksi tavoitteistasi, varmista, ettet aiheuta turhia vastoinkäymisiä kehollesi. Loukkaantuminen tai kipuun ja epämukavuuteen päätyminen ei auta ylläpitämään pitkäaikaista kuntoa.
näiden vaiheiden noudattaminen varmistaa, että tapahtumastasi on hyötyä jokaiselle osallesi: ruumiillesi, mielellesi ja hengellesi.
Vaihe 1
aseta tavoitteesi. Päätä, miksi haluat tehdä etätapahtuman ja kirjoita syysi ylös. Nämä tavoitteet muistuttavat sinua suurempi tarkoitus ja auttaa pitämään sinut motivoituneena. Esimerkkejä tavoitteista ovat:
- laihtua
- tukemaan syytä
- pitää vahva ja terve
- pitää hauskaa
- olla osa ryhmää
- kilpailla itsensä kanssa paremmista ajoista
- haastaa itsensä
Vaihe 2
valitse tapahtuma viisaasti. Valitse tapahtuma, joka sopii tavoitteisiisi, on oikea haastetaso sinulle ja antaa sinulle runsaasti aikaa harjoitella kunnolla. Haluat olla huippukunnossa tapahtumaasi varten. Puolimaratonille ei kannata sitoutua kahdeksassa viikossa, jos ei ole jo valmiina kunnon kävelyohjelmaa.
nyrkkisääntö on, että pitkä kävelysi ei saisi kasvaa enempää kuin 10 prosenttia viikossa, ja tavoitteena on kävellä vähintään 85 prosenttia kävelyn kokonaispituudesta kaksi viikkoa ennen tapahtumaa. Tee matematiikka, ja valitse vain tapahtuma, jonka avulla voit harjoitella hyvin runsaasti aikaa.
Vaihe 3
luo tai löydä harjoitusohjelma. Useimmat matkan tapahtumia, haluat harjoitella neljä tai viisi päivää viikossa, yksi niistä kävelee on viikoittain pitkä-kävellä. Viikoittainen long-walk on gage varmista, että olet tekemässä tarpeeksi etäisyys suorittaa tapahtuman mukavasti.