jokainen urheilija voi hyötyä näistä harjoitusvinkeistä hang snatch-tekniikkansa parantamiseksi. Hang snatchia pidetään yhtenä monista olennaisista liikkeistä Crossfitissä.
” ajoitus, voimakas lonkan ojennus ja koordinaatio ovat edelleen samanlaisia kuin full snatchissa. Oikeaan asentoon saapumisen tekniset vaatimukset ovat kuitenkin pienemmät kuin tangon vetäminen lattiasta.”
RIPUSTUSPILLIN tarkoitus
Ripustuspillillä on monia tarkoituksia. Sitä voidaan käyttää harjoituksena, joka auttaa opettamaan aloittelijoita sieppaamaan, koska se on usein helpompaa kuin nostaminen lattialta, koska liike on lyhentynyt ja kyky varmistaa oikea sijainti ja tasapaino toisen vedon alussa.
harjoituksena yhteisenä tarkoituksena on kehittää parempaa voimantuotantoa pidennyksessä ja aggressiivisempaa alivedossa, koska riman nopeuttamiseen ja nostamiseen kuluva aika ja etäisyys ovat rajalliset.
lähde: RX ’ d PhotographyHang Snatch-tekniikka on hyödyllinen myös aktiivisille lepopäiville ja kevyemmille treeneille, sillä tämä vaihtelu tarkoittaa vähemmän työtä selälle ja jaloille. Lopuksi, se on myös uskomaton tapa rakentaa vahva olkapään vakautta. Nappula lähtee liikkeelle ja vakiintuu, kun sitä harjoitellaan ja harjoitellaan oikein.
HANG SNATCH TECHNIQUE-BASICS
koukkukahvalla, nosta tanko seisoma-asentoon. Laske ohjattava tanko valittuun ripustusasentoon (Korkea ripustus, puolivälissä ripustus, Matala ripustus, mutta ole varovainen jokaisen asennon kanssa ennen kuin suoritat sen).
kun olet päässyt ripustusasentoon, aloita sivallus työntämällä jalat ensin lattiaa vasten.
- aja jalat lattiaa vasten ja ojenna lantiota aggressiivisesti pitäen tanko lähellä vartaloa ja saattaen sen kosketukseen lantion kanssa, kun saavutat täydellisen ojennuksen.
- ojennuksen jälkeen nosta ja siirrä jalat kyykkyasentoon samalla kun vedät kyynärpäät korkealle ja sivuille, jotta voit siirtyä kyykkyyn tangon alle. Pidä rima ja kehosi mahdollisimman lähellä toisiaan.
- lyö suoraan yläpuolella olevaa tankoa vasten, kun istut kyykkyyn, tasaannut ja palautut seisoma-asentoon tangon ollessa yläpuolella.
How TO IMPROVE YOUR HANG SNATCH TECHNIQUE
SHRUG
The Shrug can be used as an assistance exercise for the high pull which is used as an assistance exercise for the power snatch which is used as an assistance exercise for the Snatch.
tärkeää: Älä käytä olankohautusta sieppaukseen. Se on vain voiman kehittämiseen