paljon työpaikan hyvinvointi vinkkejä keskittyä fyysisen terveyden, ja vaikka se on kiistatta ratkaiseva, huolehtiminen oman mielenterveyden on yhtä tärkeää. On monia työhön liittyviä tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa mielenterveysongelmiin työntekijöiden keskuudessa. Näitä voivat olla:
-
raskas työmäärä
-
huonoa tukea johdolta ja kollegoilta
-
pitkiä päiviä riittämättömillä tauoilla
-
epävarmuus työpaikoista
-
Työpaikkasyrjintä tai kiusaaminen
-
epärealistiset tavoitteet tai määräajat
-
ongelmia työkavereiden kanssa
-
tyytymättömät tai arkiset tehtävät
-
työmatkaliikenne
kun kaikki nämä mahdolliset tekijät sekoitetaan, se ei ole vaikea nähdä, miksi työ on lähde stressiä monia ihmisiä. Joka neljäs amerikkalainen sanoo, että työ on suuri ahdistuksen aihe. Joten, mitä voit tehdä vähentää vaikutuksia työpaikalla stressiä? Tässä viisi vinkkiä, joilla pysyt henkisesti terveenä töissä.
1. Pidä säännöllisiä taukoja raittiiseen ilmaan ja liikkumiseen
monelle työpisteen ääressä tuntikausia tietokoneen ääressä istuminen kuuluu työhön. Tutkimukset osoittavat, että yli kuusi tuntia päivässä työssä istuminen ei ainoastaan verota fyysisesti, vaan se voi myös lisätä riskiä mielenterveysongelmiin, kuten ahdistukseen ja masennukseen.
näiden vaikutusten torjumiseksi kannattaa pitää säännöllisiä taukoja noustakseen ylös, astuakseen ulos ja kierrelläkseen rakennuksen ympäri tai tehdäkseen muutaman venyttelyn. Käytä osa lounastauosta kävelylenkille tai tee jonkinlaista fyysistä liikettä, mieluiten ulkona. Fyysisesti pois työtilasta ja hengittää raitista ilmaa, vaikka vain kymmenen minuuttia, voi antaa henkistä taukoa, rauhoittaa hermoja, ja virkistää kehoa ja mieltä.
2. Varaa aikaa
onko työpöytäsi peitetty Post-It-muistiinpanoilla, toimeksiannoilla, päivän vanhoilla kääreillä tai papereilla, joita tarvitset arkistoitavaksi? Epäjärjestyksessä oleminen voi lisätä stressitasoa, mikä voi saada työmääräsi tuntumaan entistä musertavammalta. Tutkimukset osoittavat, että mitä enemmän sotkua näet, sitä helpommin huomaat olevasi hajamielinen ja häkeltynyt. Siksi on tärkeää käyttää joka aamu muutama minuutti työtilan järjestämiseen ja päivän töiden suunnitteluun. Käytä tätä aikaa arkistoida papereita, hävittää muistiinpanoja ja muita asioita, joita et tarvitse enää, declutter työtilasi, ja tehdä priorisoitu tehtävälista päivä.
3. Syö terveellisesti ja pysy nesteytettynä
vaikka nopeiden, epäterveellisten välipalojen ja pikaruokien syöminen voi olla houkuttelevaa kiireisenä töissä, tämä ei ole hyväksi fyysiselle tai henkiselle terveydellesi. Kofeiini, sokeri ja sekavat ruoat voivat antaa tilapäistä lisäenergiaa, mutta se kuluu nopeasti pois, mikä johtaa ”romahdukseen”, joka voi saada sinut tuntemaan itsesi väsyneeksi ja hermostuneeksi. Pyri sen sijaan pitämään verensokerisi tasapainossa syömällä hitaasti vapautuvia hiilihydraatteja, kuten ruskeaa riisiä, täysjyväleipää sekä tuoreita hedelmiä ja kasviksia.
Oi, äläkä unohda vettä! Nestehukka voi lisätä ahdistusta ja stressiä. Kun nopea matka keittiöön terveellistä välipalaa tai lasi vettä on hyvä tekosyy venyttää jalat ja päästä pois työpöydältä muutaman minuutin.
4. Harjoittele meditaatiota
jos pidät meditaatiota uuden ajan hölynpölynä, mieti uudelleen. Meditaation on tieteellisesti todistettu vähentävän stressiä ja parantavan muistia, keskittymistä ja päätöksentekotaitoja. Sinun ei tarvitse viettää tuntikausia meditointi hyötyä, liian. Harjoittelemalla vain muutaman minuutin päivässä kotona, työpöydän ääressä tai tauolla voi olla suuri merkitys. Sovellukset kuten Calm ja Headspace voivat auttaa sinut alkuun.
5. Pyydä apua, jos sitä tarvitset
jos lautasellasi on liikaa, ei ole häpeä pyytää apua. Puhu esimiehesi kanssa ja kerro hänelle, että työmääräsi alkaa olla hallitsematon. Toivottavasti voitte yhdessä keksiä strategian, jolla voitte vähentää työmäärää hallittavammalle tasolle.
jos tarvitset apua työstressistä selviytymiseen, ota rohkeasti yhteyttä SoundMind Wellness-tiimiin saadaksesi ohjausta ja tukea. Olemme täällä sinua varten ja autamme mielellämme.
tiedot, mukaan lukien, mutta ei rajoittuen, tekstiä, grafiikkaa, kuvia ja muuta materiaalia tällä sivulla ovat vain tiedoksi. Tämän postauksen tarkoituksena on edistää kuluttajien laajaa ymmärrystä ja tietämystä erilaisista terveysaiheista, mukaan lukien mutta ei rajoittuen mielenterveyden, hyvinvoinnin ja ravitsemuksen hyötyihin. Sen ei ole tarkoitus tarjota tai korvata ammatillista mielenterveysneuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. Se ei korvaa suhdetta laillistettuun mielenterveyshoitajaan. Hakeudu aina terapeutin, lääkärin tai muun lisensoidun mielenterveysalan ammattilaisen neuvoihin, jos sinulla on kysymyksiä mielenterveystilasta tai hoidosta, ja ennen kuin ryhdyt uuteen terveydenhuollon hoito-ohjelmaan, äläkä koskaan jätä huomiotta ammatillista mielenterveysneuvontaa tai viivettä sen hakemisessa, koska olet lukenut tältä sivulta.
https://www.bustle.com/p/9-workplace-mental-health-statistics-that-show-why-this-years-world-mental-health-day-theme-is-so-important-2840292
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1755296613000252?via%3Dihub
https://www.jneurosci.org/content/31/2/587
https://www.healthline.com/health/anxiety/dehydration-and-anxiety
https://www.smh.com.au/lifestyle/harvard-neuroscientist-meditation-not-only-reduces-stress-heres-how-it-changes-your-brain-20150611-ghljxl.html