Tiedätkö miten jäsentää päiväsi ahdistuksen kanssa kamppailtaessa? Yksinkertaisen rakenteen luominen päivääsi voi vaikuttaa yllättävästi ahdistukseen ja masennukseen.
sen avulla voit ottaa päiväsi takaisin hallintaan ja täyttää ne asioilla, joita todella nautit tehdessäsi.
jonkinasteinen rakenne auttaa myös taistelemaan ahdistusta vastaan, koska alat keskittyä enemmän oman elämäsi parantamiseen ja vähemmän lamauttaviin ahdistuksen tunteisiin.
Tässä muutamia vinkkejä päivittäisen rutiinin luomiseen ahdistuksesta kärsivälle.
miten jäsentää päiväsi ahdistuksen kanssa Kamppailtaessa
ajatus niistä tavoista irtautumisesta, joihin olet juuttunut niin pitkään, saattaa tuntua hieman ylivoimaiselta.
olet elänyt pitkään selviytymistilassa. Mikä tarkoittaa, että onnistunut päivä sinulle oli vain selvitä päivästä ilman paniikkikohtausta. Olet tehnyt, mitä sinun piti.
mutta nyt kun olet valmis lisäämään elämääsi rakennetta, on aika keskittyä siihen, mikä on sinulle tärkeintä.
näin jäsennät päiväsi ahdistuksen kanssa kamppailtaessa
koska olet kamppaillut ahdistuksen kanssa, se ei ole yhtä helppoa kuin arkisten tapojen muuttaminen. Jos yrität liikkua liian nopeasti, ahdistuksesi tavoittaa sinut.
sen sijaan pitää kuunnella kehoaan ja sitä, miten mukava on kokeilla uusia asioita. Sinun täytyy työskennellä saada motivoitunut uudelleen auttaa työntää sinut rutiini.
aloita päiväsi vahvana
minulla oli tapana kamppailla aamumasennuksen kanssa. Minulla on yhä päiviä, jolloin en voi kovin hyvin, mutta se ei ole niin paha kuin ennen.
muutin sitä heräämällä samaan aikaan päivittäin ja miettimällä 3 asiaa, joista olen kiitollinen ennen sängystä nousemista. Jos heräät peläten päivää, yritä ottaa askel taaksepäin ja suunnitella yksinkertainen aamurutiini.
se on vaikeaa, kun pitää nopeasti nousta ylös ja valmistautua töihin, joten yritä ottaa 5 minuuttia itseksesi ja miettiä kaikkea, mistä olet superkiitollinen. Mitkä asiat täyttävät sydämesi?
mieti niitä yksinkertaisia asioita, jotka oikeasti tekevät sinut onnelliseksi. Minulle se on koirani, kotini ja poikaystäväni. Odotan innolla jokaista iltaa, jolloin voin viettää aikaani kotisohvalla lemmikkiemme kanssa hengaillen.
se on päiväni antoisin osa, joten aamuisin muistutan itseäni siitä, mikä on lempikohtani elämässäni.
- myös korkean vesilasillisen juominen ja terveellisen aamiaisen syöminen on hyvä tapa aloittaa päivä vahvana.
Ota rauhallisesti ja aloita yksi asia päivässä aamulla, jotta saat motivaatiota.
2. Valitse Tehtävälistaltasi
3 asiaa, kun käsittelet ahdistusta ja masennusta, on tärkeää aloittaa pienestä. Mikään ei tee ahdistustasi pahemmaksi kuin musertavan pitkä lista asioita, jotka sinun on tehtävä.
valitse sen sijaan listalta vain 3 asiaa, jotka saat tehtyä päivässä. Tämä auttaa sinua pysymään ajan tasalla, mutta ei muserra sinua.
jos olet joku, joka haluaa suunnitella viikon, voit selvittää, mihin 3 asiaan keskittyä päivittäin, siten tiedät tarkalleen, mitä sinun täytyy tehdä joka päivä. Tämä voi auttaa pitämään rakenteen päivään ja antaa sinulle jotain keskittyä samalla tehdä sinusta tuntuu tuottava.
- sukua: 9 jännittäviä liikeideoita, joilla naiset voivat työskennellä kotoa käsin
Aseta tiukka unirytmi
unella on ratkaiseva merkitys henkiselle ja fyysiselle terveydelle. Liian paljon tai liian vähän voi olla kielteisiä vaikutuksia kehoon.
olen ehdottomasti syyllinen siihen, etten aina pidä kiinni unirytmistäni, mutta kun alan nostaa mielenterveyttäni etusijalle, otan unen paljon vakavammin.
yritä asettaa joka ilta aika, jonka mukaan tiedät voivasi olla sängyssä. Itse asetan nukkumaanmenoajaksi 11: 00 ja olen sängyssä 10 mennessä:30, siten voin rentoutua ja rauhoittua ennen kuin on aika nukkua.
- yritä asettaa itsellesi oikea aika ja pyri saamaan 7-9 tuntia unta joka yö.
joka päivä samaan aikaan ylös nouseminen on yhtä tärkeää, myös viikonloppuisin. (Jonka tiedän ei ole aina mahdollista, vain yrittää tähdätä suurimman osan ajasta).
oikea määrä unta auttaa tasaamaan hormoneja ja pitämään mielialan koholla koko päivän. Tämä auttaa pitämään ahdistusta tasoilla alhainen, ja energia pysyy ylhäällä.
lisää hitaasti uusia asioita rutiineihisi
on paljon asioita, joita voit alkaa tehdä päivittäin, jotka auttavat ahdistukseen ja masennukseen.
asiat kuten:
- treenaaminen
- ahdistuneisuutta vähentävien ruokien syöminen
- mindfulnessin harjoittaminen
- hyvän kirjan lukeminen
- kirjoittaminen lehteen
- kävelylenkille meneminen
- Opettele Uusi taito, jolla voit tienata
mutta koeta tehdä nippu asiat kerralla ei ole kestävää. Varsinkin, kun on tekemisissä ahdistuksen ja masennuksen kanssa.
jokainen, joka yrittää päivässä muuttaa täysin koko elämäntapansa, on suuren ylämäkitaistelun edessä.
se vaatii aikaa, omistautumista ja johdonmukaista toimintaa kohti tavoitteita. Vaikka sataprosenttisesti ei tekisi mieli tehdä sitä. Kun kuulet tuon äänen päässäsi nukkuaksesi tunnin pidempään sen sijaan, että menisit salille, sinusta tulee lopulta tahdonvoimaasi vahvempi.
siksi vauvaaskelten ottaminen on loistava tapa aloittaa uusien asioiden lisääminen omaan rutiiniin. Kirjoita kaikki asiat, joita haluat lopulta alkaa tehdä, ja valitse sitten yksi asia listasta, johon keskittyä.
- aloita tekemällä sitä 5 minuuttia päivässä, ja muutaman viikon kuluttua tökkää sitä jopa kymmenen minuuttia.
pienten muutosten toteuttaminen on saavutettavissa ja helppoa. Olet tekemässä elämäntapamuutosta, joka tarkoittaa, että sinun ei tarvitse muuttaa elämääsi täysin päivässä.
Ota tuo paine pois ja yritä nauttia siitä prosessista, että lisäät hitaasti uusia asioita, joista nautit arkirutiiniisi.
Take it one Day at a time at
As you are search to structure your days when you struggle with ahdistuneisuus it ’s important to take your goals in’ small bites.”Olen huomannut, että kun katson liian pitkälle tulevaisuuteen, petyn, kun näen, kuinka paljon pidemmälle minun on mentävä.
kun olet vuoren pohjalla katselemassa ylös, voi tuntua hyvin pelottavalta nähdä, kuinka pitkälle sinun on kiivettävä. Ja jos jää liikaa kiinni tulevaisuuteen, on todella vaikea nähdä, mitä on edessä.
kun opettelee ottamaan asiat päivä kerrallaan, pysyy enemmän hetkessä. Se myös poistaa kipeästi kaivattua painetta. Yritä nauttia prosessista, kun rakennat uutta rakennetta elämääsi ja keskity tähän päivään. Älä ajattele huomista tai tehtävälistaasi.
- muista vain, mistä olet kiitollinen ja keskity selviämään tästä päivästä.
tämä auttaa myös päivinä, jolloin olo on tavallista ahdistuneempi. Tärkeintä on, että selviät päivästä. Näin hajotat viikkosi ja tavoitteesi purevan kokoisiksi paloiksi,jotka on helppo kuluttaa.
työnnä itseäsi, mutta älä liioittele
mielenterveytesi suhteen on hieno tasapaino. Haluat patistaa itseäsi jatkamaan oikeaan suuntaan. Mutta, et halua liioitella sitä siihen pisteeseen et halua koskaan yrittää uudelleen.
on eri asia, kun kokeilee jotain uutta ja kaatuu kasvoille. Se on toinen asia, kun kärsit äärimmäisestä ahdistuksesta ja yksinkertaisten tehtävien tekeminen tuntuu vain liialliselta.
mieti, mitä on mukava tehdä, ja yritä sitten työntää itsesi vähän pois tuolta mukavuusalueelta. Jos haluat kokeilla kuntosalilla käymistä, kokeile sitä vain 15 minuuttia. Tai jos haluat aloittaa dating uudelleen, valitse tyyppi päivämäärä olisit todella nauttia.
- Work on putting yourself out there, just pull back before you reach the point of ”I hate this so much, I don’ t want to ever do this again.”
- ja jos päädyt liian epämukavaan kohtaan, harjoittele tilanteen huomioimista.
Hanki Ultimate List of Anxiety Resources ilmaiseksi! Anna sähköpostiisi Pääsykoodi sen lataamiseen: täällä
miten jäsentää päiväsi ahdistuksen kanssa Kamppailtaessa-johtopäätös
jos yrität jäsentää ahdistuksen kanssa kamppailtavia päiviä, kaikki helpottuu. Ahdistuksesi ei tarvitse täysin hallita elämääsi.
kun alkaa rakentaa uutta rakennetta elämäänsä, tulee hetkiä, että kaikki muutokset eivät tunnu hyvältä.
se vain tarkoittaa, että kasvat ja työnnät ulos pimeästä kuopasta, jossa olet ollut niin kauan. Rakenteen lisääminen päiviisi auttaa pitämään sinut kurissa kaikista tulevaisuudentavoitteistasi.
voit vihdoin alkaa tehdä asioita, joista nautit ilman, että ahdistuksen voimakas taakka pidättelee sinua. Nyt on sinun aikasi loistaa ja ansaitset luoda elämän, joka on juuri sitä, mistä unelmoit!