kuinka vaikea sinun on vaihtaa töistä pois? Me kaikki tarvitsemme oikeaa työ-ja perhe-elämän tasapainoa, mutta seisotko Sinä omalla tielläsi?
jos olemme onnekkaita, käytämme kolmanneksen elämästämme työntekoon. Moni kellottaa vielä enemmän työtunteja ylityötuntien välillä, jättää lounaat väliin ja vastaa sähköposteihin tuntien jälkeen.
monet työntekijät saattavat tuntea, että heidän on pakko laittaa 110pc työnantajaansa tehdäkseen vaikutuksen, kun taas toiset saattavat kokea, että heidän yrityskulttuurinsa kannustaa työskentelemään virka-ajan ulkopuolella.
on totta, että todellista yrityskulttuuria juurrutetaan ylhäältä alaspäin ja työnantajien pitäisi olla tietoisia siitä, kun he lähettävät sähköposteja tai viestejä työajan ulkopuolella.
aiheutatko kuitenkin osan ylityöstä itsellesi ja heität pois työ-ja yksityiselämän tasapainon?
jos sinusta tuntuu, että teet töitä useimpina päivinä virka-ajan ulkopuolella, mietit töitä viikonloppuna ja haaveilet niistä yöllä, voisi olla aika ottaa osa vallasta takaisin.
tässä muutamia asioita, joilla voit vähentää epähuomiossa kotiin tuomaasi työmäärää.
älä lisää töitä puhelimeesi
et ehkä koe, että tämä olisi mahdollista, mutta sinulla on varmasti sen verran kontaktimuotoja työkavereidesi kanssa, ettet tarvitse kaikkea puhelimeesi.
harkitse työsähköpostien jättämistä pois puhelimestasi. Kuinka usein saat perustellusti kiireellistä huomiota vaativia sähköposteja virka-ajan ulkopuolella? Jos odotat sähköpostia, voit aina kirjautua sisään, mutta sinun ei tarvitse saada jatkuvaa työsähköpostia, joka voi odottaa huomiseen.
Sammuta push-ilmoitukset
jos et missään nimessä voi sanoa hyvästit Slack-sovelluksellesi tai sähköposteillesi, hyvä tapa sammuttaa työapplikaatioiden push-ilmoitukset on sammuttaa työilmoitukset.
Näin voit tarkistaa ne omana aikana, jolloin vieroitat itsesi liian usein. Jos kuitenkin huomaat tarkistavasi sen useammin kuin jos sinulla olisi ilmoituksia, saatat tarvita erilaisen strategian.
laita ”älä häiritse”
samalla tavalla kuin push-ilmoitukset, tämä koskee kaikkia puhelimen ilmoituksia, mikä on erityisen hyödyllistä, jos sinulla on yksinomainen työpuhelin.
voit päättää, mikä murtautuu ”älä häiritse” – viestiisi, jotta et menetä tärkeitä puheluita, mutta se voi estää tekstien, sovellusten ja sähköpostien ilmoitukset.
älä välitä puheluista virka-ajan ulkopuolella
olitpa vielä työpöytäsi ääressä virka-ajan jälkeen tai työpuhelimesi soi kello 18 jälkeen, jos sinun ei odoteta työskentelevän virka-ajan ulkopuolella, älä tunne velvollisuudeksesi vastata puhelimeen.
vaikka olet pöytäsi ääressä aikaisin tai työskentelet myöhään, se ei tarkoita, että sinun pitäisi vastata puhelimeen. Virallisesti työpäiväsi on päättynyt. Soittaja voi jättää viestin tai soittaa takaisin aamulla.
minimoi työkeskustelu kotona
sen lisäksi, että vähennät työilmoituksia, jotka vetävät huomiosi, on muitakin asioita, joita voit tehdä sammuttaaksesi ja tullaksesi enemmän läsnä olevaksi kotona.
voi olla hyödyllistä tuulettaa hieman kotiin tullessa, ja on luonnollista puhua päivänsä kulumisesta päivällisen äärellä, mutta tarkista, kuinka paljon työstä puhuminen masentaa tai stressaa.
jos sinulla on ollut hyvin stressaava päivä, et välttämättä halua kokea sitä uudelleen ja tuoda negatiivista energiaa kotiin. Rajoita työ chat kotona pitää se erillään ja auttaa sinua kytkemään pois päältä.
harjoittele mindfulnessia
Mindfulness on tehokas asia, ja se voi auttaa sinua purkamaan stressiä kesken työn sekä sammumaan töiden jälkeen.
Mindfulnessissa on kyse läsnäolosta. Helpoin tapa tehdä se on istua paikallaan muutama minuutti, keskittyä hengittämiseen ja olla tietoinen ympärillä olevista äänistä ja tunteista.
mindfulnessin harjoittaminen voi olla erityisen hyödyllistä työmatkalla kotiin kytkemään työtilan pois päältä.
kehitä iltarituaali
jos mindfulness ei riitä töiden jälkeen sammumiseen, varaa aikaa johonkin muuhun, oli kyseessä sitten uusi tunti tai harrastus, iltalenkki tai vain uusi kotirituaali.
jokainen kokee, ettei mahtuisi enää päiväänsä, mutta totuus on, että jos todella haluaa, niin kyllä se aika löytyy.
suhteellisen tiukan rituaalin antaminen itselle illalla tai uuden harrastuksen aloittaminen houkuttelee lähtemään töistä useammin ajoissa, kun taas itse harrastus vie aivot pois työtilasta.