ei ole niin helppoa pysyä terveenä työmatkalla. Yksikin matka voi olla mielellemme ja kehollemme varsin uuvuttava ja haastava. Luonnollisesti mitä enemmän matkustamme työmatkalle, sitä suurempi vaikutus sillä on terveyteemme. Kuitenkin, matkustat vain muutaman kerran vuodessa tai olet kanta-asiakas, huolehtiminen terveydelle matkoilla on tärkeää lyhyen ja pitkän aikavälin menestystä ja elinvoimaa. Tässä muutamia kanta-asiakas vinkkejä pysyä terveenä työmatkan aikana.
7 vinkkiä pysyä terveenä työmatkalla
Pese kädet
työmatkalle lähtiessä hygienia on äärimmäisen tärkeää. Lentokentät, rautatieasemat, taksit ja metrot ovat luultavasti maailman vilkkaimpia ja siten saastaisimpia paikkoja. Koska tämä on täydellinen ympäristö kaikenlaisia viruksia ja bakteereita kasvaa ja levitä, sinun pitäisi olla erityisen varovainen välttää tartunnan. Jotta et sairastuisi työmatkalla, pese kädet huolellisesti aina kun voit, erityisesti ennen ruokailua. Käsidesiä kannattaa myös pitää mukana käsimatkatavaroissa ja ottaa C-vitamiinia immuunijärjestelmän tehostamiseksi ennen lentoonlähtöä.
pakkaa omat ruokasi
valmista välipalat etukäteen, ettei sinun tarvitse väkisin syödä epäterveellisesti.
ruoka antaa meille energiaa, jota tarvitsemme voidaksemme tuntea parhaamme ja pysyä tuotteliaina. Matkustaessamme voimme helposti joutua ansaan, että meidän on pakko syödä epäterveellistä ja ylihintaista ruokaa parittomina tunteina, mutta tämä zaps energiamme ja jättää meidät alttiiksi sairauksille. Näiden tilanteiden välttämiseksi on fiksua valmistaa terveellisiä välipaloja työmatkalle. Pakkaa itsellesi voileipä tai salaatti ennen lähtöä ja jätä lentokoneruoka väliin. Pähkinäsekoitukset ja hedelmät ovat myös kevyitä ja terveellisiä välipaloja pitämään ruokahalun tyytyväisenä aterioiden välillä. Lisää vinkkejä terveellistä ruokaa matkoilla, katso ”liikematkustajan opas syö hyvin”.
Stay Hydrated
lennot voivat olla hyvin kuivia, koska ilma-aluksessa on alhainen kosteus, joka on noin 10-20%, mikä on jyrkkä vastakohta 30-60% kosteudelle, jolla useimmat ihmiset tuntevat olonsa mukavaksi. Sen lisäksi, että tämä luonnottoman kuiva ympäristö aiheuttaa ihon, silmien, kurkun ja nenän kuivumista, se johtaa siihen, että menetämme paljon vettä. Nestehukka on otettava vakavasti, sillä se vaikuttaa merkittävästi terveyteemme: kognitio, tarkkaavaisuus, muisti, kriittinen ajattelu, väsymys, väsymys ja ärtyneisyys vaativat veronsa ja tulemme alttiimmiksi bakteereille ja viruksille.
pysyäksesi terveenä liikematkojen aikana, pidä nestetasosi suurempana. Ilmailulääketieteen yhdistys suosittelee juomaan noin 0,25 litraa vettä jokaista koneessa vietettyä tuntia kohden. Tämä voi olla usein vaikea saavuttaa, kun olemme liikkeellä, mutta onneksi on muutamia temppuja. Ota aina tyhjä vesipullo mukaasi, joten kun ohitat turvatarkastuksen (kyllä, se on sallittua), voit helposti täyttää sen yhdellä suihkulähteistä ja ottaa sen kyytiin. Muuten Pure hammasta ja osta se naurettavan kallis vesipullo kioskilta ennen koneeseen nousua. Se on silti pieni investointi terveydelle ja voittaa sen, että joutuu odottamaan, että lentoemäntä tuo pienen kupillisen vettä. Pyydä lisäksi aina ylimääräinen vesi kärryn tullessa, varsinkin jos tilaat alkoholijuoman.
nuku riittävästi
unen vaikutus terveyteemme on kiistaton, mutta riittävän unen saaminen työmatkalla voi olla hankalaa. Oli kyse sitten redeye-lennosta, aikavyöhykkeen vaihdosta tai myöhäisillan drinkeistä asiakkaiden kanssa, jäät lähes takuuvarmasti jälkeen unesta. Saatat olla aikeissa saada unta lentokoneessa, mutta tämä on helpommin sanottu kuin tehty. Kolme parasta kikkaa nukkua lentokoneessa ovat ikkunapaikan valitseminen, jotta kukaan ei ärsytä noustessaan, kuulokkeet tukkivat kaiken melun ja satsaavat u: n muotoiseen matkatyynyyn, joka tukee niskaa.
suosikkilentohakkuumme kuuluu muun muassa se, että kysytään, onko lentokoneeseen noustessa tyhjä rivi ja poukkoillaan siihen avoimeen tilaan, kun koneeseen nousu on päättynyt. Lisäksi unilääkkeet tepsivät joillekin, mutta toisilla on vaikeuksia löytää lentoaikaan sopivaa oikeaa annostusta. Ne voivat myös aiheuttaa vaaran hätätilanteessa tai jopa vain odottamattoman viivästyksen. Sen lisäksi, että otat päiväunet laivalla, suunnittele myös päivittäinen agendasi ottaen huomioon aikaerorasituksen, josta tulet kärsimään. Varaa lisäaikaa lepoon aamuisin ja pidemmät tauot kokousten välillä kuin yleensä tarvitsisit.
pukeudu sen mukaisesti
ellei ole lyhyt lento, on parempi kantaa pukua kuin pitää sitä lentokoneessa.
lyhyesti, pukeudu mukaviin vaatteisiin ja muista pakata ylimääräinen kerros lentoa varten. Olitpa lentämässä Osloon tai Barcelonaan, muista ottaa koneeseen mukaan pieni villapaita tai huppari. Kun on tuhansia kilometrejä ilmassa, voi tulla nopeasti kylmä ja kadut, jos et tuonut mitään, mikä pitäisi sinut lämpimänä. On sanomattakin selvää, että jos palelee koneessa, on vaikea nukkua tai keskittyä työhön lennon aikana. Älä käytä mekkokenkiä, vaan jätä varvastossut ehdottomasti matkalaukkuun tai ota sukat mukaan. Mukavat tennarit tarjoavat enemmän tukea lentoa edeltävässä kaaoksessa ja tarjoavat luotettavat jalkineet hätätilanteessa.
Move & Stretch
liikkumisen puute matkoilla voi olla erittäin haitallista terveydelle ja liian pitkä istuminen yhdessä asennossa voi johtaa veritulppiin, myös muuten terveillä ihmisillä. Tämä pätee erityisesti kaukolennoilla, kun olet jumissa istuimellasi pitkiä aikoja. Tämän vastapainoksi kannattaa nousta seisomaan ja venytellä jalkoja 90 minuutin välein ja tehdä pieniä harjoituksia, kuten jalkojen pyörähdyksiä, aivan paikallasi. Voit myös käyttää aikasi ennen koneeseen nousua venyttelemään ja kävelemään terminaalin ympäri. Lopuksi, jos hotellissa olet oleskelevat on kuntosali, tee nopea työ-siellä saada veren pumppaus hieman ennen menossa lentokentälle.
Suunnittele etukäteen stressin minimoimiseksi
saapuminen lentokentälle etuajassa voi auttaa välttämään stressaavia tilanteita.
stressillä on usein suurin vaikutus terveyteemme, vaikka sen täydet vaikutukset eivät näy heti. Paras tapa käsitellä stressiä on välttää sitä kokonaan, mutta se on mahdotonta, joten sen sijaan ottaa joitakin yksinkertaisia toimenpiteitä pitää pieniä asioita kurissa, kuten:
- pakkaa viime hetken sijaan pari päivää ennen lentoa. Laadi tarkistuslista, jonka voit käyttää uudelleen jokaisen matkan varmistaaksesi, ettet koskaan unohda mitään olennaisia asioita.
- Suunnittele ehtiväsi lentokentälle vähintään kaksi tuntia ennen lentoonlähtöä. Näin saat puskurin, kun taksi on jumissa liikenteessä tai turvajonot ovat pitkiä.
- tunne lento – oikeutesi ja sääntösi. Tarkista, ovatko matkatavarasi koko ja paino sallittujen rajojen mukaisia.
- Pack a powerbank to boost your phone when your battery loppuu.
- käytettävissä on luotettava ja kokenut yhteyshenkilö, johon voit ottaa yhteyttä hätätilanteessa.
tietenkin, jos käytät Travelperkiä, voit nauttia 24/7 erinomaisesta matkatuesta valmiina auttamaan sinua milloin tahansa.
BONUS: Stay Fit
löydä tapoja jatkaa normaalia treenirutiiniasi matkoilla. Älä päästä itseäsi pälkähästä vain siksi, että olet työmatkalla. Jos painojen nostelu tai nautilus-koneet ovat juttusi, muista varata hotelli, jossa on kunnon kuntosali. Jos olet juoksija, etsi Majoitus puiston tai polun vierestä. Tai kokeile jotain uutta ja varaa joogatunti tai fitness bootcamp viileään paikkaan. Mitä tahansa valitset, suunnittele aikataulusi sen mukaan ja saatat jopa pystyä hyödyntämään jet lag kanssa aikaisin aamulla ajaa tai myöhään illalla koulutus session.
johtopäätös
näiden yksinkertaisten vinkkien pitäisi auttaa sinua pysymään terveenä liikematkailun aikana lyhyellä ja pitkällä aikavälillä. Kuten näette, se enimmäkseen tulee alas valmistelu ennen matkaa ja optimoimalla aikaa sinulla on matkoilla. Jos etsit oivalluksia siitä, miten voit tehdä työmatkakokemuksistasi parempia, saatat myös olla kiinnostunut tarkistamaan artikkelimme ”sovellukset, jotka valmistavat sinut mihin tahansa työmatkaan”.
