tulosten maksimoimiseksi on tärkeää syödä 2-3 tunnin välein, koska se nopeuttaa aineenvaihduntaa.
päivä 1:
Aamiainen 8: 30-aterian korvaava pirtelö.
Snack-10: 30 – omena ja kaikki luonnolliset maapähkinävoi.
Lounas-12:30-grillattua luutonta nahatonta broilerin reittä, vihreitä papuja ja ruskeaa riisiä.
Snack-3: 30 – Hummus ja selleri.
Päivällinen-5: 30 – Taco – Salaatti
grillattu jauhettu kalkkuna taco – mausteella
hummus
ruskea riisi
salsa
avokado
välipala-8:00-omena
päivä 2:
Aamiainen 8:30 Aterian Korvaava Pirtelö.
välipala-10:30 – porkkanaa ja humusta
Lounas-12:30 – grillattua luutonta nahatonta kanaa (rinta-tai reiden), parsaa ja kvinoaa.
välipala-3:30 – grillattu Zuchini
illallinen – 5:30 – grillattu Kanapasta
täysjyväpasta, grillattu kana ja Pesto.
keitä nuudelit ja kana yhdessä luonnollisen peston kanssa.
välipala-8: 00 – omenat ja maapähkinävoi
Päivä 3:
Aamiainen 8: 30 – aterian korvaava pirtelö.
Välipala – 10:30-Banaani
Lounas-12:30-Kalkkunaleipä
Daves Killer-leipä
kalkkuna viipaloitu ohueksi
salaatti
avokado
hummus
välipala-3:30-grillattu pinaatti. Keitetty manteliöljyssä.
Päivällinen-5: 30-lehtisalaatti
lehtisalaatti
grillattu nahaton luuton kanarouhe
quonoa
guacemole
välipala – 8:00 – omenat ja maapähkinävoi
Päivä 4:
Aamiainen 8:30 – Ateriankorvikepirtelö.
Snack-10:30 – mansikoita ja manteleita
Lounas-12:30 – Kalkkunaburger Wrap
Lean Turkey Burger
sipuli
tomaatti
ketsuppi
salaatti
Snack-3: 30 – bataatti – ja Mantelivoi
illallinen-5:30-katkarapu & vihreät pavut Quonoa
lisää: korianteri – Limettikastike
katso resepti: http://www.fitmamato3.com/2015/04/meal-prepping.html
välipala – 8:00-banaani – ja Mantelivoi
päivä 5:
Aamiainen-8:30 – ateriankorvike Shake
välipala-10:30-ananas, appelsiini, Mangosmoothie
Yhdistä 1/3 ananasta, appelsiinia ja mangoa tehosekoittimeen. Lisää vesi ja jää. Sekoita korkealle hetkeksi.
Lounas – 12:30 – Kalkkunaburgeri
grillattu Laiha kalkkuna täysjyväsämpylällä. Avokadoa, ketsuppia, salaattia ja tomaattia.
Snack-3:30 – Kurkku-avokadosalaatti
Yhdistä kurkku, avokado, vaaleaan kreikkalaiseen kastikkeeseen.
kärki: Lisää fetaa lisämakua varten. (ei suositella haastetta.)
Dinner-5: 30 – Chicken Stir Fry
kuullota grillattu kananrinta isoon paistinpannuun, lisää halutut kasvikset. Suosikkejani ovat porkkanat, selleri, paprikat jne. Yhdistä kevytnatriumteriyaki tai soijakastike maun mukaan.
Snack – 8:00-No ”Cheat” Banana Peanut Butter Cookies
katso videolta resepti
Päivä 6:
Aamiainen – 8:30-ateriankorvike Shake
Snack-10:30 – selleri ja Hummus
Lounas-12:30-mustapapu Taco-Salaatti
Taco-mausteissa kypsennetyt mustapavut, avokado, salaatti, salsa ja hummus yhdessä luovat salaatin.
Snack-3:30-Bataattilastut
manteliöljyssä paistetut Bataattipannut
Päivällinen-5:30 – mustuneet Tilapia tacot
Snack-8:00 – ananas ja mantelit
päivä 7:
Aamiainen-8:30 – aterian korvaava pirtelö
Snack-10:30 – perunalastut
Almodiöljyssä paistetut ohuet Perunaviipaleet
lounas – 12:30 – uunissa paistetut Broilerifajitat
välipala-3:30 paistetut kesäkurpitsalastut
ohut viipale kesäkurpitsaa. Lorauta päälle oliiviöljyä, suolaa ja pippuria ja paista 400 asteessa 12 minuuttia.
illallinen-5:30 – grillattua kanaa, vihreitä papuja ja Fingerling-perunoita.
Snack-8: 00-Cantaloupe ja saksanpähkinät