viikkojen lukitsemisen jälkeen eikä loppua näy, karanteenin yksitoikkoisuus alkoi tuntua Linda Hurstille liikaa. Ilman ulkoilmaan pääsyä ja pientä toivoa saada naamio korkeaenergiselle taaperolleen 27-vuotias Kalifornialaisbloggaaja ja yhden äiti ei löytänyt motivaatiota mihinkään, ei edes kotitöihin. Stressi söi häntä. Hän oli henkisesti uupunut, äreä ja väsynyt, eikä hänellä ollut motivaatiota mihinkään.
”tuntuu, että teemme samaa yhä uudelleen, hän sanoo. ”Päivä.”
Hurst tuskin on yksin. Vanhemmat ympäri maailmaa sanovat, että heidän tunnevarastonsa eivät ole koskaan olleet alhaisemmat. Heidän elämäänsä kuvaavat adjektiivit kertovat tarinan: ”uupunut.” ”Viemäri.”Perattu.””Zapped.”
”viime viikolla nostin puhelimen neljälle vanhemmalle kyyneliin yhtenä päivänä”, kertoo vanhemmuusvalmentaja Elaine Taylor-Klaus.
kukaan ei uskonut elämän pandemian alla olevan iloista. Karanteenin vampyyrivuoto on silti shokki. Vanhemmat jäävät kotiin, matkustavat vähemmän, viettävät enemmän aikaa lastensa kanssa ja katsovat enemmän Netflixiä. Normaaliaikoina olisimme latautuneita. Mutta sen sijaan olemme henkisesti uuvuksissa. Minimikin tuntuu haasteelta. Vaikka vain puhtaat sosiopaatit pystyvät elämään parasta elämäänsä Covid-19: n alaisuudessa, on pahinta mahdollista torjua.
tunneperäisen uupumuksen valuminen
tunneperäinen uupumus tuntuu pahemmalta kuin pelkkä väsymys, kiitos kehon kemian vasteen stressiin. Fyysisen rasituksen aikana aivojen aivolisäke täyttää kehon kipua lievittävillä endorfiineilla, kun taas lisämunuaiset tuottavat kortisoli-hormonia, joka auttaa vapauttamaan hyvän olon kemiallista dopamiinia. Stressissä lisämunuaiset tuottavat erilaista kortisolia — sellaista, joka nostaa sykettä ja verenpainetta — ilman endorfiinien tai dopamiinin lieventävää vaikutusta. Sen seurauksena jäämme väsyneiksi, mutta emme pysty lepäämään.
”jos olemme vain väsyneitä pyörimään pyörillämme tai vain istumme stressaantuneina huippuvalmiudessa ilman tositoimia liian pitkään, elimistömme vain ui kortisolissa”, sanoo newyorkilainen kliininen psykologi Chloe Carmichael.
tunneköyhänä ylimääräinen kahvikupillinen ei auta. Et voi nousta ja jauhaa siitä läpi. San Antonion kliininen psykologi Ann-Louise Lockhart sanoo, että mikään ei muutu ennen kuin tunnustaa tuntevansa, mitä edes tuntee.
”kuulen samaa useimmilta ihmisiltä, joiden kanssa puhun, oli kyse sitten terapiasta tai ystävistä tai perheenjäsenistä”, Lockhart sanoo. ”’Voi, Olen niin uupunut enkä tiedä, miksi olen niin tylsistynyt enkä tiedä, miksi tunnen itseni niin yksinäiseksi. En tiedä, miksi olen masentunut tai ahdistunut. Miten niin et tiedä miksi, Kun olet ollut karanteenissa kuusi viikkoa? Totta kai olet masentunut, yksinäinen ja motivoimaton.”
Lockhartin mukaan ihmiset eivät useinkaan osaa käsitellä tunteita niin hyvin kuin he luulevat. ”Meillä on taipumus puskuroida, turruttaa, painaa alas ja sivuuttaa tunteet paljon nopeammin kuin fyysisessä rasituksessa”, hän sanoo.
Neil Leibowitz, online therapy resource Talkspacen ylilääkäri, toteaa, että moniajo kuluttaa paljon enemmän energiaa kuin keskittyminen yhteen ongelmaan tai projektiin. Kun perhe-elämä COVID-19: n alaisuudessa on jatkuvaa moniajoa, emotionaalinen uupumus lisääntyy helposti.
”useimmat vanhemmat yrittävät jongleerata lisätehtäviä: pitää lapsensa kiireisinä, pitää aikataulut etäällä, kokata kaikki ateriat ja siivota seitsemänä päivänä viikossa ilman, että loppupäivää on näköpiirissä — ja useimmissa tapauksissa kukaan ei auta siivoamisessa tai lastenhoidossa”, Leibowitz sanoo. ”Ei ole leikkikavereita. Siinä on paljon työtä.
Leibowitz, viiden lapsen isä, kertoo yllättyneensä siitä, kuinka stressaava hän on sairastanut COVID-taudin. Hän uskoo, että kautta linjan vanhempien voi olla erityisen vaikeaa olla sellaisia äitejä ja isiä kuin he haluaisivat olla. ”Meillä on paljon stressiä, tajusimmepa sitä tai emme-COVID-19: n, työn, taloudellisen tilanteemme jne.vuoksi., ja on hyvin vaikeaa olla suuttumatta lapsillemme, kun he käyttäytyvät huonosti tai käyttäytyvät”, hän sanoo. ”Jotkut heidän käyttäytymisensä johtuu siitä, että he kamppailevat ja heidän on vaikea verbalisoida sitä, mitä he tuntevat. Juuri nyt kamppailemme ollaksemme loistavia vanhempia emmekä ehkä pidä itsestämme vanhempina, koska emme ole niin sympaattisia tai rauhallisia kuin tavallisesti.”
kuinka taistella emotionaalista uupumusta vastaan
monien työssäkäyvien vanhempien tavoin Tennesseen kahden Willie Greerin Isä kamppaili aluksi vanhemmuuden ja ammatillisten velvollisuuksien tasapainottamiseksi COVID-taudin aikana. ”Koimme, että vanhempiemme velvollisuudet haittaavat työtä tai työmme häiritsee vanhempiemme velvollisuuksia”, hän sanoo. ”Se uuvutti minut fyysisesti, henkisesti ja tunneperäisesti.”
kun työntekoa ei voi fyysisesti erottaa kotoa, vanhemmat voivat hyötyä löyhästäkin rakennetajusta. COVID-taudin kanssa kamppaileville perheille tarkoitetun videosarjan luonut Carmichael ehdottaa tiettyjen huoneiden nimeämistä työvapaiksi vyöhykkeiksi tiettyihin vuorokauden osiin.
”se ei tarkoita, että kaikkien pitäisi ilmoittautua keittiöön lounaalle”, hän sanoo. ”Mutta se ei tarkoita, että kun menet sinne lounaalle tuona aikana, et aio mennä sinne ja kohdata joku kannettava tietokone tekee työtä.”
kaksi viikkoa kestäneen perheen sekasorron jälkeen Greer pakotti kaaoksen takaisin aikataulutuksella. ”Rakensimme rutiinin ja asetimme tarkat ajat jokaiselle askareelle ja työaikataululle”, hän sanoi. Järjestimme lapsille toimintaa, jotta he pysyisivät kiireisinä työskennellessämme. Mutta lempikohtani päivästä on lasten päiväunet – koska saan tehtyä kaksi kiinteää tuntia töitä.”
kotona lasten kanssa jumissa oleminen aiheuttaa stressiä jopa kotona oleskeleville vanhemmille. Karanteeni on sattunut samaan aikaan, kun suuressa osassa maailmaa on ollut erityisen märkä ja kylmä kevät. Kuten 30-vuotias Calgarylaisäiti ja bloggaaja Elizabeth totesi, haaste sisäaktiviteettien löytämisestä lapsille vain kasvaa ajan myötä. ”Lautapelejä, käsitöitä ja aktiviteetteja voi tehdä lasten kanssa vain rajallisesti ennen kuin he ovat myös tylsistyneitä”, hän sanoo. ”Olen niin väsynyt jatkuvasti yrittää viihdyttää lapsia, että minulla ei ole mitään motivaatiota itsehoitoon tai kiinni perheen ja ystävien puhelimessa tai tietokoneella. ”
Elisabet toivoo, että lämpimämpi sää helpottaisi jonkin verran stressiä. Tutkimusten mukaan auringonvalo voi edistää mielenterveyttä. Aurinkoisessa Kaliforniassa hänen kokopäivätoverinsa Hurst sai helpotusta tunnekuohuun vedettyään päivän rikkaruohoja nurmikoltaan. ”Raitis ilma oli mahtavaa, aurinko sai minut hyvälle tuulelle ja olin kaiken kaikkiaan motivoituneempi”, Hurst kertoo. ”Aktiivinen tekeminen koko päivän auttoi minua pääsemään COVID-bluesista.”
toinen pieni, mutta mielekäs taktiikka: skip the sweats. Vaikka karanteeni on eristänyt koko maailman, on helppo antaa henkilökohtaisen ulkonäön ja jopa hygienian pudota syrjään. Sen lisäksi, että Zoom-puhelut vaativat meitä olemaan edustavia vyötäröstä ylöspäin, ei ole JUURI syitä vaihtaa pois vaatteita, joissa nukuimme. Lockhartin mukaan on kuitenkin tärkeää nähdä vaivaa näyttääkseen edustavalta joka päivä.
”se todella laittaa ihmisen toiseen mielentilaan, kun tekee noin”, hän sanoo. ”Koska jos vain näytät pyjamalta ja siirryt päiväsaikaan yölliseen pyjamaan, se todella tekee jotain mielentilallesi.”
ulkonäön uudistaminen on yksi tapa palauttaa omakuva karanteenin yksitoikkoisuuden aikana. Mutta se ei toimi kaikille. 34-vuotias kalifornialainen kahden lapsen äiti ja erityisopettaja Jaymi Torrez sai unelmatyönsä kaksi kuukautta ennen COVID-tautia. Hän pakeni kotitalonsa lamasta, mutta otti lisää etäopetustyötä, palasi Nälkäpeli-sarjaan ja teki oikukkaan sijoituksen tulevaan itseensä.
”ostin ukulelen.”hän sanoo. ”Olen aina halunnut oppia soittamaan. Taivas tietää, onko minulla oikeasti aikaa siihen, mutta tuon kirkkaansinisen ukulelen näkeminen joka päivä muistuttaa minua siitä, kuka olen ja mikä minusta tulee taas jonain päivänä.”