laitteiden toiminnan ymmärtäminen on sekä mielenkiintoista että hyödyllistä, joten ajattelin kirjoittaa artikkelin, jossa selitän, miten polkupyörän sähkömittarit toimivat ja miten niitä voidaan käyttää, sisältäen joitakin käytännön ideoita siitä, miten voimaharjoittelua voi tehdä, jos ei omista voimamittaria.
miten pyörien sähkömittarit siis toimivat ja miksi niistä on hyötyä? Tehomittarit mittaavat polkemisen aikana kohdistuvaa voimaa ja muuntavat sen voimaksi, joka on energian käyttönopeus. Tehon mittaaminen on hyödyllistä, koska se osoittaa selvästi ja suoraan, kuinka kovaa ratsastat ilman ympäristötekijöiden vaikutusta. Tällä on monia etuja muihin mittauksiin, kuten nopeuteen tai sykkeeseen verrattuna.
eri tehomittarit mittaavat pyörässä eri paikoissa voimaa, jonka vaativuus vaihtelee. Missä teho mitataan, sillä voi olla vaikutusta mitattavan tehon arvoon. Jos esimerkiksi teho mitataan polkimilla, se on suora pyörään syötettävän tehon mitta, kun taas pyörän tehon mittaaminen napapohjaisella tehomittarilla, kuten Powertapilla, lukee hieman alempana, koska voimansiirtoketjusta katoaa energiaa. Ero polkimilla ja pyörällä mittaamisen välillä on yleensä 3-5 prosenttia, joten ei valtava määrä, mutta asia, josta kannattaa olla tietoinen. Tärkeintä on tietää, miten käyttää tietoja, jotka saat power meter joten aion mennä selittää, että ja myös harkita tapoja, joilla voit kouluttaa voimalla, jos et ole valmis ottamaan syöstä ostaa power meter Oman.
miksi tehon mittaaminen on parempaa kuin syke tai nopeus/vauhti?
tehoon eivät vaikuta ympäristötekijät, kuten tuuli, mäet, lämpötila jne., kaikki asiat, jotka voivat aiheuttaa muutoksia nopeuteen tai sykkeeseen, vaikka et muuttaisi kuinka kovasti työskentelet. Teho on siis johdonmukainen mittari, jonka avulla voidaan määrittää harjoituskertojen intensiteetti ja ajan kanssa yhdistettynä mitata harjoitusmääriä objektiivisesti ja toistettavasti.
minkä tahansa kestävyyslajin harjoittelu perustuu kehon progressiiviseen ylikuormitukseen, jonka tarkoituksena on saada kehosi ylikorostumaan sille asetetuista rasituksista ja saamaan asentaja käsillä olevaan tehtävään. Yleisellä tasolla voimme käyttää voimaa tietyn istunnon, viikon, kuukauden tai minkä tahansa ajanjakson aikana tehdyn työn laskemiseen kertomalla tuon jakson keskimääräisen tehon kestolla. Tämä on suora mittari siitä, kuinka paljon työtä olet tehnyt, vaikka se ei mittaa tarkasti fysiologista kuormitusta, lisää siitä myöhemmin. Jos yrität tehdä saman asian käyttämällä etäisyys, ei ole huomioon sää teit Mäkinen ratsastaa, vietti enemmän aikaa ratsastus tuuleen tai kuljettaa enemmän kit aikana jotkut ratsastaa kuin toiset. Jotta matka toimisi, sinun täytyy tehdä samoja kyytejä tai hyvin samanlaisia kyytejä jokaisella mittausjaksolla. Tilanne on samanlainen kokonaistuntimäärän käytön kanssa viikossa, vaikka mielestäni aikaperusteisen treenimäärän käyttäminen on paljon välimatkaa parempi vaihtoehto.
syke ottaa huomioon sen, kuinka kovasti teet töitä, mutta ei ota huomioon vaihtelua samalla tavalla kuin teho. Jos kyydit ovat jatkuvaa vaivaa tai eivät muutu intensiteetti kovin paljon, syke on lähes yhtä tehokas kuin teho. Sykkeeseen vaikuttavat kuitenkin fysiologiset tekijät, kuten lämpö, nesteytys, stressi / ahdistuneisuus ja väsymys; jos olet erityisen väsynyt, sykkeesi ei nouse yhtä paljon kuin jos olet levännyt. Jos teet ajelua, jossa voimasi vaihtelevat nopeasti, kuten paljon lyhyitä mäkiä tai mutkia, sykkeesi ei muutu tarpeeksi nopeasti vaihtelun huomioon ottamiseksi, katso seuraava kappale. Sykkeen ja tehon mittaaminen on paras tapa edetä, ja on harvoja jos lainkaan tilanteita, jolloin on mahdollista mitata tehoa eikä sykettä.
kun kyydit sisältävät vaihtelevia ponnistuksia on silloin, kun tehon mittaaminen todella pääsee oikeuksiinsa. Jos teet ajelun, jossa on paljon lyhyitä mäkiä, tai jossa liikut vapaasti ja kiihdyt, sykkeesi ei välttämättä muutu kovin paljon, mutta voimavaihtelusi mitataan suoraan. Tämän vaihtelun huomioon ottaminen on erittäin hyödyllistä harjoittelun kokonaistilavuutta tarkasteltaessa ja harjoituskertoja suunniteltaessa ja suoritettaessa, ja vaikka volyymin laskemisessa on tarpeen tehdä tiettyjä oletuksia, tulos on tarkempi ja toistettavissa kuin ajan, etäisyyden tai sykkeen avulla.
on yhä yleisempää käyttää TSS-mittaria (Training Stress Score) harjoittelumäärän mittaamiseen. TSS voidaan arvioida käyttäen vauhtia, sykettä tai voimaa. Pyöräilyssä vauhti on lähes hyödytön, syke voi olla kohtuullinen pidemmillä matkoilla ja teho on melko hyvä, joskaan ei täydellinen. Kaikissa näissä mittauksissa on otettava huomioon ratsastuksen laji, mutta se ei kuulu tämän artiklan soveltamisalaan.
Kuinka aloittaa harjoittelu teholla
on monia tapoja harjoitella voimaa käyttäen, eivätkä kaikki vaadi investointeja tehomittariin. Jos budjetti on tiukka tai hyödyt epävarmoja, kannattaa miettiä vaihtoehtoja ja käyttää rahat tehokkaimmin. Minun mielipiteeni on, että jos siihen on varaa, ei ole epäilystäkään siitä, että tehomittarin ostaminen on hyvä idea. Jos harkitset useita £1000: n menoja pyörällä, kannattaa kuluttaa hieman vähemmän pyörällä ja sisällyttää ostokseesi tehomittari. Tehot eivät kuitenkaan ole oleellisia, eikä sykemittarikaan, vaan voit saada erittäin hyvän olon työskentelemällä sen mukaan, miltä sinusta tuntuu. ; ulosajo ja pyörällä ajaminen on pääasia, joten älä takerru liikaa varusteisiin.
valmennan joitakin urheilijoita, jotka harjoittelevat voimamittareilla, mutta joilla ei ole voimamittareita, ja joitakin, joilla on nyt voimamittarit, mutta jotka alkoivat työskennellä voimamittareilla ennen kuin heillä oli voimamittarit. Joillakin urheilijoilla, joiden kanssa työskentelen, on virtaa vain yhdellä pyörällä, mutta harjoittelen useammalla kuin yhdellä pyörällä ja jotkut harjoittelevat voimalla, mutta eivät halua kilpailla tehomittarilla. On monia tapoja toimia vallan kanssa, kyse on siitä, että ollaan luovia ja ymmärretään, miten hyödyt saadaan.
yksinkertainen tapa aloittaa tehotyö on käyttää Wattbike-pyörää tai vastaavaa sisätreenaria, joka mittaa tehoja kuntosalilla. Monet kuntosalit ovat Wattbikes nykyään ja jos olet jäsen kuntosali tämä on helppo tapa tehdä joitakin teho perustuu istuntoja. Jos ei, voit etsiä kuntosalin, jossa sinun ei tarvitse olla jäsen ja mennä sinne. Toinen vaihtoehto on, että jos käyttää turbo traineria, monet on nyt kalibroitu niin, että ajonopeuden voi muuntaa tehoksi. Katso lisätietoja kouluttajien sivustoilta tai harjoitussovelluksista, kuten TrainerRoad, Zwift jne. Monet turbo trainerit mittaavat tehoa nykyään, mutta käsitykseni on, että halvemmat eivät ole erityisen tarkkoja ja jos olet ostamassa kallista, miksi et ostaisi tehomittaria ja halpaa turbo traineria, niin sinulla on virtaa sisällä ja ulkona.