punastumisen pelko
onko sinulla punastumisen pelko (tunnetaan myös erytrofobiana)? Jos näin on, tiedät, ettei ole mitään pahempaa kuin tunne, ettet voi lopettaa punastumista.
vaikka punastumisen pelkoa voidaan pitää fobiana sinänsä, joissakin tapauksissa se voi olla osa laajempaa sosiaalisten tilanteiden ahdistusta.
jos kamppailet sosiaalisen ahdistuksen kanssa etkä ole varma, mistä aloittaa, muista kirjautua ilmaiseen uutiskirjeeseemme ja käyttää resurssikirjastoamme tämän sivun ylä-tai alalaidassa.
yleiskatsaus
termi erytrofobia perustuu kreikkalaiseen terminologiaan, joka tarkoittaa kirjaimellisesti ” punaisuuden pelkoa.”Diagnoosin kannalta vakava ja järjetön punastumisen pelko diagnosoitaisiin erityiseksi fobiaksi.
mitä punastuminen yleensä on ja miten se tapahtuu?
punastuminen on tahdosta riippumaton reaktio, jonka laukaisee parasympaattinen hermostosi. Kun tapahtuu jotain, joka saa punastumaan, elimistö vapauttaa adrenaliinia, joka saa kasvojen verisuonet laajenemaan. Näin punastuminen on tämän tapahtumasarjan sivuvaikutus.
punastuminen voi myös johtua juominen alkoholia tai tiettyjä lääkkeitä, vaikka se on tyypillisemmin kutsutaan ”huuhtelu” näissä tapauksissa.
vaikka on spekuloitu, että punastuminen kehittyi sosiaalisena mekanismina luottamuksen ja myötätunnon herättämiseksi, kun ei tunne voivansa hallita punastumistaan, se voi jättää voimattomuuden tunteen.
oireet
alla on lueteltu erytrofobian yleisiä merkkejä ja oireita:
- vakava ahdistus ajatuksesta punastua
- kykenemättömyys hallita punastumisen pelkoasi
- laukaiseva tilanne, jossa punastuminen saattaa tapahtua kuten julkinen puhe
- tunne voimattomuutta hallita pelkoasi, vaikka tiedät sen olevan järjetöntä
- pelko, joka on jatkuvaa ja liiallista
- negatiivisia ajatuksia siitä, mitä punastuminen tarkoittaa
- tunne kuin et voisi hallita punastumista, kun se alkaa
- ahdistunut tulevista tapahtumista, kun saatat punastua
- välttää tilanteita, joissa pelkäät punastuminen
- kiinnittyminen omaan punastumiseen ja siihen, miten muut ihmiset kokevat sen
- murehtiminen punastumisen sosiaalisista kustannuksista
aiheuttaa
jos kamppailet erytrofobian kanssa, saatat ihmetellä sen perimmäistä syytä. Vaikka jotkut ovat saattaneet kokea traumaattisen punastumisen, toiset eivät muista mitään tiettyä tapahtumaa. Alla on joitakin mahdollisia syitä erytrofobia.
- traumaattiset kokemukset, joihin liittyi punastumista (esim., pilkataan punastumisesta puheen aikana julkisessa koulussa)
- kuuleminen tai todistaminen toisesta traumaattisesta kokemuksesta
- jolla on fyysinen tai psyykkinen sairaus, joka lisää punastumisen riskiä (esim.
- korkea itsekeskeinen tarkkaavaisuus, joka saa sinut tietoisemmaksi punastumisesta
- jolla on yliaktiivinen sympaattinen hermosto
- geneettinen alttius punastumiseen
lopputulokset
jos sinulla on erytrofobia, tiedät sen kielteiset vaikutukset ole hyvä vain. Alla on vain joitakin asioita, joita olet saattanut kokea:
- yleinen elämänlaatu
- pelko mennä paikkoihin, joissa saatat olla huomion keskipisteenä
- pelko poistua talosta lainkaan
- työhaastattelujen pelko, joka vaikeuttaa työn saamista
- julkisen puhumisen pelko, joka voi häiritä työkykyä
- ei tunne oloaan mukavaksi, kun on muut
monet näistä tuloksista ovat samanlaisia kuin ihmiset, jotka elävät sosiaalisen ahdistuksen kanssa.
diagnoosi
Mietitkö, pitäisikö punastumisen pelostasi puhua ammattilaiselle?
jos pelkosi on jatkuvaa ja häiritsee arkeasi, niin se on luultavasti oikea valinta.
saadakseen diagnoosin tietystä fobiasta mielenterveysalan ammattilainen vertaisi oireitasi vakiokriteereihin.
ilmainen koulutus:”Keskusteluneuvoja Yliajattelijoille”
tsekkaa tämä Social Pron asiantuntijoiden tarjoama ilmainen koulutus nyt!
- kuinka käyttää” keskustelevaa ketjuttamista ” kiusallisen hiljaisuuden välttämiseksi
- hyväksi havaittu tapa päästä tylsän small talkin ohi
- hetkessä voittaa itsetietoisuus ”OFC-menetelmällä”
- murtamalla myytti, jonka mukaan on saatava ”mielenkiintoisempi elämä” ollakseen kiinnostavampi”
Aloita ilmainen harjoittelu
pelkosi täytyy olla liiallista, sitkeää ja järjetöntä.
sen täytyy aiheuttaa sinulle ahdistusta tai paniikkia aina, kun kohtaat pelkosi tai saada sinut välttämään tilanteita pelkosi takia.
myös elämänlaatusi on laskettava huomattavasti, ja olet jatkanut näin vähintään 6 kuukautta.
lopuksi ammattilainen sulkisi pois muut diagnoosit, jotka voisivat sopia sinulle paremmin, kuten sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön tai sairauden. Sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön tapauksessa pelkosi kohdistuisi enemmän siihen, että punastuminen kiinnittää huomion sinuun, eikä itse punastumisen pelkoon.
hoito
lopuksi, jos pelkäät punastumista, haluat todennäköisesti tietää, mitä hoitoja on saatavilla. Alla on muutamia vaihtoehtoja, joita voidaan tarjota sinulle.
keskusteluterapia, kuten kognitiivis-behavioraalinen terapia/mindfulness-koulutus
altistusterapia (kohtaat vähitellen sen, mitä pelkäät, kunnes pelko vähenee, tosielämässä, mielikuvituksessa tai virtuaalitodellisuudessa)
ahdistuslääke punastumiseen tai ahdistuksen fyysisiin merkkeihin liittyvän ahdistuneisuuden hallintaan
leikkaus (vain vaikeissa tapauksissa endoskooppinen rintakehän sympatektomia voidaan suorittaa sympaattisten hermojen leikkaamiseksi, jotka ohjaavat punastumisvaste)
tarkkaavaisuusharjoittelu (keskittyä ulospäin eikä sisäänpäin)
yksin selviytyminen
jos et halua lääkäriin, on vielä joitain asioita, joita voit tehdä itse:
- kokeile hypnoterapia MP3-latausta punastumisen pelkosi vähentämiseksi
- kokeile fobiasta vapaata Työkirjaamme Suoritusahdistukseen, jos punastumisen pelkosi liittyy pääasiassa tiettyyn tilanteeseen
- kokeile paradoksaalista aikomusta (psykiatri Viktor Frankl käytti sitä ensimmäisenä), jossa keskityt kovasti yrittämään punastua niin paljon kuin voit (ja sen seurauksena punastua vähemmän)
- hyväksy punastumisesi (punastuminen voi nolostuttaa tai hävettää, mutta myös vaatimattomuus ja halu tulla toimeen muiden kanssa)
onko Punastuminen ongelma? Kerro meille kommenteissa.
aiheeseen liittyviä viestejä punastumisesta
- miten lopettaa punastuminen
- mitä on sosiaalinen ahdistus? 10 Things to Know
- What Are the 4 Types of Social ahdistuneisuus?
HALUATKO MUISTAA TÄMÄN? TALLENNA YMMÄRTÄMINEN ERYTROFOBIA SUOSIKKI PINTEREST ALUKSELLA!
Erytrofobian ymmärtäminen (punastumisen pelko)
tässä muutama suosikki sosiaalisen ahdistuksen työkaluni
Kiitos lukemisesta! Toivottavasti löysit hyödyllisiä vinkkejä. Koska tämä sivusto on noin sosiaalista ahdistusta, halusin myös jakaa joitakin työkaluja käytän, että toivon löydät hyödyllistä. Jotkut näistä ovat affiliate linkkejä, joten jos päätät kokeilla niitä, minä ansaita provision. Suosittelen kuitenkin vain asioita, joita olen itse käyttänyt ja suosittelisin ystävälle tai perheenjäsenelle.
nettiterapia: nettiterapiaan olen itse käyttänyt ja tykännyt Betterhelpin tarjoamasta palvelusta. Kodin mukavuudesta on helppo lähteä liikkeelle. Saat jopa alennusta ensimmäisestä terapiakuukaudestasi, kun käytät minun linkiäni.
Lääkärikäynnit: Lääkärikäyntejä varten Web Doctors tarjoaa käteviä Online-ajanvarauksia.
Audible Subscription: suosittelen paljon self help-kirjoja tällä sivustolla, mutta itse asiassa pidän äänikirjatilausta parempana kuin painokirjoja! Oma suosikki tilauspalvelu on kuultavissa, koska se on kaikki myydyimmät ja ne pysyvät digitaalisessa kirjastossa ikuisesti (vaikka lopetat tilauksen). Voit rekisteröityä ilmainen kokeiluversio ja kuunnella kaksi ensimmäistä kirjaa ilmaiseksi.
Sosiaalisen Ahdistuksen Mestarikurssi: Sosiaalinen ahdistus Masterclass on minun allekirjoitus kurssi, jossa opastan sinua läpi kaiken tiedän miten hallita sosiaalista ahdistusta. Jos et ole valmis ilmoittautumaan kurssille, muista tilata sähköpostini uutiskirje kuulla erikoistarjouksia!