Fartlek-harjoittelu on aerobinen harjoittelumenetelmä, joka vaatii intensiteetin vaihtelua satunnaisina aikoina. Satunnaiset intensiteetin muutokset auttavat monistamaan monia urheiluympäristöjä ja erityisesti auttaa kehon sydän-ja verisuonijärjestelmää sopeutumaan nopeasti intensiteetin muuttuessa.
on olemassa erilaisia Fartlek-harjoittelumuotoja ja erilaisia menetelmiä intensiteetin muuttamiseksi. Esimerkkejä Fartlek-koulutuksesta ovat:
- juokseminen ovaalin ympäri vaihtaen sprinttejä, lenkkejä ja kävelyä eri osuuksilla
- ulkopyöräily, jossa pinta ei ole jatkuvasti Tasainen, vaatii voimakkuusmuutoksia mäkiä ylös ja alas
- käyttäen cross traineria kuntosalilla ja vaihtaen vastusta eri väliajoin jne.
tämän aerobisen harjoittelun menetelmän avulla urheilija voi harjoitella aerobisten järjestelmien lisäksi myös anaerobisia järjestelmiä, koska korkeammat intensiteetit voivat siirtyä anaerobisille harjoitusalueille ja sitten takaisin aerobisille vyöhykkeille, jolloin keho voi toipua korkeammasta intensiteetistä, ennen kuin intensiteettiä lisätään tai vähennetään uudelleen.
Fartlek-harjoittelu auttaa elimistöä poistamaan maitohappoa ja palautumaan korkeista intensiteeteistä, joita saatetaan tarvita kilpailun aikana, mutta voi myös varmistaa, että urheilija suorittaa edelleen korkealla intensiteetillä toipuessaan. Tämä kehon mukauttaminen tarkoittaa, että fartlek-harjoittelun aikana urheilijoiden syke muuttuu jatkuvasti intensiteetillä, samoin kuin heidän hengitystiheytensä, sydämen ulostulonsa ja hapenottokykynsä.
Fartlek-harjoitteluun parhaiten soveltuvia lajeja ovat: AFL, jalkapallo, rugby koodit, Verkkopallo (erityisesti keskitykset ja siipi hyökkäys/puolustus, turha, jääkiekko, gaelic jalkapallo, lacrosse, ja enemmän. Fartlek aerobinen harjoittelu kattaa myös suorituskykyyn vaikuttavat tekijät, miten harjoittelu vaikuttaa suorituskykyyn?, harjoitustyypit ja harjoitusmenetelmät, aerobinen harjoittelu.