Zumba on loistava tapa polttaa kaloreita ja laskea stressitasoja (lähinnä nauramalla itsellesi, jos tanssit jotain kuten minä). Jossain määrin, tanssitreeni jopa antaa joitakin virkistävä etuja samoin.
voiko painoa pudottaa Zumba Wii-pelin tai Zumba-ryhmän kuntotunneilla?
latinalaistanssi polttaa 300-650 kaloria tunnissa. Useimmat luokat ovat välillä 60 ja 90 minuuttia pitkä, on helppo nähdä, että ottaa luokan muutaman kerran viikossa voi nopeasti lisätä jopa merkittävä kalorivaje ja laihtuminen.
Miten laihduttaa Zumba Wiillä tai tunneilla
jos yrität laihduttaa käymällä ryhmäkuntoilutunneilla, suurin haasteesi on päästä tunnille paikallisella kuntosalilla, vaikka olet väsynyt pitkästä työpäivästä.
jos aiot ostaa Wii Zumba-pelin ja treenata kotona, sinun on oltava riittävän kurinalainen valvoaksesi itse ja ylläpitääksesi motivaatiota pelata useimpina viikonpäivinä. Useimmille ihmisille, tämä ei ole ongelma, koska se on viihdyttävä ja jopa hieman addicting koska päädyt haluavat voittaa viime pisteet.
toinen valtava etu käyttää peliä kotona laihtuminen ponnisteluja on, että se todella sisältää seurantajärjestelmä, joka pitää yhteneväisiä kaloreita palanut per harjoitus. Minulle se, että pystyn näkemään nuo numerot, on aina ollut motivaation lähde, sekä olennaista tietoa siitä, kuinka paljon olen edistynyt harjoittelussa (samanlainen vaikutus kuin bodybuggin päällä voi olla).
suositeltava pituus ja tiheys tällaiselle treenille
jotta paino putoaisi tunneilla tai Wii Zumballa, kannattaa varautua tekemään 30-90 min. harjoituksen välillä 5-6 päivää viikossa.
päivinä, jolloin harjoitellaan muunlaista liikuntaa (uinti, juoksu, kävelyohjelma, voimaharjoittelu ja painonnosto jne.), voi aina vähentää tanssiharjoitteluun kuluvaa aikaa. Jos esimerkiksi käytät jonakin päivänä 50 minuuttia elliptisellä laitteella, voit joko jättää tanssitreenin väliin tai tehdä lyhyemmän, lyhennetyn version siitä, mitä normaalisti tekisit.
vaihtelu on aina hyväksi treenityylien suhteen, joten älä pelkää haarautua ja kokeilla uusia asioita; edistyt nopeammin pitämällä lihaksesi arvailemassa ja autat torjumaan tylsyyttä.
Yhdistä kardioharjoittelu kiinteytys-ja voimaharjoittelurutiineihin.
jos yksi ja ainoa tavoitteesi on painonpudotus, Pysy kanssani tässä; vähärasvaisen lihaksen lisääminen ei ainoastaan tee sinusta paremman näköisen, vaan myös auttaa sinua saavuttamaan painonpudotustavoitteesi nopeammin. Lihas vie vähemmän tilaa kuin rasva (mahdollisesti tarkoittaa pienempää vyötäröä, reisiä, takapuolta jne.), Se ei hytky, ja se polttaa kaloreita suuremmalla nopeudella kuin rasva.
jos aiot sisällyttää jonkinlaisen kiinteytymisrutiinin viikoittaiseen kardioharjoitukseesi, pyri tekemään se 2-4 kertaa viikossa, leikkaamalla kardioharjoitusten pituus puoleen, jotta voimaharjoittelurutiiniin saadaan sekä aikaa että energiaa.
jos haluat nähdä tuloksia todella nopeasti, voit pysyä 60-90 minuutin kestävyysharjoituksissa 5-6 päivänä viikossa ja tehdä kiinteyttäviä harjoituksia toisella välein myöhemmin päivällä, 2-4 päivänä viikossa. Jos mukautat tällaista tiukkaa rutiinia, varmista, että juot tarpeeksi vettä ja syöt oikein, jotta kehosi pysyy vahvana ja pystyy helposti ylläpitämään tarvittavat energiatasot niin paljon toimintaa varten.
terveellisten ruokavalintojen tekeminen painonpudotuksen nopeuttamiseksi
maksimoidaksesi onnistumisesi ylimääräisten kilojen pudottamisessa tällaisella kardiolla, haluat todella alkaa olla tietoinen siitä, mitä laitat kehoosi, ravinto viisas.
terveen ruumiinpainon ylläpitäminen tai saavuttaminen on suurelta osin kaloreita verrattuna poltettuihin kaloreihin, mutta kaikkia kaloreita ei synny yhtä paljon.
kun teet ateriavalintoja, valitse puhtaita elintarvikkeita; syö tuoretta ja raakaa aina kun mahdollista, tee ruokavaliostasi pitkälti kasvipohjainen ja vältä pitkälle prosessoituja elintarvikkeita (useimmat laatikossa tai pakkauksessa olevat asiat, vaikka etiketissä sanotaankin ”terveellinen”, olisi parasta välttää).
kun yhdistät terveellisen ja terveellisen ruokavalion 5-6 päivän kestävään kardiohoitoon tanssitunneilla tai tanssipelissä, näet tulokset ja muutokset kehossasi nopeasti.