aktiivinen ja aktiivinen toiminta on erittäin tärkeää kaikille aikuisille, myös senioreille. Yhdysvaltain terveysministeriön mukaan aktiivisena pysyminen voi pienentää monien terveydentilojen riskiä sekä parantaa mielialaa, lisätä itseluottamusta ja parantaa kykyä ajatella, oppia ja tehdä päätöksiä.
talvikuukausina vanhempien aikuisten voi olla vaikea harrastaa liikuntaa ja pysyä aktiivisena—alla on hauskoja sisäaktiviteetteja.
Tai Chi ja jooga
muinaisesta Kiinasta peräisin olevaa Tai Chiä pidetään taiteena, joka käsittää mielen, ruumiin ja hengen kevyen liikunnan ja liikkeen, venyttelyn ja meditaation avulla. Se parantaa tasapainoa ja joustavuutta sekä parantaa yleistä kuntoa. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että harjoittelu Tai Chi voi vähentää kaatumisriskiä ikääntyneiden aikuisten peräti 45 prosenttia.
Jooga on mielen ja kehon harjoittamista, jonka historia ulottuu tuhansien vuosien taakse. Eri joogatyyleissä yhdistyvät fyysiset asennot, hengitystekniikat ja meditaatio. Joogan harjoittaminen voi auttaa minimoimaan verenpainetaudin, vahvistamaan luita, lisäämään tasapainoa, rakentamaan voimaa ja vähentämään ahdistusta. Joogatyylejä on monia erilaisia, ja osan voi tehdä tuolilla tai käyttämällä lempeämpiä jooga-asentoja.
koulutetun ammattilaisen oppimiskäytäntöjen lisäksi verkossa on monia alkeistunteja, joita ihmiset voivat katsella halutessaan aloittaa jommankumman liikunnan.
Lue lisää muista pienitehoisista harjoituksista täältä.
Lautapelit, kortit ja palapelit
hauska ja tehokas tapa, jolla vanhemmat aikuiset voivat parantaa ajattelu-ja päätöksentekotaitojaan, on pelata lautapelejä tai suorittaa pulmapelejä. Tämä ei ainoastaan edistä toveruutta ja lisää sosiaalista sitoutumista, mutta se edellyttää myös senioreita käyttämään olennaisia kognitiivisia taitoja. Esimerkiksi Lautapelit, Korttipelit ja palapelit auttavat ylläpitämään aivojen toimintaa ja tukevat aivojen ongelmanratkaisua ja muistikomponentteja.
lue täältä lisää siitä, miten sisäaktiviteetit voivat parantaa kognitiota ja tunnetta aikuisten ikääntyessä.
Arts and Crafts
luovuuden ja tunteiden ilmaiseminen taiteen keinoin voi olla äärettömän tyydyttävää. Maalaus ja piirustus voivat lisätä luottamusta ja käden ja silmän koordinaatiota. Taidekäsityöllä on myös lukuisia terveyshyötyjä: muistin ja motoristen taitojen lisääminen, aistien stimulointi, mielialan kohottaminen ja positiivisten muistojen herättäminen sekä myönteinen vaikutus yleiseen terveyteen. Käsityöt, kuten tilkkutyöt, ompelu ja leikekirjat, ovat kaikki erinomaisia sisäaktiviteetteja.
neulominen ja virkkaaminen
neulominen ja virkkaaminen ovat suosittuja toimintoja, jotka ovat terapeuttisia ja antavat aikaansaamisen tunteen. Monet järjestöt suhtautuvat myönteisesti ja arvostavat muun muassa hattuja, huiveja, huopia ja lapasia. Vapaaehtoistyö hyväntekeväisyysjärjestöjen kanssa on mielekästä; jos haluat tietää lisää, klikkaa tästä. Neulomisella ja virkkaamisella on myös terveyshyötyjä. Nämä toimet voivat auttaa pitämään sormet ja kädet näppärinä, toimia keinona vähentää stressiä, vähentää masennusta ja ahdistusta, parantaa itsetuntoa ja lisätä muistin kykyä.
klikkaa TÄSTÄ oppiaksesi erään asukkaan kutomisesta paikalliseen ruokakomeroon!
Ruuanlaitto ja leivonta
Ruuanlaitto on suuri luova ulostulo ja sillä on myönteisiä mielenterveydellisiä hyötyjä. Ruoanlaitto ja leipominen voi olla meditatiivista, stimuloida aisteja, edistää ravintoa ja tehdä muut ihmiset onnellisiksi. Jotta asiat olisivat vielä paremmin, ruoanlaitto ja leivonta tarjoavat herkullisia palkintoja.
Klikkaa tästä, jos haluat kokeilla aivoterveellisiä reseptejä!
elokuvien katsominen
olipa vanha suosikki tai uusi elokuva, kaikenikäiset ihmiset viihtyvät ja katselevat elokuvia. Komedioiden ja jopa draamojen katsomisella voi olla terveyshyötyjä. Useissa tutkimuksissa on havaittu, että nauru ei ainoastaan lisää mielialaa, vaan se voi auttaa parantamaan immuunijärjestelmää ja vähentämään stressihormoneja. Itkemisellä voi olla jopa etunsa—se voi lisätä endorfiinien tuotantoa. Suosikkielokuvien uudelleen katselu voi lohduttaa ja herättää nostalgiaa, mikä voi parantaa yhteyttä perheeseen ja ystäviin. Elokuvat voivat myös toimia inspiraationa katsojille, tarjota erilaisia näkökulmia, tarjota tietoa ja olla jopa eskapismin muoto.
tee elokuvan katselusta sosiaalinen tapahtuma kutsumalla ystäviä ja tarjoilemalla herkullisia välipaloja!
Klikkaa tästä nähdäksesi The New York Timesin ” vuoden 2020 parhaat elokuvat.”
tulevaisuuden opas
lukeminen
hyvä kirja voi kuljettaa lukijoita uusiin paikkoihin ja luoda seikkailun tunteita. Lukeminen tarjoaa hiljaista aikaa ja samalla mielen harjoittamista. Tutkimukset ovat osoittaneet, että lukeminen voi parantaa muistin toimintaa, vähentää stressiä ja edistää parempaa unta.
kirjakerhon suunnittelu ystävien kanssa voi tehdä lukemisesta suurta sosiaalista toimintaa. Niille, joilla on näkövammaisia tai jotka eivät halua lukea, äänikirjat ovat laajalti saatavilla samoin.
TIME-lehden ”100 pakko lukea kirjaa 2020” löytyy täältä.
päiväkirjamerkintä
oman elämän dokumentointi voi olla tyydyttävää; siitä voi kehittyä jopa novelli tai kirja.
kirjoittaminen on erinomainen tapa pohtia ja muistella. Tämä luovan ilmaisun muoto voidaan tehdä käsin, tietokoneella tai henkilökohtaisella ääninauhurilla. Journaling voi myös auttaa hallitsemaan ja lievittää vaikutuksia stressiä ja ahdistusta.
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoa siitä, miten yksi lohen senioriasumisyhteisössä tarjottu luokka käyttää päiväkirjaa herättääkseen iloa asukkaiden arjessa.
verkkokurssit
vanhemmilla aikuisilla on monia mahdollisuuksia oppia lähes mistä tahansa kiinnostavasta aiheesta. Kurssit ovat saatavilla verkossa, äänilevyllä tai DVD: llä. Aiheet voivat vaihdella historiasta musiikkiin, filosofiaan ja mihin tahansa siltä väliltä. Harvardin yliopisto ja Stanford tarjoavat ilmaisia verkkokursseja kaikille halukkaille.
nämä hauskat sisäaktiviteetit eivät ainoastaan pidä ikävystymistä loitolla, vaan myös edistävät positiivisesti yleistä henkistä ja fyysistä terveyttä. Jatkuva osallistuminen erilaisiin aktiviteetteihin voi olla palkitsevaa ja luoda pohjan täysipainoiselle ja tyydyttävälle elämälle ikääntyessämme.