lihaskrampin tai kouristuksen saaminen ajon aikana tai kilpailun aikana on kauhea tunne. Se ei ole vain tuskallista, mutta se voi verottaa yleistä suorituskykyä. Mitä siis voit tehdä ehkäistäksesi lihaskramppeja kyydissä? Mielipiteitä on paljon, mutta ovatko ne kaikki päteviä?
lihaskramppien parantamiseen tai ehkäisyyn ei ole helppoa vastausta. Toki viimeisintä trendikästä urheilujuomaa voi juoda, mutta se ei välttämättä ole paras hyökkäyssuunnitelma. Totuus on, että vuosien tutkimustyöstä huolimatta kramppeja ja väsymystä ylipäätään ymmärretään yhä pitkälti huonosti. Emme tiedä, miksi jotkut ihmiset ovat alttiimpia kramppaamaan kuin toiset, aivan kuten et voi tietää varmasti, miksi he tulevat. Kyse voi olla ylirasituksesta, ravinnosta, nestehukasta tai mistä tahansa tekijöiden yhdistelmästä.
vaikka epäselvyys voi olla turhauttavaa, tässä on se, mitä sinun tulee tietää, jotta voit estää lihaskramppeja ratsastuksessa.
Mikä Aiheuttaa Lihaskouristuksia?
kuten edellä mainittiin, tutkijat eivät ole päässeet yksimielisyyteen siitä, mikä aiheuttaa lihaskouristuksia. Historiallisesti sen on arveltu johtuvan nestehukasta. Kun hikoilet, menetät nesteitä ja niiden mukana elektrolyyttejä. Elektrolyyttejä käytetään apuna lihassäikeiden kemiallisessa laukeamisessa, joten niiden ehtyessä seurauksena on lihaskouristuksia ja kramppeja.
vaikka tämä on edelleen yleinen teoria, viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että muuttunut hermolihaskontrolli voi olla todennäköisin syy lihaskouristuksiin ja kouristuksiin. Pohjimmiltaan hermot, jotka kuljettavat signaaleja lihaksiin ja aivoihisi, väsyvät aivan samalla tavalla kuin työskentelylihaksesi. Hermosignaalit alkavat toimia väärin. Tämä neuromotorinen väsymys voi lähettää päällekkäisiä, hallitsemattomia signaaleja lihaksiin. Tuloksena: Nykiminen, kramppaaminen, työlihasten täydellinen lukkiutuminen tai tunne ’kuolleista jaloista’ ja kyvyttömyys tuottaa voimaa.
miten hoitaa ja ehkäistä lihaskramppeja ratsastuksessa
kestävyysurheilussa kuten pyöräilyssä on kyse itsensä tyrkyttämisestä ja rajojensa testaamisesta. Valitettavasti on olemassa useita tekijöitä, jotka toimivat sinua vastaan. Ensinnäkin on henkistä väsymystä, joka voi ottaa hyvin fyysisiä vaikutuksia aiheuttaa voit bonk tai muuten hidastaa. Muina aikoina kroppa kirjaimellisesti astuu sisään ja potkii perseelle kramppina. Se on asia, jonka jokainen urheilija on käsitellyt kerralla tai toisella, mutta tässä on mitä voit yrittää torjua sitä.
rutiininomainen venyttely
rutiininomainen venyttely ennen, jälkeen ja ajon aikana voi auttaa ehkäisemään kramppeja kokonaan. Jos tunnet, että lihas alkaa nykiä tai kouristella, vedä sivuun ja venytä sitä dynaamisilla venytyksillä (ei staattisilla!). Tämä voi estää täyden krampin muodostumisen lihakseen. Myös se, että sinulla on terveet lihakset, jotka ovat riittävän joustavia ylläpitämään oikeaa pyörän asentoa ja asentoa, voi auttaa ehkäisemään kramppeja pidemmillä matkoilla.
nesteytys & ravinto
älä hössötä liikaa elektrolyyttejä, ellet tee pitkää kovaa kyytiä, ja jos teet, varmista, että se on laadukas urheilujuoma tai tee omasi. Muuten veden on oltava paras ystäväsi. On tärkeää pysyä sammutettua ennen, sen aikana, ja sen jälkeen ratsastaa varmistaa elimistö on mitä se tarvitsee. Varmista myös, että kulutat tarpeeksi kaloreita ylläpitämään ponnistelujasi pyörällä.
kunnon lämmittely
mikään ei vedä vertoja sille, että lähtee heti kättelyssä tekemään kipeitä lihaksia. Varmista, että aloitat mukavasti ja hitaasti ja lämmitä niitä lihaksia ennen kuin työnnät itseäsi liian kovaa. Jos olet tekemässä lyhyen matkan kilpailu, mene lämmittelykyyti ennen starttia, jotta voit antaa sille kaikki oikeus pois lähtöviivalta.
hidasta sitä
jos lihaksesi kramppaavat ja voit nähdä kvartsiesi väreilevän lihaskouristuksilla, aika ottaa se pykälän alemmas. Älä mene liian kovaa liian nopeasti, vaan laita kunnon treeni, jotta pystyt työntämään itseäsi rasittamatta liikaa lihaksiasi. Yksi yleisimmistä kytköksistä kouristeluun on vaste epätavallisen voimakkuudelle tai kuormitukselle.
