edellisessä artikkelissamme selitimme, miten voit luoda oman henkilökohtaisen kehon Transformaatiohaasteen hyvänä tapana luoda rakennetta ja motivaatiota kohti henkilökohtaisen terveys-ja kuntotavoitteen saavuttamista.
tässä artikkelissa viemme asioita eteenpäin ja kerromme, miten kehonmuutoskilpailu käydään ihmisryhmällä. Tämä lähestymistapa ei vain lisää terve annos kilpailua, mutta myös antaa sinulle tukiverkoston muita läpi saman prosessin kuin sinä, samat tavoitteet mielessä. On niin paljon enemmän opittavaa harjoittelemalla ryhmässä ja katsomalla, miten muut ihmiset reagoivat ja sopeutuvat omiin menetelmiinsä ja valintoihinsa.
lopuksi, jos tarvitset hieman vakuuttavampaa tietoa siitä, miksi muutoskilpailut toimivat niin hyvin, tutkimukset ovat osoittaneet (1), että tavoitteiden jakaminen on vahva motivaattori menestykseen, koska ihmiset eivät halua epäonnistua muiden edessä. Ja ne voivat olla hauskoja tehdä!
mikä on kehon Muutoskilpailu?
tässä kaksi tai useampi henkilö liittyy yhteen määrätyksi ajaksi harjoittelemaan kohti yhteistä päämäärää, johon yleensä liittyy rasvanpolttoa tai lihasten kasvattamista. Jokainen henkilö dokumentoi aloituskehonsa tilastot (esimerkiksi kehon paino, pituus, rasvaprosentti ja mahdolliset edistymiskuvat jne.) ja seuraa niiden edistymistä koko comp: n ajan. Prosessin lopussa kilpailijat vertaavat tilastoja lähtöpaikkaansa ja toisiinsa, ja voittaja julistetaan onnistuneimman muodonmuutoksen perusteella.
ottelua edeltävä asetelma
muutoskilpailua aseteltaessa ensimmäisenä lähtöpaikkana on päättää, minkälaisen kilpailun juostaan.
Transformaatiohaastetyypin
valitseminen voi tietysti olla avoin haaste, jossa joukko ihmisiä ilmoittaa tavoitteensa (jotka voivat olla erilaisia, esim. painonpudotus vs lihaksen rakentaminen) ja yhdessä seurata edistymistä keinona tukea ja ryhmässä oppimista. Tehokkaimpia ryhmiä ovat kuitenkin ne, jotka treenaavat kohti samaa päämäärää ja tukevat toisiaan muutoksen aikana.
jos suoritat kilpailuhaasteen, on tärkeää, että luot kilpailun, joka perustuu samaan päämäärään pyrkivään ryhmään ja jos mahdollista, jaettuna sukupuolen mukaan. Tässä ovat suosituimmat haastetyypit, joita ehdotamme;
| Muunnoskilpailun Tyyppi | kuvaus |
|---|---|
| Fat Loss Competition |
ryhmä jokaiselle, jolla on merkittävä määrä rasvaa, jonka he haluaisivat menettää. |
| Leikkauskilpailu |
ryhmä ihmisille, joilla ei ole yhtä paljon rasvaa menetettävänä, mutta jotka haluaisivat vähentää kehon rasvaprosentin vaihteluvälejä, tai käydä läpi kehon uudelleenkoostumuksen (tunnetaan myös nimellä ”recomp” – menettää rasvaa ja saada lihaksia samanaikaisesti). |
| Bulkkikilpailu | ryhmä ihmisiä, joiden tavoitteena on rakentaa lihaksia ja laittaa massaa. |
päätä Kilpailuajat
nyt sinun täytyy päättää kilpailusi ajankohdat ja kuinka kauan se kestää. Olemme sisällyttäneet näytepöydän alla joitakin päivämääriä ajatella. Sinun täytyy varmistaa, että kesto on tarpeeksi pitkä nähdä todellisia muutoksia kehossa ja emme suosittele mitään alle 30 päivää.
| kilpailun kesto |
2 kuukautta |
| aloituspäivä |
1. tammikuuta 2018 |
| Päättymispäivä |
31. Maaliskuuta 2018 |
| tulosilmoitus | 14.3.2018 15: 00 UTC |
muuta mietittävää
- miten sitoudut ihmisiä haasteeseen? Suosittelemme, että kilpailunvalvoja, joka omistaa yksinkertaisen laskentataulukon tallentaakseen soittimen tiedot ja kehon tilastot (olemme sisällyttäneet näytetaulukon seuraavaan osioon). Pelaajat voivat lähettää tilastojaan ja etenemiskuviaan eri tarkastuspisteillä haasteen aikana.
- mihin ihmiset kirjaavat edistymisensä ja kehonsa tulokset? On tärkeää pitää edistymisen seuranta nopea ja yksinkertainen. Oma kehon seuranta app (nimeltään Fitstream dont you know) on hyvä tapa seurata edistymistä ja on saatavilla iOS ja Android.
- miten kommunikoit ryhmän kanssa haasteen aikana? Harkitse sähköpostilistan perustamista, jotta voit lähettää säännöllisesti päivityksiä ryhmään ja pitää heidät ajan tasalla keskeisistä päivämääristä ja välitavoitteista.
- miten ratkaisette voittajan? Kilpailun voittajat voidaan päättää ryhmääänestyksellä haasteeseen osallistuvista henkilöistä tai riippumattoman raadin kautta.
- tuleeko palkintoja? Ikään kuin vahvempi ja seksikkäämpi lopussa prosessin ei ollut palkinto tarpeeksi! Konkreettinen palkinto voi auttaa pitämään kilpailun kilpailukykyisenä. Olemme nähneet ryhmiä pyytämässä ”osallistumismaksua”, joka sitten yhdistetään ja myönnetään voittajille.
Kutsu ihmisiä haasteeseen
nyt on aika värvätä kilpailijat! Aseta haaste siellä ja katso, kuka haluaa liittyä sinua transformation mission.
saatat olla käynnissä office challenge, tai ystävien ja perheen ryhmä tai vaikka joukko tuntemattomia verkossa. Sillä ei oikeastaan ole väliä, mutta mitä enemmän ihmisiä on, sitä suurempi tukiverkosto ja mahdollisuus oppia muilta.
ketä tahansa lähestyttekin, kootkaa rekrytointilistanne ja ilmoittakaa nimet ja sähköpostiosoitteet ennen kilpailun alkamispäivää. Olemme sisällyttäneet alla olevaan esimerkkitaulukkoon tietoja, jotka haluat ehkä kerätä kilpailijoiltasi;
| nimi / henkilökortti | Sähköposti | Ikä | sukupuoli | Pituus | Paino | Status |
|---|---|---|---|---|---|---|
Kilpailupotku
on ottelupäivä, joten pannaan hommat käyntiin. Hyvä paikka aloittaa on jakaa kilpailusäännöt porukalle –
kilpailusäännöt ja etiketti
- pidä se siviilissä! Tämä on tarkoitettu positiiviseksi kilpailuksi, joka innostaa terveellisiin ja kestäviin elämäntapamuutoksiin. Roskapuheita tai kiusaamista ei sallita.
- auta ja kannusta kanssakilpailijoitasi.
- noudata kilpailun ylläpitäjän asettamia määräaikoja, jos olet myöhässä, sitä ei lasketa.
jokaisen on toimitettava ensimmäiset tilastonsa kuten seuraavat 24 tunnin kuluessa kilpailun alkamisesta –
nimi:
Ikä:
sukupuoli:
korkeus:
Paino:
Edistymiskuvat: Liitä 3 tai 4 edistymiskuvaa (etu -, selkä-ja sivukuva koko vartalosta) samalla kun pidät muistilappua, johon on kirjoitettu päivämäärä ja kilpailun nimi. Katso tilannekuvaohjeet alta.
Progress Pictures Guidelines
olemme kirjoittaneet artikkelin siitä, miten voit ottaa parhaat edistymiskuvat seurataksesi edistymistäsi, mutta tässä lyhyt katsaus transformation-kilpailukuviin.
- Ota kuvia joustamattomassa ja rennossa tilassa kädet vierelläsi (poseeraaminen ei ole sallittua!)
- varmista, että koko keho on kuvassa
- ota selkeät kuvat hyvässä valaistuksessa ilman Photoshop-kikkailua! (vaikka perus muokkaus kuten rajaus, koon muuttaminen tai soveltamalla muutoksia piilottaa henkilöllisyytesi ovat kunnossa).
- käytä alusvaatteita tai uimapukua ja vältä roikkuvia vaatteita
Kilpailutarkastukset
jos käytät Fitstreamin kaltaista Päiväkirjajärjestelmää seurataksesi edistymistä, on hyödyllistä, jos ryhmä tarkistaa ja lisää julkisia edistymisviestejä ryhmän nähtäväksi. Hyödyllisiä viestejä ovat;
- säännölliset mittaukset
- Edistymiskuvat
- ruokailukuvat tai reseptien lähettäminen
- Harjoituspäiväkirjat
- Henkilökohtaiset ennätykset ja ennätyssaavutukset
- tutkimukset ja löydökset
- kirja-ja artikkelisuositukset
julkiset lehdet auttavat pitämään vauhtia kilpailun aikana ja hyödyttävät ryhmää tiedon jakamisella. Seuraavat artikkelit auttavat inspiroimaan päiväkirjaasi –
- Kuntopäiväkirjan pitäminen
- inspiraatio terveys-ja kuntolehteen
Transformation Pointers
kehon muuttaminen ei ole helppoa. Se vaatii omistautumista, keskittymistä ja vahvaa tahtoa saada aikaan todellinen muutos. Se voi olla hyödyllistä antaa seuraavat muutos osoittimia kilpailijoille auttaa heitä pääsemään alkuun –
- johdonmukaisuus on avain menestykseen, keskittyä rakentamaan terveellisiä tapoja ja rutiineja varmistaa johdonmukainen koulutus ja syöminen tavoitteiden mukaisesti.
- omistautuminen on välttämätöntä. Muutos ei ole helppoa ja koet epämukavuutta, kun kehosi himoitsee ruoka-ja harjoitustasoja, joihin se oli aiemmin tottunut. Se menee ohi,mutta sillä välin sinun on kestettävä se!
- rata etenee säännöllisesti. Punnitse itsesi, ota vartalonmittauksia ja edistymiskuvia, kirjaa ruoansaanti ylös. Tämä pitää sinut keskittynyt tavoitteeseesi ja auttaa sinua ymmärtämään, miten kehosi muuttuu ajan myötä.
- Lue, tutki ja opi. Etsi muunnostarinoita, jotka jäljittelevät omia juttujasi ja lukevat artikkeleita, kuuntelevat podcasteja ja katsovat videoita tai muuta sisältöä, joka auttaa tukemaan tavoitteitasi.
- valitse hyväksi havaittu ohjelma ja pidä siitä kiinni.
aloittelijan kuntoiluoppaamme on hyödyllistä lukea, jos olet vasta aloittelemassa.
Wrap-up
kehon muutossisällöt ovat erittäin motivoivia menetelmiä elämäntapojen muuttamiseen. Ne tarjoavat mahdollisuuden olla yhteydessä ihmisiin, jotka haluavat tehdä samanlaisia muutoksia ruumiinrakenteeseensa, olipa kyse sitten painonpudotuksesta tai lihasten rakentamisesta, ja oppia toistensa virheistä ja onnistumisista.
kilpailut eivät vaadi paljon järjestelyjä, mutta tulokset voivat olla hämmästyttäviä, joten suosittelemme niitä. Jos tarvitset neuvoja tai on muita kysymyksiä käynnissä nämä comps rohkeasti lähetä meille sähköpostia tai yhteyden Facebook.
- M. Deutsch ja H. B. Gerard (1955). ”A Study of Normative and Information Social Influences Upon Individual Judgment”. Journal of Abnormal and Social Psychology, 51, s. 629-36.