Let’ s face it: if you love patiking, many of the places in the world that you ’ ll want to explore are at high altitude. Korkealla Vaeltaminen voi saada sinulle joitakin parhaista näköaloista koskaan nähdä, mutta se myös lisää mahdollisuuksiasi kokea ei-toivottuja oireita, tai jopa Vuoristotauti, varsinkin jos asut merenpinnan tasolla.
oppaamme korkeuksissa vaeltamiseen valmentautumisesta auttaa sinua valmistautumaan fyysisesti ja henkisesti niin, että voit nauttia onnistuneesta vaelluksesta ohueen ilmaan.
mitä on korkean paikan vaellus?
olet luultavasti tietoinen riskeistä ja varusteista, jotka liittyvät Everestin kaltaisen huipun saavuttamiseen, mutta sinun ei tarvitse olla maailman huipulla, jotta korkeutesi vaikuttaisi sinuun. Ihmisen korkeudeksi katsotaan mikä tahansa yli 8 000 jalan (2 438 metrin) korkeus, mikä tarkoittaa, että jos patikoi Isossa-Britanniassa, on turvassa. Mutta monet suositut huiput USA: ssa, Kanadassa, Euroopassa, Etelä-Amerikassa ja tietenkin Himalajalla vievät teidät korkealle korkeusalueille.
8 000 jalan korkeudessa ei ole harvinaista, että koet hengenahdistusta, pyörrytystä ja myöhemmin heikkouden ja väsymyksen tunteita kuntotasostasi huolimatta. Saatat huomata, että maasto näyttää samanlaiselta kuin matalammilla korkeuksilla tekemäsi vaellukset, mutta sinulla on vaikeampaa pitää normaali vauhti tai edes päästä huipulle täällä. Elevations yli 12,000 ft kuten 14ers osavaltioissa kuten Colorado ja California pidetään hyvin korkealla, ja kun saavutat 26,000 ft tarvitset lisähappea hengissä.
kun mennään korkeutta ylöspäin, ilman paine ja tiheys vähenevät. Hajaantuneet kaasuhiukkaset tarkoittavat, että otat vähemmän happea jokaisella hengityksellä – minkä vuoksi ilmaa kutsutaan joskus ”ohueksi” – ja kehosi on työskenneltävä kovemmin tämän resurssipulan korjaamiseksi. Asiantuntijoiden mukaan kestää jopa neljä päivää sopeutua aluksi korkeisiin korkeuksiin,ja jopa neljä viikkoa totuttautua täysin. Jos uskaltaudut yli 8000 metrin ilman totuttelua ensin, olet vaarassa sairastua korkeustautiin. Vuoristotauti vaihtelee henkilöstä toiseen. Se voi olla keskivaikea tai vaikea, ja oireita ovat huimaus, väsymys, pahoinvointi, päänsärky ja hengenahdistus.
riittää, kun sanon, että korkealla Vaeltaminen vaatii hieman enemmän kuin vain vaelluskenkien pujottelua, joten tutustumme harjoitteluun, jonka avulla voit olla hyvin valmistautunut ja varma reitillä ja tietenkin päästä huipulle turvallisesti.
kuinka harjoitella korkean paikan vaellusta varten
olettaen, että lääkäri on antanut sinulle kaikki selvää korkean paikan vaellusta varten, on olemassa muutamia asioita, joita voit tehdä ennen matkaa ja sen aikana, jotta kokemuksesi olisi miellyttävämpi.
lisää kardiovaskulaarista harjoittelua
Cardiovascular Trainingin lisääminen ainakin muutamaksi viikoksi ennen lähtöä on hyvä idea. Vaikka vaellat säännöllisesti, se korkeammilla korkeuksilla rasittaa elimistöäsi enemmän, joten mitä asentavampi olet aluksi, sen parempi. Lisää aerobisen aktiivisuutesi kestoa ja varmista, että teet sen rinteessä, olitpa sitten kävelemässä, pyöräilemässä tai juoksemassa mäkeä ylös tai juoksumatolla.
juo lisää vettä
kuiva vuoristoilma yhdistettynä voimakkaampaan hengittämiseen voi johtaa helposti kuivumiseen korkealla. Sinun kannattaa juoda enemmän vettä, kun saavut, mutta valitettavasti se voi olla helpommin sanottu kuin tehty. Aloita päivittäisen vedenjuonnin lisääminen vähitellen muutaman viikon ajan ennen matkaa, jotta elimistösi ehtii tottua kasvaneeseen tilavuuteen.
harjoittele syvähengitystä
Syvähengitykset ovat tehokkaampia kuin matalat hengitykset, jolloin elimistösi ehtii vaihtaa kunnolla hiilidioksidia Happeen, hidastaa sykettäsi ja vakauttaa verenpainettasi, mikä on hyödyllistä korkealla. Se voi myös rauhoittaa mäessä, jos alkaa tuntua paniikilta, mikä voi olla hengästymisen sivuvaikutus. Syvähengityksen harjoittaminen voi tapahtua itsekseen tai joogassa, ja siihen kuuluu hengityslihasten, kuten välihengityslihasten ja pallean, vahvistaminen, jotta keuhkot laajenisivat enemmän. Syvähengitystä voi harjoitella makaamalla selällään ja hengittämällä nenän kautta pitkiä, hitaita henkäyksiä. Kuvittele, että hengität vatsaasi, selkääsi ja kylkeesi asti ja varmista, että hengität ulos asti.
loman aika saapumisen ja vaelluksen välillä
jos olet menossa vaellus korkealla ja asut tai lähellä merenpintaa, tärkeintä voit tehdä on rakentaa jonkin aikaa saapumisen määränpäähän ja alkaa vaelluksesi. Everestin esimerkissä kiipeilijät viettävät vähintään kuukauden perusleirissä ennen huipulle yrittämistä, mutta kannattaa viettää muutama päivä rentoutuen ennen kiipeilyn aloittamista, vaikka olisi juuri lentämässä Coloradoon. Moni matkailija jättää tämän osan väliin ja huomaa joskus viettävänsä matkastaan enemmän sängyssä kuin polulla.
nosta hitaasti korkeutta saavuttuasi
kun saavut määränpäähäsi, yritä vaeltaa ensin matalampia huippuja ja helpompia polkuja. Esimerkiksi, aloita polkuja, jotka pysyvät 7,000 to 10,000 ft vyöhyke sitten työ tiesi ylös kiipeää, jotka vievät sinut yli puurajan. Vältä polkuja, joihin liittyy sekoittaminen, kunnes olet varma, ettet tunne pyörryksissä. Se voi olla houkuttelevaa halua pussittaa suurin huippu noin päivänä yksi, mutta parempi säästää paras viimeiseksi.
Pace yourself on the trail
